Am nevoie de un antrenament, volei pentru copii

Tu, aparent, nu o dată auzit despre sportivi Sa accidentat - prost încălzit «sau» Jocul pur și simplu nu a mers -! Rău încălzit ".

Care este warm-up și de ce este?

Warm-up - un complex de exerciții fizice efectuate înainte de începerea formării sau a concurenței. Nevoie este de a pregăti organismul pentru a efectua lucrări intense. După frecvență corespunzătoare de încălzire schimbare și profunzimea respirației, crescând astfel ventilație, serviceability, activitate crescută a sistemului cardiovascular, îmbunătățește metabolismul, mușchii sunt încălzite, ceea ce este foarte important înainte de joc.

Warm-up ar trebui să înceapă aproximativ 30 de minute înainte de eveniment sau a exercițiului.

Warm-up înainte de joc pot fi împărțite în general, și speciale.

Aceasta implică, de obicei, în jurul valorii de 20 de exerciții.

antrenament total: rulează într-o linie dreaptă, apoi o schimbare de direcție și accelerație; da din aripi și brațe rotative; înclinarea și rotirea trunchiului, lunges înainte și lateral, sărind în sus la fața locului și după decolare.

O specială warm-up se face cu mingea. În primul rând a făcut transferul din partea de sus și apoi partea de jos în perechi. Lumina lovind mingea, trimițându-l la podea, înlocuite cu lovituri ascuțite la partea partenerului. Primirea mingea după accidente vasculare cerebrale ajuta coechipierul frământat de protecție.

Este util pentru a efectua câteva reprize pe puterea și precizia, să ia câteva bile după depunerea, apoi se trece la blocul de simulare.

Această listă ilustrativă de exerciții necesare pentru fiecare jucător de volei, indiferent de rolul său de joc. Apoi continuă să se încălzească, se pregătesc pentru punerea în aplicare a anumitor dispozitive de jocuri.

De exemplu, atacatorul ar trebui să acorde mai multă atenție la sărituri exerciții, și apoi ataca lovitură prin ochiurile. Este important să se simtă în timp util accesul la rețea a diferitelor zone ale site-ului după prostrelnuyu, unelte de înaltă și joasă și bat mingea.

Lianți jucători, sau așa cum sunt numite, a jucat în timpul warm-up, de regulă, să acorde mai multă atenție la transferul. La urma urmei, acuratețea și actualitatea uneltelor de minge, viteza de evaluare a situației conectarea player-ului depinde în mare măsură de succesul echipei.

Prin urmare, pentru „claritate“ descrie modul în care încălzirea unul dintre cei mai buni jucători lianții onorat maestru al sportului Yuriy Starunsky.

Antrenament, el începe să curgă în jurul lor jumătate de instanță (să se încălzească). În timp ce rulează, se efectuează scuturarea încheieturile relaxate, rotația lor și apoi se mută într-un aruncator alerga înapoi copanele, care rulează înapoi.

Urmatoarea - exerciții de gimnastică în mișcare. În timp ce mersul pe jos brațul drept ridică în sus și în spate, cu capul, apoi se transformă un braț în sus și înapoi în jos celălalt și înapoi, face torsul lateral, ghemuit elastic într-o etapă largă cu schimbarea poziției de picioare, trunchi ghemuit se transformă în lateral.

Culcat pe spate, picioare efectuează mișcare „foarfece“, deformare culcat pe burta lui, apoi se ridică, face cercuri largi cu brațele în jos și înapoi, același salt și rotația circulară a trunchiului.

În cele din urmă, relaxați-vă: scuturarea liber mâinile și picioarele alternativ cu salturi pe un singur picior.

În acest antrenament se termină. Follow up-uri cu piciorul plin ating podeaua și un obiect ascuțit push-up-uri într-un ritm rapid.

Din nou, jogging cu relaxarea corpului și mâini, sărind mișcare în mână cu un viraj ghemuit pe piciorul stâng și drept, sărind de la un ghemuit scăzut.

Apoi Starunsky antrenament începe cu mingea în partener perechi aruncă mingea cu ambele mâini din spatele capului său, o parte mână (stânga și dreapta) perforează mingea pe podea cu ambele mâini din spatele capului, iar partenerul prinde o minge batted. Numai după aceste exerciții, el continuă să treacă mingea la înălțimi diferite, nu numai exact partener, dar, de asemenea, părțile laterale. prima transmisie efectuează numai perii, apoi implicate toate în mod activ la nivelul picioarelor, brațelor, întregul corp, modul în partea de sus, în fața lui, apoi lateral în afara poziției și înapoi la partenerul, transferul capului. Înălțimea uneltelor crește treptat, ca distanța de la un partener. Aceasta este urmată de transmiterea unui salt, bun venit și procesul de transfer din partea de jos, o lovitură dintr-un loc la un partener și de a primi mingea din partea de jos pentru a „manșetă“.

In concluzie - warm-up la net. Aici Yuri Starunsky efectuează transmisia pe instrucțiunile atacatorilor (în cazul în care, la ce înălțime) și a lovit capacitățile atacator, în cazul în care mingea cade pe traiectoria de mare - este întotdeauna o surpriză pentru adversari. Încercați și hrana pentru animale mingea la adversar.

Iată cum diversă și saturate de warm-up unul dintre cei mai buni jucători de volei sovietice. Yuri însuși Starunsky sfătuiește jucători tineri de volei, specializat în rolul unui liant, se adaugă la warm-up sunt două exerciții: transferul în perete și sari de la un coș de baschet (atinge perii sale sau de 5 - 6 ori mai mici în coș mingea cu una sau ambele mâini). Și avertizează împotriva copierii orbește și recomandă să aleagă exerciții în funcție de caracteristicile lor proprii, individuale.

Dacă sunt bine incalzit, apoi imediat implicat activ în joc - se va evita multe erori tehnice și care este încă foarte important, vei fi scutit de la prejudiciu.

vătămare corporală merită menționată. Cele mai frecvente sunt entorse în degetele de volei și glezne. Ele apar din două motive: fie un warm-up nu a fost suficient mușchii activi sau slăbite și ligamentele ale articulațiilor degetelor.

Pentru a întări mușchii picioarelor și de mână, utilizați următoarele exerciții:
Pentru perie. 1. flexie și extensie, amestecarea și diluarea a degetelor, oferind rezistență cu cealaltă mână. 2. Compresia unei mingi de tenis. 3. Împingerea departe de perete cu mâinile, în picioare pe ei de 80 cm. 4. flotări pe degete, situată pe podea. 5. Șocurile medicament minge, aruncă perii.

Pentru piciorul. 1. Mersul pe jos, cu o rola de la călcâi până la degetele de la picioare. 2. Mersul pe jos alternativ pe tocuri și degetele de la picioare. 3. Mersul pe interiorul și exteriorul piciorului. 4. pas Walking skrestnye. 5. extensie alternativă și flexie picior în glezna, stând în palma pe perete la o distanță de un metru. 6. Împinge minge medicinala în afara piciorului (acest exercițiu mai ușor de efectuat în tandem cu un partener). 7. Rularea cu schimbarea direcției și menținerea mingea medicament partea interioară și exterioară a piciorului.

Aceste exerciții pot fi încorporate în programul de antrenament, dar este mai bine să se efectueze în timpul auto-formare de zi cu zi.