alimente sănătoase

În ceea ce privește alimente sănătoase pierdere în greutate - este cel care poartă cu ea nu numai o mulțime de vitamine, minerale si aminoacizi, dar, de asemenea, are o valoare calorică relativ scăzută. Luați în considerare ce produse ar trebui să fie incluse în meniul de dieta.

Hrană sănătoasă pentru pierderea în greutate

În scopul de a pierde in greutate, o persoană care are nevoie pentru a restabili echilibrul energetic. Fiecare dintre noi are o anumită cantitate de calorii pe care le cheltui pe activitățile lor de zi cu zi de viață. În cazul în care alimentele pe care le obține mai multă energie, organismul incepe sa-l stoca sub forma de celule grase. Dar, în cazul în care alimentele pe care le obține mai puțin decât aveți nevoie, atunci organismul descompune depunerile de grăsime și de a le folosi ca sursă de energie.

Prin urmare, puteți pierde în greutate în două moduri: fie prin creșterea consumului de energie (în timp ce de lucru, de exemplu), sau reducerea aportului de energie - adică, reglarea puterii.

In plus, medicii cred că pentru pierderea în greutate eficientă în organism nu ar trebui să fie un deficit de fier si calciu - aceste substanțe sunt implicate în metabolizarea și sunt necesare pentru pierderea în greutate. Ele pot fi preparate cu alimente și medicamente.

Astfel, alimentele cele mai utile pentru creștere om subțire - este fructe și legume bogate în gama de vitamine, produse lactate bogate în calciu, și carne, fasole si nuci, din care putem obține de fier.

Mâncarea cea mai utilă pentru pierderea în greutate: calorii

Cel mai mare beneficiu pentru corpul tau atunci cand dieta pentru pierderea in greutate va aduce produse cu conținut caloric scăzut, care pot fi consumate fără teama de a figura. Printre acestea se numără:

Peking varză și varză;
castraveți;
Toate legumele cu frunze și salate;
suc de fructe și dovlecei.

În plus, lista poate fi în siguranță includ toate legumele non-amidonoase, adică, în general, toate, cu excepția cartofilor, porumb și fasole.

Sănătoase și alimente sănătoase, bogate în fier

În scopul de a obține suficient de fier in dieta trebuie sa aiba urmatoarele produse - de preferință, pe o bază de zi cu zi, timp de cel puțin 2 poziții:

carne de vită, de vițel, iepure, rață și curcan;
ficat;
toate tipurile de fructe de mare, pește - în special macrou și somon;
gălbenuș de ou;
fulgi de ovăz, hrișcă, fasole, linte;
fructe si legume uscate.

Nu se străduiesc să mănânce prea mult din aceste alimente ca excesul de fier la fel de periculoase ca lipsa acesteia.

alimente utile și gustoase bogate în calciu

Este important pentru a obține suficient de calciu și că procesul de pierdere în greutate a mers destul de repede. Calciul poate fi obținut cu produsele alimentare:

Toate leguminoase;
toate boabele, inclusiv trandafir sălbatic;
orice legume și ierburi verzi;
produse lactate: iaurt, brânză de vaci. brânză, smântână, iaurt.

Toate aceste produse sunt un mare impact asupra figurii, iar în cazul în care cea de a face dieta ta, va veni destul de repede în formă.

alimente sănătoase: a face o dieta

Sunteți liber pentru a face dieta folosind regulile de bază ale unei alimentații sănătoase și informații despre produse utile. Va oferim mai multe opțiuni pentru o abordare echilibrată, care poate servi ca model.

Micul dejun: terci de fulgi de ovăz cu stafide, ceai de lamaie.
Pranz: o porție de supă de ciuperci, o salată de varză chinezească cu sos de soia.
Gustare: o ceașcă de ceai cu lapte.
Cina: dovlecei, curcan si verdeturi fierte.
Inainte de a merge la culcare: o ceașcă mică de iaurt.

Micul dejun: un cuplu de oua si o salata de alge marine și ceai.
Pranz: supa de pui, salata.
Mid-dimineață gustare: o parte din jeleu în boabe neîndulcit.
Cina: hrișcă, tocana de vita, morcovi și ceapă.
Inainte de a merge la culcare: o ceașcă mică de lapte acru.

Micul dejun: orez cu caise uscate și mere și ceai.
Pranz: supa, salata de castraveti cu unt si suc de lamaie.
Gustare: iaurt de băut.
Cina: somon la cuptor garnisit cu legume.
Inainte de a merge la culcare: o ceașcă mică Varentsov.

Ia porțiunile de mijloc, mananca bine - si vei pierde rapid în greutate, fără a exercita prea serios pentru acest efort.