Am devenit o coloană de timpuriu, să învețe o nouă limbă și citit de 5 ori mai mult

Co-fondator al australian de pornire Hello Cod Belle Bet Kuper a găsit cel mai simplu mod de a dezvolta noi obiceiuri. În articolul său, ea spune cum a făcut-o.

Este posibil să fi observat că titlul acestui articol am venit cu destul de un impresionant (cel puțin așa sper!).

Dar cu adevărat uimitor lucru este că pentru a obține astfel de rezultate impresionante, nu este atât de dificil pe cât pare inițial. De fapt, toate rezultatele obținute de repetarea unor cazuri mici, în fiecare zi, pentru o lungă perioadă de timp.

Sunt un mare fan al unei abordări rezonabile de a lucra și de a găsi modalități de a face munca lor mai eficientă. Timp de doi ani am fost în stare să descopere și să încerce o mulțime de aceste trucuri.

În general, am folosit un mic obiceiurile de zi cu zi pentru a obține rezultate pe termen lung și semnificative.

Mai jos voi discuta patru principii principale pe care le urmăresc atunci când încearcă să dezvolte un nou obicei. Aceste principii sunt la locul de muncă de fiecare dată și cu orice afacere, pentru care nu s-ar fi acceptat.

1. Start mici: Petrece un pic de timp pentru aceeași activitate în fiecare zi

Atunci când acum câțiva ani, am decis în primul rând pentru a dezvolta obiceiuri pentru un stil de viață mai sănătos, una dintre cele mai mari greseli mele a fost că am cerut prea mult de la tine.

Pentru a începe cu încercările de a citi o carte de o saptamana dupa ce am citit aproape toate. Sau se ridică în fiecare dimineață, până la 6 ore după cât de mult timp se trezesc în mod stabil aproximativ 9.

Diferența dintre cei cu care am început și asta e ceea ce am vrut să realizeze, a fost atât de mare încât peste si peste din nou am eșuat. Și în fiecare zi după zi eșec face aceste încercări mai dificile.

Obiceiuri nevoie pentru a obține într-o rutină.

Și astfel, de fapt, am nevoie de o mică victorie în fiecare zi și un progres vizibil, pentru a crea o nouă ordine a zilei, aș stick cu fiecare zi.

În cele din urmă, am avut ideea de a începe mici. Esența este să se concentreze pe repetarea obiceiul în fiecare zi, și nu pe cât de bine o faci. Cu alte cuvinte, mai întâi trebuie să se gândească la cantitatea, dar calitatea va veni mai târziu.

Un exemplu excelent este folosirea aței dentare. Să presupunem că vă decideți să faceți acest lucru în fiecare seară, cu toate că el a avut de ani de zile nu acorde atenție. Dacă dintr-o dată, fără nici un motiv, la toate să luați un fir și să devină în fiecare seară să-și petreacă pe spalatul pe dinti timp de aproximativ zece minute, este puțin probabil să fie suficient pentru mai mult de o săptămână. Este într-adevăr o întrebare mare.

Dar abilitatea de a începe mici ca tine da superputeri. Aceasta este așa cum ar trebui să fie făcut cu ata dentara: alegeți o foarte mică parte din obiceiul, care transporta nici o dificultate. În acest caz, este posibil să se înceapă cu un singur dinte de curățare. Acesta va fi considerat a fi folosit un fir, dar în acest caz nu trebuie să facă nici un efort mare în domeniul igienei orale.

Iată cum funcționează într-adevăr: în primul rând să se concentreze pe un singur dinte de curățare în fiecare seară. O faci o săptămâna fără greș. Apoi, doi, trei, patru. Pentru tine este ușor să rămânem la acest obicei, pentru că este atât de ușor. Periajul un dinte pe zi nu face absolut nici o dificultate, așa că este destul de dificil să vină cu o scuză pentru a nu face acest lucru. Și când va obiceiul în rutina de zi cu zi, și veți face fără memento-uri, începe să se spele doi dinți.

Fa acest lucru in fiecare noapte pentru ceva timp. Apoi, du-te la trei. Și astfel, treptat, vei face mai mult și mai mult, fără a face modificări foarte clare și severe în viața lor.

Start mici - astfel încât primul lucru să aibă grijă de a aduce acțiunile lor la automatism, și numai atunci gândiți-vă cât de greu trebuie să faceți nimic pentru a obține rezultatul.

După cum sa menționat de către blogger Skott Yang, de multe ori se supraestima - mai ales atunci când începem să facem ceva neobișnuit. Pentru un aspect mai realist la posibilitățile, Scott recomandă să se aștepte ca putem da cauza de doar 20% din timpul și energia pe care le-ar dori să-și petreacă.

Reading: o singură pagină pentru seara

La dezvoltarea obiceiul mi-a luat aproximativ un an și jumătate. Poate părea că acest lucru este un timp foarte lung, dar, de fapt, ea a zburat de destul de repede.

Când lucrez la elaborarea de obicei, tot ceea ce cred - este cât de mult am nevoie pentru a citi astăzi, că ziua nu a fost în zadar. Trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce să facă în acea zi. Dar dacă te uiți înapoi, îți dai seama cât de rezultat semnificativ, având în vedere eforturile de zi cu zi.

Franceză: o lecție în fiecare dimineață

M-am ocupat întotdeauna cu francezii din când în când, dar nu a fost constantă. Când m-am decis că am nevoie pentru a îmbunătăți cunoștințele de limbă, am început cu performanța de doar o lecție în Duolingo pentru cafea în fiecare dimineață. (Dacă nu ați lucrat cu el înainte, Duolingo - este un web liber și aplicații mobile pentru învățarea limbilor).

Efectuarea o lecție durează aproximativ cinci minute, deci este un lucru mic pentru a face acest lucru, nu am fost dificil, de exemplu, pentru cafeaua de dimineață. De-a lungul timpului, am început să fac mai mult de o lecție - doi, trei, patru sau cinci uneori, dacă mi-a plăcut în mod special.

Am făcut-o la fel de mult cum am vrut, dar cel puțin o lecție, oricum.

Pentru a lua în considerare problema a făcut în fiecare zi, a fost necesar să treacă doar o lecție, și este ușor, chiar și în acele zile, atunci când face mai mult nu este configurat. Acum am început să folosească mai mult și Babbel (o altă aplicație pentru învățarea limbilor, dar plătite), pentru a înțelege mai bine complexitatea gramaticii limbii franceze. Desigur, franceză am absolvit în Duolingo.

Conform statisticilor, în Duolingo, am studiat franceza timp de aproximativ 41%. Un rezultat bun după doar cinci minute pe zi!

2. Lucrați numai pe un obicei la un moment dat

Una dintre cele mai dificile probleme în dezvoltarea obiceiurilor pentru mine a fost dorința de a lua prea mult. Eu construiesc întotdeauna astfel de planuri mărețe pentru dezvoltarea o mulțime de lucruri și să înceapă cu un astfel de entuziasm pe care vreau să fac mai multe obiceiuri de la o dată.

De fiecare dată, când am început în acest fel, în final nimic nu a venit din ea. Uneori, unele dintre obiceiurile selectate nu rămân în viața ta este - nici unul dintre ei. E prea greu - cum ar fi multitasking, atunci când creierul trebuie să comute în mod constant între sarcini, pentru că nu este în măsură să se concentreze pe câteva lucruri la un moment dat.

Așa că am luat o nouă regulă - pentru a produce doar un obicei la un moment dat. Numai atunci când acest obicei este adus la automatism, și nu este dificil de a face ceva în fiecare zi, eu iau la noul meu antrenament.

Uneori, dezvoltarea unor obiceiuri noi poate lua o lungă perioadă de timp. Am fost foarte greu să mă obișnuiesc cu trezesc regulat devreme. Aproximativ patru luni mai târziu, am fost concentrat pe una și aceeași acțiune, au încercat diferite tehnici pentru a monitoriza progresul și pentru a discuta cu prietenii, să mă ajute să mă țină sub control. Am fost concentrat pe dezvoltarea unui obicei, și așa tot timpul am fost luat pentru ceva nou.

Astăzi, mă bucur că a dat dezvolta acest obicei atât de mult timp, pentru că nu a fost greu să mă trezesc devreme în fiecare zi. Nu a fost ușor, dar a meritat.

Timpul necesar pentru a crea un anumit obiceiuri pot varia. Probabil toată lumea știe teoria că producția de obiceiuri durează 21 de zile, dar studii recente au arătat că această perioadă este unic pentru fiecare persoană. Un alt studiu a demonstrat că pentru 66 de zile - necesare aproximativ două luni.

Am dat seama că am nevoie pentru a lucra la fiecare obicei singur, dându-i toată atenția și energia, și uita-te la fiecare obicei o abordare unică.

3. Eliminarea obstacolelor: lasa tot ce ai nevoie este la îndemână

jurnalist canadian și sociolog Malcolm Gladwell un punct de cotitură apeluri. Aceasta este o schimbare mică, care vă permite să nu mai veni cu scuze și să înceapă să acționeze. Una dintre cele mai interesante povești care reflectă eficiența unui punct de cotitură a avut loc în cursul studiilor la Universitatea din tetanosului.

Scopul studiului a fost de a verifica dacă poveștile îi ajută pe elevi cu privire la consecințele grave ale tetanosului crește numărul de persoane care doresc să se vaccineze împotriva bolii. povești de groază despre consecințele bolii nu a dat nici un efect, dar un lucru uimitor ajutat: după campusul Universității plasat o hartă care arată centrul medical și modul de funcționare, numărul de studenți vaccinate a crescut de la 3% la 28%.

Depășirea punctul de rupere vă permite să continuați cu acțiunea pe care sunt susceptibile de a termina înainte de sfârșitul anului. Îmi place să cred că în acest fel am aborda obstacolele care contribuie la neindeplinirea obiceiurile mele.

Un alt obicei pe care doresc să ia timp în acest an, este mult mai probabil să se joace de sport. Am observat că, dacă am purta de formare, cel mai probabil, voi ieși din casă pentru o alergare. Dacă aș purta ceva, am obținut mult mai ușor să vină cu motive pentru a nu face acest lucru rula. Mi-ar părăsi casa mai degrabă decât dacă se pregătească sport în seara și în dimineața repede purta pana creierul meu nu este a început să inventeze motive pentru a amâna exercițiul. Când voi primi elaborarea acestui obicei, vei fi mult mai probabil să recurgă la această recepție.

4. Se combină obiceiuri: a crea noi obiceiuri, bazate pe existente

Una dintre căile mele preferate pentru a dezvolta obiceiurile lor este „suprastructură“ deasupra existente. Acest lucru ajută la construirea câteva obiceiuri în rutina de zi cu zi, și în timp ce unele obiceiuri servi ca un factor declanșator pentru alții.

Avantajul acestei metode este că aveți deja o mulțime de obiceiuri, pur si simplu nu se gândesc la ele. Periati dintii înainte de a merge la culcare, iesi din pat dimineața, face cafea în același timp, în fiecare zi - toate acestea este un obicei. Tot ce faci nu este vorba doar de gândire este un obicei cu care vă puteți conecta la celălalt și în același timp, în fiecare zi.

Dacă efectuați un nou obicei după forța de acțiune deja familiare obiceiuri vechi pot fi utilizate pentru efectuarea periodică a noului. De exemplu, când mă trezesc, primul lucru pe care mă duc în jos la bucătărie și pune la cale o cafea. De îndată ce cafeaua este gata, este timpul lecția franceză. Vechiul meu obiceiul de a face acte de cafea ca un declanșator pentru a învăța limba franceză.

Studiile arată că construirea de legături între rutina de zi cu zi deja bine stabilit și un nou obicei poate fi cel mai bun mod de a păstra pe termen lung. Când construi pe un obicei pentru altul, vă construi o relație între actele noi și deja stabilite.

Puteți profita de obiceiurile lor existente treptat nadstraivaya noi pe ele.