Alimente pentru somn 10 cele mai bune alimente inainte de culcare (partea 1), organicwoman

Sunt sigur că mulți dintre voi sunteți familiarizați cu problema, cum ar fi atunci când și obosit și nu pot dormi. Sau adormit, dar întotdeauna se trezesc, și în ceasul cu alarmă dimineața este marea de ură, chiar dacă efectuate în poziția de pat 8 ore.

Pentru a ajuta cititorii mei, am decis să fac o serie de articole despre nutritie pentru un somn bun. Ideea este copt pentru o lungă perioadă de timp, pentru că atât de multe informații care este puțin probabil să fie adecvate într-un singur post. Și mi-ar plăcea să-ți spun totul este simplu și accesibil, dar, de asemenea, la toate acestea pot fi puse în practică. Așa că am decis să nu se grăbească și nu încercați să pariezi toate informațiile într-o poveste foarte lungă, și scrie la fel de mult ca și 4.

Astfel, ghidul pentru întoarcerea de somn bun va consta din 4 parti:

10 cele mai bune alimente înainte de culcare
Principiile de bază ale nutriției în timpul zilei
Vitamine pentru somn
Principalii inamici ai somnului

De ce sunt eu, și modul în care aceasta se referă la nutriție și Nutriție? Cea mai directă. Alimente - nu este doar „ceea ce am mânca“, dar, de asemenea, un instrument pentru a vă menține în formă bună. Și visul nu este o excepție. Poate vei fi surprins, dar a construi dieta ta într-un anumit fel, puteți realiza un vis mare, și cu ea o cursă fără precedent de energie în timpul zilei. După o noapte de somn bun - garantia statului nostru viguros de sănătate.

Toate articolele vor fi lansat duminica, pentru următoarele trei săptămâni. Sper că în acest timp vei primi treptat folosit pentru inovare, pentru că gradualism - cel mai bun mod de a consolida noile obiceiuri.

Vreau să rețineți că toate descrise, am încercat să nu numai pe ei înșiși, ci și asupra mediului lor. Și, desigur, pe destul de numeroși clienți lor. De exemplu, problema de supraalimentare este direct legată de o calitate slaba a somnului. Hormonii pot de asemenea suferi din cauza lipsei de somn, să nu mai vorbim de starea generală de sănătate. Pentru că în timpul somnului avem nevoie de timp pentru a recupera, și este foarte important să nu se află doar acolo pe timp de noapte într-o cameră întunecată, cu ochii larg închiși, dar încă mai au timp să se scufunde în faza de somn profund. Este nevoie de noi, care au cel mai mult.

Pentru a fi sincer, regulile sunt destul de ușor de utilizat și uimitor că încă nu a fost scris multe articole și cărți. Personal, când am început să adere la normele necesare, am observat schimbarea aproape imediat. Nivelul de energie a crescut în mod semnificativ. Deși, potrivit unui prieten, ea nu a înțeles, să nu mai vorbim mi mai multă energie. Dar vreau să păstreze nu numai pasul cu toate, dar, de asemenea, să trăiască ooooochen lung. Deci, să trecem la treabă.

Studiile au arătat că, în scopul de a adormi mai repede și să doarmă ca un copil, este necesar să se transforme seara in alimente dieta bogata in carbohidrati.

Da, da, ai auzit bine. Știu că mama păstrat vă spun că din copilărie prăjituri și paste se stabilească în mod invariabil pentru noapte pe preot și în alte locuri. Dar mama mea a avut dreptate doar parțial. Problema aici nu este atât de mult carbohidrati este sau proteine cu grasimi, la fel ca în cantitatea de alimente consumate. Papa va fi depus este un exces de energie (calorii), nu carbohidrati.

Pur și simplu pune, în cazul în care aveți nevoie de 300 de calorii la reumplute consumul de energie al organismului, și vei mânca 500, nu este necesar, și 200 va fi întârziată sub formă de grăsime în corpul dumneavoastră frumos. Și corpul complet la bec, du-te la această energie din carbohidrati, grasimi sau proteine. Prin urmare, nu este nimic în neregulă cu sosul de paste utile pentru cină. Toate sunt doar numere. Cred că această veste că sunt mulțumit cu truditorilor de fitness centre care la sfatul unui cina urât piept dietetician de pui fara piele, însoțită de o pereche de salata frunze cu o linguriță de ulei de măsline. Este aceste mese am văzut în meniul recomandat, care a dezvoltat un antrenor de fitness pentru a pierde în greutate femei.

De ce avem nevoie de carbohidrati seara?

Poate că acest aliment și va cădea repede adormit, dar calitatea somnului va suferi din cauza doborâte nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, prăjituri, pâine albă, Donato, fructe uscate și ciocolată, din păcate, sunt anulate. In schimb, am sugera alternative sanatoase pe care le va oferi carbohidrații necesare, dar nu doborâte nivelul zahărului din sânge.

Astfel, primele 10 produse pentru cina:

cartofi Plain
cartofi dulci (bogate in potasiu, calciu, fosfor, și beta-caroten)
orez brun
orez roșu
porumb
paste din cereale integrale (a nu se confunda cu grâul dur)
hrișcă
fidea de orez wholegrain
pâine integrală de grâu
legume coapte rădăcină (cuptor cu morcovi, sfecla, telina, etc) - doar după gătit într-un cuptor crește indicele glicemic

Totul este atât de simplu. Cu toate acestea, există câteva reguli, cum să combine aceste produse cu alții. Nu sugerez să mănânci farfurie de orez sau paste neînsoțit. Cu toate acestea, susțin o dietă sănătoasă. Un macaroane și brânză martor sau de cartofi cu unt nu respectă canoanele nutriție bună, chiar și în cazul în care vă pot ajuta să adormi mai repede.

Pentru a nu te confunda complet, atunci aici este un simplu sfat: cantitatea acestor alimente pe farfurie ar trebui să fie de 1/3. Nu mai mult, nici mai puțin.

Folosind principiul separării de feluri de mâncare mele favorite, în practică, acest lucru va arata astfel:

Alimente pentru somn 10 cele mai bune alimente inainte de culcare (partea 1), organicwoman

Cina pentru un somn bun

În practică, acest lucru va insemna ca 1/3 din dieta ta ar trebui sa fie cereale integrale, cartofi, porumb, paste și pâine, 1/3 - legume în diverse combinații, 1/6 - alimente bogate in proteine (carne, pui, pește, fructe de mare, legume ) și un alt 1/6 - grăsimi (ulei vegetal, nuci, seminte).

Este această combinație ar fi ideal pentru un somn bun, și pentru figura și de sănătate.

Aici sunt exemple de alimente care se potrivesc un fel de diviziune a plăcilor:

Toate retetele sunt destul de simple pentru a efectua, iar dacă nu aveți timp suficient, puteți găti la o dată timp de 2-3 zile înainte. Dacă frigiderul funcționează corect, atunci putem avea un aliment încălzit. Cu toate acestea, este necesar să se încălzească mai mult de 1 ori, cu agitare bună, într-un vas încălzit complet.

Sper că aceste principii de putere va scădea la gustul dumneavoastră, iar somnul va primi doar mai bine.

În următorul articol, care va fi lansat într-o săptămână, voi discuta celelalte principii de nutriție care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți somnul și să stimuleze nivelul de energie.

Stare de sănătate bună pentru tine!

P.S. Dacă aveți nevoie de consultații individuale - te rog! Detalii - aici.

La fel ca textele noastre? Vino alaturi de noi în rețelele sociale pentru a ține la curent cu toate proaspete și interesante!

practicarea dietetician-nutritionist. Creatorul proiectului de Internet „Food for Life“. El a fost educat la Copenhaga, pe baza de Medicina funcțională International School Nutriție, care funcționează pe principiul „Treat persoana, nu boala.“ În practică, acest lucru înseamnă că am de lucru nu numai cu produsele alimentare, ...