Alimentele cu un indice glicemic scăzut pentru pierderea în greutate diagramă
indice glicemic indică rata la care capacitatea de a cliva carbohidrați conținute în produsele alimentare, în comparație cu clivarea glucozei. Toate produsele alimentare acceptate subdivizate într-una care are cel mai mic indice glicemic ridicat, mediu și. Acestea din urmă includ produse care a fost decis pentru a apela carbohidrații lent. Ele conțin cantități mari de fibre si proteine benefice dietetice, care sunt implicate ulterior în descompunerea amidonului.
Un alt punct interesant este faptul că pe indicele glicemic poate fi afectată și de gradul de maturitate al produsului (în cazul fructelor și legumelor). Astfel, peste fructele coapte au un indice mai mare. Și, în consecință, cu cât acestea sunt depozitate, cu atât mai mult va crește expresia cantitativă a indicelui glicemic.
Alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt digerate rapid și, prin urmare, crește instantaneu zahărului din sânge, ceea ce duce la creșterea în greutate. Și mai multe astfel de produse furnizate pe zi în stomacul uman, cu atât mai repede el începe să câștige în greutate în exces. Destul de diferit este cazul cu produse care au un indice glicemic scăzut. Ei au divizat lung și digerat, glucoza nu este ridicat, grăsimea nu se acumulează. Prin urmare, toți cei care doresc să piardă în greutate sau să încerce să mențină greutatea atinsă la un anumit nivel, ar trebui să încercați să facă dieta unui număr mare de produse cu un indice glicemic scăzut.
Produsele de masă cu indice glicemic scăzut
Indicele glicemic (GI)
Tabelul listează produsele cu un indice glicemic mic. Și ei sunt pe masă ar trebui să fie cât mai mult posibil. Dacă nu ați găsit produsul potrivit în tabel, utilizați convenabil calorii produse de servicii.
Imaginea de mai jos este un tabel de produse cu indicele glicemic de 35 sau de mai jos:
Nu ar trebui să refuze și de produse cu IG mediu. Și acest lucru:
- faina de ovaz si suc de portocale (65);
- sfeclă și fiert compot (64);
- cartofi jacheta fierte (64);
- secară, alb și pâine integrală de grâu (63);
- orice legume conservate (63);
- banana și pepene galben (60);
- orez brun deschis (60);
- spaghete (55);
- curmale și kiwi (50).
Dar mai bine să se abțină de la astfel de produse și alimente cum ar fi pâinea albă, chifle și orez alb, morcov fiert și piure de cartofi, cereale si biscuiti, grișul, mei și orz perla, pepene verde, dovleac, zahar, ciocolata cu lapte.
Pentru referință, a se vedea tabelul de produse, cu un IG ridicat:
Cum de a reduce indicele glicemic al produsului?
Care va alimentele, pe bază de produse cu IG scăzut?
Un astfel de regim alimentar are mai multe avantaje:
- nu simt foame puternică Ajută
- Accelereaza procesele metabolice
- Acesta accelerează oxidarea grăsimilor acumulate interne
- îmbunătăţeşte intestinului
- Scăderile expresie a multor boli cronice.
- În combinație cu alte alimente pentru o lungă perioadă de timp a sprijinit saturația în organism. Și protejează o persoană de supraalimentare și utilizarea sistematică a cantității mari de alimente la un moment dat.
Recomandări suplimentare în timpul pierderii în greutate:
- Primele două săptămâni ar trebui să mănânce doar alimente cu un indice glicemic scăzut, iar următoarele trei săptămâni, cu o medie de.
- Pentru produsele cu IG ridicat, acestea ar trebui să fie evitate.
- pentru a obține produse de slăbire sunt cele mai bune consumate proaspete și crude, și numai în cazuri extreme, fierte sau coapte.
Să respecte o astfel de dieta destul de ușor. Trebuie doar să se uite în mod constant la masa pentru a alege produsul cu cel mai scazut indice glicemic. Această metodă de pierdere în greutate nu este rapid, dar este destul de eficient. Timp de o lună, folosind aceasta poate fi de până la zece ori mai mare de kilograme de excesul de greutate.