Am învățat cum să recupereze în 21 de zile

Alo Am decis să învețe cum să ajungă din urmă și, ca titlu, am luat-o.

Faptul că imediat am întors în sus posibilitatea de a trăi într-o casă de țară timp de trei săptămâni. N-am refuzat. Dar am decis să folosească acest timp pentru potențialul lor maxim.
1) părăsesc fata singur într-un apartament oraș. Pentru a nu pierde apartamentul. Pentru a dor unul de altul (și, uneori, în jurul valorii de ceas de lângă ea). Și doar pentru a trăit singur, ea singură nu a trăit.
2) primul paragraf mi sa părut un pic și am decis să adăugați un pic de sănătate.

În cazul în care am o casă? Aceasta este casa tatălui meu. Nu locuiesc în ea cât mai departe de civilizație și mașina nu conduc. Dar sa întâmplat ca acesta este acum de gând să trăiască aici, timp de trei săptămâni.
Există o bară orizontală. Tata a crescut în sat, a participat cu succes la toate turneele de juniori, a servit în mod voluntar de trei ani în Marine Corps, a stat în picioare în anii '90, și, în general, a fost puternic punct de vedere fizic. I, pe de altă parte, destul de slabă decât a fost în mod constant nemulțumit. Și, deși niciodată nu află de progresul meu, am lăsat exemplul lui va fi un stimulent suplimentar.

Deci, sunt 25 de 26 de ani.
Greutatea mea a fost mult timp mai mult de o sută. mușchii slabi. Mai ales ca jumatatea superioara timpurilor.
Pe parcursul ultimilor ani, am avut un succes amestecat în bună, forma rea. Ca un copil, au existat momente când am fost cel mai slab băiat din clasă, și au existat momente când am venit concursuri triatlonskih printre primii, începând dintre băieți, ca mine, pentru a juca sport. Chiar am avut studiat o dată care urmează să fie strânse. Adevărul a făcut-o cu ajutorul labagii, și nu o dată nu a putut suporta.
În timp ce există, în liniște, am putea, de asemenea, să fi fost cazul, dar mai târziu în mod semnificativ. Asta a fost acum cinci ani, când am folosit pentru a merge la roci locale și de a urca, urca, urca. În alpinism importante în principal două lucruri. cadru de picior stabil, și mâini puternice beneficierea. Și astfel, cu ajutorul lasagnas amatori am câștigat puterea de a se trage în sus aproape de două ori. Apropo de câteva ori am ajuns într-o astfel de situație, atunci când există forțe și urcare (mâini) trebuie să fie, în caz contrar nimic.

Pe stânci, în general, mai multe astfel de supraîncărcare, și am învățat să urce unele în serios, atunci când nu doresc să-și piardă fața în fața unei frumoase fete alpinist experimentat, el a urcat peste el pe toate pietrele, deși din cauza stresului și presiunii capului au început să se crape chiar și după prima creștere. Dar destul despre roci, du-te la trage-up-uri.

Primul lucru al teoriei desigur.
Pe scurt, pentru cei care sunt acolo nu se poate trage exercițiu, așa-numitul "Negativ pull-up." Acest lucru este atunci când te ridici pe un scaun, cu bărbia atinge bara transversală și cade încet. (Dacă aveți într-adevăr nici o putere, preocuparea continuă a scaunului)
Este pe acest exercițiu, am dat seama cât de mult am tot răul cu mușchii. Așa că ei pot oferi un stimulent pentru a lucra pe ei înșiși senzații numai acest „negative pull-up-uri.“

Cred că este necesar să se facă un plan și un fel de jurnal.

Cred că planul este simplu.
1 săptămâni - timp pentru a prinde din urmă, sau cel puțin a ajunge la frunte.
2 o săptămână - un an și jumătate sau doi.
Săptămâna 3 - care intră în casă.

Planul de nebun? Jurnal arată. ))

Ziua One.

Abordări bara orizontală nu este considerată, pentru că a vrut să țină un jurnal doar mai aproape de noapte.
Am stoarceți de 14 ori, prima abordare.
Când a încercat să se tragă am simțit că mușchii pectorali foarte slab, rezultatul real este chiar mai rău decât am sperat. Ușor ridicat din cauza musculare umăr.
Negativ a mers bine. Cuplu doar trebuie să sari de-a treia repriză.

Total: Prima zi a arătat cât de rău. Cu toate acestea, experiența mici pot presupune că primele zile organismul va „accelera“, iar cel mai important lucru nu este suprasolicitat în această perioadă, nu a fost necesar să se ia pentru a recupera restul.

Ziua a doua.

Mâinile rănit. Nu mult, dar vizibile. Senzație de slăbiciune acolo.

Începe lui. Cu o pauză de cinci minute a făcut 07.10.15 flotări.

Apoi strânse cu suportul. Asta este, să se ridice pe un scaun, spânzurat, și înăsprește în picioare pe un picior. De fapt, este la fel ca și trăgând, dar cu o greutate mai mică. Cel mai probabil acesta va fi un exercițiu major, deoarece strecurat dintr-o dată toate grupele musculare necesare, deci, de exemplu, am acum putere în presă, deși s-ar părea că nu ar trebui să participe. Citiți rezultatul unor astfel de hard pull-up-uri din cauza sarcinii instabile, dar cred că nu mă voi înșela, voi conta numărul de „pull-up“ la un moment dat, și se apropie de maxim flotări.

Perii rănit.
După a patra abordare a dat seama că acum cel mai inflamat antebraț.
După plimbarea a început să-și scoată cămașa, el a dat seama că, și dureri de spate.
În general, imaginea este clară. Totul doare. ))

Pull-up-uri cu suportul 4. În primele zile de introducere 2, apoi 3, apoi 4. Primele două au fost cele mai grave, dar creșterea va face sarcini mai „uniformă“, el a spus că ultima fază a mișcării pentru mine, chiar și cu piciorul grele, care este, se bazează scade în mod semnificativ. Acest lucru este rău.
Abordări. 7 sau mai multe
15 push-up-uri

Prin Stoarceți noapte de 6 ori ... indoieste ca mâner.

trei zile

Mâinile rănit. Mai mult decât atât, biceps si umeri. Antebraț, care ieri am plâns nu se manifestă.

Cu greu stoarce de 11 ori. Pechalka.

Rezultatul a fost o zi de odihnă.

ziua a patra

În durerile de dimineață toate mult mai mici. Deși umerii încă rănit. Mai aproape de masa de prânz inflamat ieri. Se pare că dimineața au fost odihnit, și au masa de prânz în modul normal de introdus.

M-am dus în vacanță. La bara orizontală seara am venit mai aproape de noapte.

Pull-up-uri cu freebies 5. Mușchii a decis să nu vomite, pentru a economisi timp la restaurarea. Voi antrena pe oboseală, să nu poarte.
Eu fac fara peste incordare. El a venit pentru a concura. Transpirația, el a mers, odihnit, a umblat din nou. Dacă după a cincea forțele rămase a făcut al șaselea mai grele.
Abordări 4.

În a cincea abordare, în loc de push-scaun stătea pe două picioare. bara transversală a atins coroana. Încordă. Nu face nimic. Înțepeni, șansele de a obține piept. În general, acesta poate fi considerat prima realizare mică.
Inainte de a merge la culcare depăși. 16. Limita acum. Sper dimineața va da putere.

A cincea zi.

În dimineața zilei de bine. Cu toate acestea, se presează toate aceleași 16 ori cu dificultate ....
Ca și ieri, la cină, mâinile lui a început să se rănească, dar a treia zi de odihnă nu este o chestiune de curs.

M-am dus la bar, ultima de sus „stimularea“. Am fost atât de fericit încât a fost dat în mod considerabil mai ușor. Am făcut-o dată cu un scaun și două pentru a începe stimularea. Toate, fără prejudiciu, cum a fost planificat.

Mai târziu, în după-amiaza două mai multe abordări.

A șasea zi.

Cum zboară timpul ... Ziua unele leneș m-am întors. Pentru bară orizontală am merge în sus, dar el nu a scris nimic.

A șaptea zi.

În general, nu am căzut vina mea. M-am dus la bara orizontală pe timp de noapte și a încercat să recupereze. prindere inversă a ajuns la jumătatea drumului. Khalyavnykh a făcut câteva pull-up-uri.

Ziua Opt.

Vreau să spun drept programul pișat? Eh.
Pe de altă parte polupodtyagivanie și musculare opri durerea dau o speranță. Pe fundalul unde am început.
Dimineața a venit, un pic mai bine decât transformat pe timp de noapte. Abordarea Made. Pectoral mușchii sunt slabi, nu știu dacă va avea timp pentru a obține de tracțiune, este nu există încă o mână. (

Am făcut cu o cheie fixă ​​a ajuns la frunte. )) Pare să povara cade pe piept o anumită etapă inițială, pentru că fără dureri de progres, și nu cu el. În general, acest lucru este un progres. Voi continua să lucreze. ))
Formarea continuă cu un scaun pentru sprijin.

A noua zi.

A zecea zi.

M-am dus la bar, a făcut două treimi din pull-up-uri. Este cu siguranță mai bine decât era, dar încă nu suficient.
După aceea, am face un accident vascular cerebral întoarcere. Cinci secunde agățate cu brațele îndoite în unghiuri drepte. Asta e bine. La început, eu, în general, nu a putut ține departe.
Cu toate acestea, a sosit. El a ajuns la nas. Mă simt entuziasmul. )) Mușchii nu sunt „graba“, dar doar obosit, care, de asemenea, place.

Ziua Unsprezece.

Am tras. Cu dryganyami și labagii adevărat, dar bărbia de pe bara.
Formarea va continua să sprijine scaun.

A douăsprezecea zi.

Senzație de rău. N-am făcut nimic cu adevărat.

Ziua treisprezece.

5 seturi de 5 ori

În ziua a paisprezecea.

4 seturi de 5 ori.
După aceea a venit de câteva ori doar pentru a prinde din urmă, era imposibil. Ciudat.
Che-deloc. Scheya prea tensionată pentru un astfel de stres, nu sunt de acord ... Continuare abordări fac, voi presupune că nu există nici o oboseală.
O altă abordare 2

În a șaisprezecea zi.

El a ratat în ziua precedentă, în jurnal, deoarece se părea că nu maestru, dar cursul de formare nu a făcut-o.
Dar puține s-au schimbat. Astept face acest lucru: pull-up, du-te în jos un pic și înăsprește partea din spate, și din nou.
Total o normă întreagă, plus de două ori treimea superioară. Astăzi deja face de două ori în jumătate. În general, șansa este încă acolo. ))

A doua zi al XVII-lea.

Două abordări ca ieri descrise. Aceasta este tras de ori normale și de două ori a scăzut cu jumătate și strângeți din spate.
Desigur, este distractiv în comparație cu cazul în care am început, dar m-am dus înapoi la Freestuff pull-up-uri. Adevărul acum picioarele nu ajuta, un scaun este pur și simplu pentru a reduce greutatea corporală. Picior de odihnă pe ea este într-o stare relaxată.

Apoi am făcut 6. 7. Apoi 8.

Optsprezece.

Înțepeni și a făcut de două ori. Desigur, cu dryganyami și antsy. Totusi a avut ceva energie, dar a treia nici măcar nu a început. Timpul este aproape ...
El a continuat formarea sa, cu un scaun. Înainte de a dubla strângere a fost de trei seturi, după două.

A doua zi al XlX-lea.

Am abordat repeta realizarea de ieri, dar a făcut în mod diferit. Prima tragere bărbia, a doua pentru a deveni pe deplin stoarce și a atins nasul, au fost forta smuci a treia oară și dodrygalsya faptului că aproape a ajuns pentru frunte țeavă.
Ei bine, acest lucru este deja posibil pentru a merge la linia de sosire. Pur și simplu este necesar ca în fiecare din cele trei ori pentru a pune bărbia pe bara.

Repetați nu funcționează, brațul drept durere început. Cu atât de mult acest lucru. Dacă luați mâna stângă, mâna dreaptă și rotiți în orice direcție, este destul de o durere puternică apare la un moment dat. Pe mâna stângă nu.

Voi face o abordare în condiții de siguranță, cu un scaun până când situația devine mai clară.

douăzecea zi.

De câteva ori a încercat mâna la tragere. Prima dată a ieșit bine. Mai bine decât ieri. Primele două ori bărbie ia atins fruntea împotriva a treia. A doua abordare este mai slabă, probabil, în prima abordare, forțele acumulate turnat.
Timpul rămas cu un scaun. 5 mai multe abordări.
Mâna doare, dar nu se oprește pentru a prinde din urmă. Dacă observați, am lovit push-up-uri, dar ar dori să vadă cât de mult va fi sfârșitul vieții, și asta este împinge durerea și nu va face. Prin urmare, pentru a întârzia publicarea doar pentru a îmbunătăți.

douăzecea zi a primului.

M-am dus la bara orizontală, cu încrederea în sine. Am tras de trei ori.

Total, în cazul în care rezuma pe scurt.
1 zi: nimic.
Ziua 7: Jumătate din pull-up-uri.
Ziua 11: bărbia de pe bara.
Ziua 16: strângere plus de două ori merge în jos la un unghi drept în brațele și înapoi la partea de sus.
Ziua 18: de două ori.
21 de zile: de trei ori.

În corectitudine, vom descrie factorii care facilitează.
1) Am înăsprit aderența inversă. În apărare Îmi amintesc că greutatea mea este mai mult decât o sută, și o prindere directă răsucește osul brațului, în timp ce inversul le deține în mod direct. M-am dus la bara orizontală este acum încearcă să facă o prindere directă și a sărit de durere în mâna dreaptă.
2) și convulsii convulsie. Da, facilitează pull-up-uri, dar, de fapt, pur și simplu redistribuind sarcinii pe mușchii. Într-adevăr, în timpul ticălosul trebuie să rămână în poziția atinsă. Da, și eu nu am un motor cu reacție la tresar meu mi-a dat o forță de impuls suplimentar. Puterea întregului meu. Desi eu nu fac trei, atunci eu recunosc fără zdruncinături.
3) înăsprește mănuși. Nu am vrut să treacă în afara timpului din cauza bataturi. Din acest motiv, la început, nici măcar să păstreze întreaga perie, iar patru degete, pentru că mânerul de-a lungul periei o dată, fără succes, prindeți pielea. Spre sfârșitul anului, dar el a apăsat pe întreg armele folosite. Destul de la sfârșitul anului, uneori, fără mănuși se potrivesc.

Ei bine, asta-i tot. Un fel de marafonchik personale.
Probabil un pic suspect, eu este drept în trei săptămâni alocate? De fapt, perioada de 22 de zile, astfel încât nu mai este netedă. În plus, dacă este necesar, aș putea cu ușurință fi rămas acolo să fie o zi sau două, și ne-am luat un alt termen, în care am, de asemenea, „păstrat în cadrul“ ar fi, astfel încât să nu ar trebui să caute un truc.