Am alerga, dar fără a pierde din greutate 5 motive

Toată lumea știe că, pentru corectarea greutății corporale să se miște. Mulți aleg ca principal jogging exercitarea, petrece o mulțime de efort, timp și sperăm să se întoarcă. Dar, de multe ori situația în care oamenii sunt surprinși la stat: „! I a alerga - și nu pierde in greutate“. Mai mult decât atât - vă puteți întâlni astfel de paradoxuri: „alerga și să câștige în greutate!“ Ce greșeli pot duce alergători ghinioniști la acest rezultat?

Una dintre cele mai frecvente greșeli făcute în procesul de a pierde in greutate - este încrederea oamenilor în faptul că cele mai multe dintre caloriile sunt arse din cauza exercitii fizice. Unde altundeva poate fi cheia problemei, ce poate rula onest și să nu piardă în greutate?

1. formarea ta este întotdeauna același

Corpul nostru este un dispozitiv perfect. Este programat să mama natura pentru a asigura realizarea funcționare maximă eficiență. Acest lucru înseamnă că, dacă se repetă de mai multe ori aceeași operațiune, aceeași acțiune, atunci ei sunt pentru tine mai ușor. Același lucru este valabil și pentru curse. Pista de alergare nu va costa doar mai puțin și mai puțin efort, dar, de asemenea, metabolismul „maestru“, iar această sarcină va reduce la minimum consumul de calorii. Prin urmare, conducerea tradițională într-un ritm constant ne aduce la planurile pe termen lung pentru pierderea in greutate. Efectul este vizibil numai în perioada inițială de formare. Mai târziu, organismul se adapteaza la noul tip de activitate și nu mai sunt nevoiți să muncească din greu în acest sens, cheltuind o cantitate mai mare de energie. Prin urmare, după un timp, și puteți auzi pare rău: „Am alerga și nu cresc subțire ...“

2. efort fizic mai mult și mai mult, dar nu cresc intensitatea

Una dintre cele mai importante variabile asociate cu orice tip de exercițiu fizic - este intensitatea lor. Dacă te uiți la persoana medie, jogging, el alege, de obicei, un format de formare, care se poate lipi de o perioadă lungă de timp. Ei bine, acesta este un antrenament excelent rezistenta, dar nu pentru scadere in greutate. Nu este surprinzator, apoi a venit strigătele de indignare ale „alerga, dar fără a pierde în greutate!“

Formarea, care are ca scop de a arde de grăsime, trebuie să se efectueze cu o intensitate ridicată, chiar și în detrimentul reducerii lungimii. Creșterea ratei de ocupare va crește la microtrauma în țesutul muscular. Pentru a le restaura, corpul va fi forțat să consume cantități mari de energie, care va fi în mare parte extrase din tesutul adipos.

3. Te concentrezi prea mult pe calorii

Una dintre cele mai frecvente greseli in a pierde in greutate - ia-o ca cea mai mare parte a caloriilor arse din cauza formării. De fapt, orice funcție realizată de corpul nostru, fie că este mănâncă, respirație, somn, digestie, și altele. Necesită cantități uriașe de energie. Numărul de calorii consumate în timpul antrenamentului, paleste in comparatie cu consumul de energie pentru cele mai frecvente procese care au loc în corpul nostru. Asta înseamnă că este necesar să se renunțe la activitatea fizică? Bineînțeles că nu. Instruirea în primul rând o mare influență asupra sănătății noastre.

4. Nu utilizați alte exerciții, în plus față de funcționare

Deci, cele mai mari costuri de energie asociate cu furnizarea de procedee convenționale. Sarcina de a pierde în greutate - gândiți-vă cum puteți crește în continuare aceste cifre. O parte semnificativă din energia consumată în funcționarea normală a mușchilor. Dacă există o dorință de a optimiza activitatea fizică în ceea ce privește pierderea în greutate, ar trebui să depună eforturi pentru a creste masa musculara, ceea ce este imposibil de a construi o numai jogging sau defilează monotonă practica. Chiar dacă vom crește în mod semnificativ intensitatea pârtiilor, efectul unei acumulare de tesut muscular va fi mai mică decât în ​​exercițiile în sala de sport, sau chiar mersul pe bicicletă.

5. Executați prea mult timp

Dacă este vorba despre o „alerga și nu pierde în greutate / câștigă în greutate“, se poate întâmpla ca numerele de pe scara nu se schimba, pentru că tu a alerga ... prea mult, deși sună un pic ciudat. Exercitarea - aceasta este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos, dar acestea sunt asociate cu stresul pentru organism. Nivelul acesta, la rândul său, afectează echilibrul hormonal in corpul nostru, care controlează, printre altele, capacitatea de a reduce grasimea din corp. Pentru a fi mai specific, cortizol, hormonul este eliberat în timpul exercițiului. sarcină excesivă cronică pe corp și nivelurile asociate crescute de cortizol poate duce la rezistenta la insulina, care determina corpul nostru pentru a stoca grăsime. Dacă exercita o oră pe zi, mai mult decât suficient pentru „dreptul“ de a arde grasimi. Dacă începe să curgă de la 2 la 4 ore, s-ar putea declanșa efectul opus dorit: țesut adipos în loc de scădere, va, dimpotrivă, crește în volum.

Surprinzător, puteți rula și nu pierde în greutate sau chiar câștiga în greutate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să ia cu atenție un plan de formare.