Alimentația corectă în timpul sarcinii nu este un meniu pentru a obține o mai bună

Pentru sarcina normală și nașterea unui copil sănătos se acordă o importanță deosebită pentru nutriție mama completă și corectă în așteptare. Copil în timp ce încă în uter, toate substanțele nutritive devine din sânge, de aceea este important să se urmeze o dieta adecvata în timpul sarcinii.

Ce este dreptul de putere?

Recent, a devenit la modă să mănânce dreapta, dar nu toată lumea știe ce se înțelege prin acest termen. Înșiși expertii spun ca o dieta sanatoasa in timpul sarcinii - este o dieta complet constând din alimente, cum ar fi:

Pentru produsele care pot fi dăunătoare atât pentru mamă cât și pentru copil sunt biscuiți, ciocolată și alte dulciuri, băuturi răcoritoare, conserve alimentare, produse semi-finite. însoțitoarele Etern alimente sanatoase sunt „bio“ și produse „eco“, iaurturile bogate în bacterii vii, legume și fructe. Dorind numai să mănânce alimente sănătoase, ar trebui să respecte următoarele reguli:

1. Reducerea consumului de grăsimi animale;
2. Intră în dieta de alimente bogate în acizi grași nesaturați - un pește roșu, nuci, uleiuri vegetale;
3. Mananca alimente care contin fibre;
4. Există doar o masă proaspăt preparată;
5. Complet elimina consumul de margarina;
6. Nu prăjiți alimente în unt;
7. Excludeți din dieta de alimente prea condimentate si sarate;
8. Lapte produse lactate substitut;
9. Carne, pește și păsări de curte au numai proaspăt preparate și combinate cu legume;

În fiecare zi trebuie să mănânce o porție de legume sau salată de fructe.

Decizia de a mânca dreptul în timpul sarcinii, nu uita terci, care formează, de asemenea, în baza unei diete sanatoase. Dintre acestea, este de dorit să înceapă în fiecare dimineață, pentru că acest fel de mâncare nu este doar delicios, dar, de asemenea, cele mai utile: în sectorul cerealelor conține o mulțime de fibre, vitamine si minerale, normaliza activitatea sistemului nervos.

Ce ar trebui să aibă o mamă însărcinată?

Cum sa mananci in timpul sarcinii - nu toate femeile știu, dar este cel mai important factor care afectează sănătatea copilului dumneavoastră. Perioada cea mai critică poate fi numit primele două săptămâni, atunci când se formează embrionul, astfel încât ar trebui să știi produsele pe care doriți să le includeți în dieta mamei insarcinate, dar din ceea ce este mai bine și să refuze la toate. Pentru a nu dăuna copilului, este necesar să se elimine complet utilizarea de fast-food în loc de a manca salata zilnic din legume și fructe. Cele mai utile pentru corpul gravidei si embrionul sunt fructe precum mere, piersici și mango. Pentru a evita dezvoltarea toxicoze la începutul sarcinii, o femeie nu ar trebui să mănânce dulciuri, alimente grase și prăjite, precum și toate produsele alimentare, care nu aduce placere.

Ginecologi recomanda ca gravidă de acid folic consuma, ea poate mânca, de asemenea, alimente bogate în această substanță. Acestea pot fi produse de origine vegetală sau animală, dar mama insarcinate este mai bine să mănânce alimente vegetariene. Este posibil să se includă în dieta următoarele produse:

Este important să ne amintim că corpul unei femei are nevoie de calciu, care este necesar pentru formarea oaselor copilului în timp ce transportă un copil. Acest proces are loc rapid în a treia săptămână de sarcină, în această perioadă, este necesar să mănânce mai multe produse lactate. Pentru formarea corpului copilului în această perioadă, de asemenea, să devină mangan și zinc este necesar, pe care o mulțime de ouă, nuci, banane, fulgi de ovăz. viitoare mama trebuie să alterneze între aceste produse și să se asigure că acestea au fost întotdeauna în dieta de zi cu zi.

Toxemia începe rapid pentru a arăta în a cincea săptămână, pentru a evita, trebuie să mănânce ouă, legume, nuci, morcovi, produse din soia. Dacă există un aliment care provoacă un gust neplăcut, este mai bine să fie evitată.

De la 6 până la 10 săptămâni de gestație copil poate asculta mai mult pe gustul lor dorințele decât era înainte. Cu toate acestea, varza, alimente prajite, zahar, ar trebui să fie utilizat într-o cantitate minimă. În acest moment, femeile gravide observa ei încep să câștige în greutate, în cazul în care se produce rapid, este necesar să se renunțe la paste.

La 11-12 săptămâni la femei pot experimenta obiceiurile alimentare neobișnuite, acestea trebuie să fie considerate ca un copil care are nevoie de hrană, desigur, în cazul în care nu-i rău poartă. De la 13 la 16 săptămâni se termină cu formarea scheletului unui copil, astfel încât în ​​acest timp aveți nevoie pentru a crește cantitatea de produse lactate, pentru a preveni deficienta de calciu. Dacă o femeie mănâncă, vă poate crește doza, dar, în același timp, alegând doar alimente sănătoase.

În perioada cuprinsă între 17 și 24 de săptămâni de ochii și urechile copilului sunt formate, astfel încât dieta adecvata în timpul sarcinii ar trebui să se bazeze pe vitamina A conținută în varză, morcovi, ardei gras. La 24-28 de săptămâni, a arătat o creștere a uterului, care se datorează creșterii intensive a embrionului, astfel încât femeile pot simți o presiune constantă asupra stomacului, pot apărea arsuri la stomac. Pentru a minimiza disconfortul, trebuie sa mananci mai putin grase si alimente prajite, nu bea băuturi carbogazoase.

Organismul copil la 28-34 săptămâni are nevoie de fier, acizi grași, calciu, așa cum este formarea creierului unui copil. Obstetricieni recomanda ca femeile sunt ouale pe meniu, produse lactate, broccoli, nuci, somon, iaurt. Pornind de la 35 de săptămâni înainte de naștere ei înșiși corpul mamei însărcinate trebuie să consolideze și să se pregătească pentru evenimentul viitor, pentru aceasta este necesar să se mănânce legume fierte si crude. Dacă o femeie suferă de exces de greutate, puterea poate fi corectat obstetrician-ginecolog, ca in timpul nasterii, din cauza aceasta au de multe ori unele complicații.

Care ar trebui să fie greutatea femeii gravide?

Setați greutatea femeii gravide depinde, în principal, de greutatea corporală înainte de sarcină. De regulă, în primele două luni, în timpul femeia fertilă câștigă în greutate nu, uneori chiar mama insarcinate pot pierde in greutate, care se datorează toxicității puternice. Pe parcursul primei femeie medie trimestru câștigă 1 kg, dar pornind de la al doilea trimestru, în fiecare săptămână, greutatea sa este mărită cu 250-300 g, care este considerat norma.

Astfel, pentru toate cele 9 luni de la efectuarea unui copil pe femeia medie, ar trebui să câștige 10-12 kg. O ușoară deficit sau greutatea bustului se poate datora naturii feminine a corpului, sarcina, nutriție în timpul gestației copil.

Nutriție în timpul alăptării

Consumul de alimente sănătoase este deosebit de important nu numai în timpul sarcinii, dar, de asemenea, nevoie de o nutriție adecvată mamei în timpul alăptării. Potrivit experților, cantitatea de lapte matern nu depinde întotdeauna de produsele folosite, dar calitatea acestuia este determinată de acest criteriu. Imediat după naștere, ar trebui să fie elaborate dietă în timpul alăptării, ceea ce va elimina utilizarea femeii alimente dăunătoare.

Primele zile și luni de viață mama ar trebui să renunțe la utilizarea produselor care îmbunătățesc procesul de gazificare, în care copilul va perturba colici. De asemenea, trebuie excluse din dieta în timpul alăptării, produse care se înmoaie scaun, deoarece copilul poate avea diaree. Pediatri interzice tinerele mame să mănânce dulciuri, deoarece acestea provoacă dermatită alergică severă, a scăpa de faptul că este destul de dificil.

La elaborarea meniului, puteți asculta recomandările pediatrilor bine cunoscute, de exemplu, tinerele mame este util să se familiarizeze cu regulile de nutriție în timpul alăptării Dr. Komarovsky. Femeile care alăptează ar trebui să adere la astfel de reglementări Putere:

1. complet excluse din meniu, alimente rafinate, produse de conserve, carne și produse semifinite;
2. Puterea Mamele care alăptează ar trebui să fie la fel de echilibrat, inclusiv produsele care conțin toate substanțele nutritive - grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. In dieta de femeile care alăptează ar trebui să includă carne, pește, ouă, brânză de vaci, brânză, ulei vegetal, cereale, legume, fructe, pâine, paste făinoase.
3. Este necesar să adere la 4 mese pe zi, puteți face gustări, dacă este necesar;
4. Pentru a menține alăptarea în alăptarea dieta sugarilor ar trebui să includă o multime de fluide, este mai bine să-l folosească ca un ceai;
5. Alimentul poate fi aburit, fierte, coapte, din cauza acestor metode de tratament termic al produselor și valoarea lor maximă de vitamina nutritivă este stocată;
6. Dieta mamelor în timpul alăptării trebuie să fie boabe întregi de cereale din cereale - hrișcă, ovăz, orez;
7. O femeie care alăptează trebuie să se asigure o valoare zilnică de produse lactate fermentate uz, fără aditivi artificiali, este necesar să se bea iaurt, iaurt, brânză de vaci și iaurt, conținutul lor de grăsime nu trebuie să depășească 1,5%.
8. Meniul zilnic trebuie să alimenteze micronutrienți, cum ar fi iod, fier și calciu. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânce varză mare, pește, brânză de vaci, iaurt, spanac;
9. Pentru a asigura activitatea normală a mamei intestine alăptare și copil, este necesar să se folosească de fibre. De asemenea, pentru activitatea sistemului nervos plin copil are nevoie de acid folic, acesta se găsește în banane, portocale, fasole, varză de Bruxelles.

nutriție adecvată în timpul alăptării promovează dezvoltarea sănătoasă a corpului copilului se va adapta rapid la copilul la noile condiții de viață.

Produse dăunătoare pentru femeile însărcinate și cele care alăptează

Nutritionistii recomanda ca femeile însărcinate și care alăptează, în scopul de a evita apariția unor perturbări în dezvoltarea organismului copilului și funcționarea acesteia, pentru a evita consumul de anumite alimente. În timpul sarcinii, ar trebui să fie excluse femeile cu o dietă astfel de produse:

• carnea grasa, mezeluri, cârnați, carne afumată, conserve;
• carne tare și supa de pui;
• ouă crude și prăjite;
• lapte crud;
• și produse de patiserie;
• ceai tare;
• cafea;
• alcool.

O femeie gravidă nu trebuie să uităm că, în timpul în perioada fertilă trebuie să reducă numărul de aportul de fructe și legume de roșu și portocaliu, deoarece acestea pot provoca reacții alergice. Deosebit de periculos sunt fructe citrice și căpșuni, dar complet excluse din dieta, acestea nu ar trebui să fie, deoarece aceste fructe sunt bogate surse de vitamine și minerale. într-un număr mic, dacă doriți, puteți mânca ciocolată, dar acestea nu ar trebui să fie abuzate.

Lista de produse care nu pot fi consumate în timpul hrănirii cu lapte matern extins în mod semnificativ. În plus, devine necesar ca excluderea alimentelor alergene, încă mai trebuie să evite alimentele care au un efect nociv asupra sistemului digestiv al copilului. În primul rând, trebuie să excludeți produse, cum ar fi:

• citrice;
• arahide;
• căpșuni;
• zmeura;
• afine;
• produse lactate care nu corespund;
• ciocolată;
• creveți;
• legume marinate;
• afumate;
• varză.

abordare responsabilă față de selectarea produselor care alcătuiesc alimentația corectă în timpul sarcinii și alăptării va permite să crească copil sănătos și puternic.