Am pus corpurile în loc

De-a lungul anilor, mai ales în cazul în care o persoană care conduce un stil de viață sedentar, slăbesc nu numai mușchii interni externi, ci și ale corpului. Acest lucru poate duce la boli, cum ar fi incontinenta urinara si prolapsul organelor interne până la pierderea lor. Și ei suferă nu numai, dar, de asemenea, persoanele de vârstă mijlocie în vârstă, în special cei care au de multe ori să ridice greutăți. Este posibil pentru a evita astfel de probleme? Fără îndoială! Pentru aceasta trebuie să ne instruiască în mod constant mușchii lor în fiecare zi.

Si cel mai important - uscat.

urinarea involuntara suferă mai mult de 30 la suta din persoanele in varsta, dar majoritatea nici măcar nu încearcă să se ocupe de neplăcut „inflamat.“ Consolidarea muschii, regleaza activitatea sistemului urinar, exerciții simple pot ajuta - „ace“, care sunt numite de numele creat medicul lor Arnold Kegel. Efectuați decubit lor laterală, stând, în picioare și chiar și în mișcare.

Imaginați-vă că aveți o nevoie urgentă de a goli vezica urinara si intestine și trebuie să frâneze, strecurat mușchii anusului și uretra. Încercați să păstrați tensiunea timp de 10 secunde, apoi 10 secunde, relaxați-vă mușchii. Se repetă de zece ori.

Exercitarea de cel puțin trei ori pe zi. Pentru a se angaja poate fi de 8, oricând și oriunde: .. La locul de muncă, în transportul public, mersul pe jos, în pat înainte de a merge la culcare, etc. Când „Kegel“ de formare regulate ajută la normalizarea urinare, în plus, au un număr de latură extrem de util“ „efecte. La barbati, prostata spori fluxul de sânge, fiind un excelent de prevenire a prostatita și de a ajuta să facă față bolii în stadii incipiente sale, erectia redusă și creșterea funcției sexuale. La femei, pentru a îmbunătăți tonusul vaginal, a restabili puterea si elasticitatea muschilor pelviene, care vă permite să ajungă la un orgasm plin.

Cu nephroptosis GASTROPTOSIS adesea combinate - ptoză a stomacului, care începe să pună presiune asupra ficatului și pancreasului, provocând nereguli în activitatea lor. Cu toate acestea, chiar și după o masă modestă, există o senzație de greutate și de supraaglomerare în stomac poate începe vărsături și tahicardie. Pentru a evita acest lucru, la rândul său exerciții complexe de gimnastică obișnuite care întăresc mușchii abdominali - de exemplu, face o „bicicletă“ sau culcat pe spate, scrie numerele în aer 1 la 10, mai întâi unul, apoi celălalt picior. Nu mânca prea mult, mananca fracțional, patru sau cinci ori pe zi, portii mici, de mestecat cu atenție produsele alimentare.

Doamnelor, nu te jos!

Femeile - vârsta lui „surprize“: anii de elasticitate țesutului intern scade, și poate dezvolta prolaps a uterului si vaginului. Când femeia a pus un astfel de diagnostic, ea a simțit aproape îngrozită, crezând că operațiunea nu poate fi evitată. Între timp, cu stare generală de rău poate face față pe cont propriu. Și pentru a ajuta în următorul exercițiu:

• Intinde-te pe stomac, a pus mâinile aproape de piept și opt - zece ori mai ridica picioarele prin îndoire genunchi în timp ce încordarea si relaxarea muschilor perineului.

• Intinde-te pe stomac, mâinile trage înainte. Inspirați și ridicați brațele drepte și picioarelor. Rămâneți în această poziție atât timp cât poți, apoi expirați și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de șase ori.

• Intinde-te pe stomac, mâinile se extind de-a lungul unui trunchi. Ridicați capul și umerii, inhaleaza, peșteră și brațele tale la Stora-ne. Apoi expirați și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de cinci sau șase ori.

• Urcă-te pe patru labe, nu coborâți capul. Inspirați și arcui spatele puternic. Stai această poziție atât timp cât poți. Expirați și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de cinci sau șase ori.

• Urcă-te pe patru labe, sprijinindu-se pe picioare și mâini. Ia-o respirație și sa scufundat în genunchi, apoi la coate, și apoi în timp ce expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. Se repetă de trei sau de patru ori.

Un exercițiu ca urmare deosebit de eficient.

• Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, a pus mâinile pe abdomenul inferior. Inspirați și cât mai mare posibil, ridicați șolduri, se deplasează mîinile de la pubis la buric ca și în cazul în care trăgând în sus uter, imaginându că se încadrează în loc. Încercați să cred că se va întâmpla! Se repetă de trei sau de patru ori.

Face exerciții de două ori pe zi, dimineața și seara - ei sunt capabili nu numai pentru a preveni prolapsul uterului si vaginului, dar într-un stadiu incipient al bolii pentru a reveni organele „obraznic“, în loc.