Alcoolul după un antrenament poate bea și cum afectează mușchii

Ce trebuie să știți despre efectele alcoolului?

Ingredientul activ în orice băutură alcoolică este etanol - alcool etilic. Odată cu obținerea acesteia în organismul uman legat imbatator efecte ale diferitelor băuturi alcoolice. băuturi mai puternice conțin concentrații ridicate de etanol (40-70%), mai puțin puternice, cum ar fi vinul și berea, - doze mai mici (4.5-12%).

intoxicatie de colorat emoțională

Alcoolul după un antrenament poate bea și cum afectează mușchii

deteriorarea sănătății

Dar, în plus față de colorat emoțional nu este întotdeauna adecvată, în stare de ebrietate are multe lucruri fiziologice, ar avea un impact asupra stării generale a organismului. Această depreciere a coordonării mișcărilor, slăbiciune, letargie, pierderea controlului asupra vorbirii și a propriilor lor acțiuni. Efectele menționate mai sus nu sunt surprinzătoare, deoarece etanolul - este otravă pentru mecanismul celular de acțiune. El a mai toxic pentru ficat - este organul responsabil pentru metabolizarea etanolului, adică, pentru său „reciclate“ în produse care pot fi eliminate din organism.

Impactul asupra funcționării organelor interne

Utilizarea de alcool este plină pentru sportivii? Totul este destul de logic și simplu - alcool în mod semnificativ spectaculos ficat, care la sportivi deja suprasolicitat din cauza exercitarea constantă și putere specifică. Luați în considerare acest punct un pic mai mult:

ficat uman, in mod regulat anumite sarcină și de a folosi un doze de proteine puțin mai mari în comparație cu un om simplu în stradă, și așa lucrează „în sudoarea frunții lor.“ Faptul este că în timpul digestiei proteinelor, creșterea cantității de produse de azot în organism și ficatul este de a „trimite“ dreptul numărului sintezei de aminoacizi, și toate rework inutile și pune la dispoziție pentru retragere.
Acesta este un organ intern vital este implicat în metabolismul acizilor grași - care sunt compuse din celule cu membrană grase ale corpului, sistemul nervos uman și hormoni steroizi, la care includ sexul.
Nu uita despre metabolismul glucozei - principala sursă de energie pentru creier și contracții musculare. El, de asemenea, are loc în ficat. După cum puteți vedea, sarcinile pe care le are destul de mult. Iar ficatul atlet (nu contează ce direcție) a acestor sarcini more- de două ori pentru că orice se ocupă cu seturi de sine, în primul rând, sarcina de a sintetiza noi tesuturi ale corpului.

Acum, imaginați-vă că, în loc de a trebui să îndeplinească funcțiile menționate mai sus, ficatul trebuie să neutralizeze urgent alcool. Pentru a face acest lucru va fi pe principiul priorității: atunci când primiți o otravă în corpul sarcina ficatului - cât mai curând posibil sa „neutralizeze“. Și aceasta, din nou, avem nevoie de energie și nutrienți, în general, tot ceea ce ar putea merge pe sinteza proverbiala. Pe scurt, concluzia este aceeași: alcool și exercițiile fizice - nu lucruri foarte compatibile.

Cum alcoolul afecteaza musculare?

La începutul acestui articol, ne-am uitat la în termeni generali, cum alcoolul afecteaza formarea si de ce reduce performanțele sportive. Acum vom descrie mai detaliat modul în care alcoolul afecteaza muschii.

Am menționat deja despre energia necesară pentru neutralizarea alcoolului de către ficat. Această energie în corpul uman este reprezentat de moleculele de ATP, adenozin trifosfat - o îmbinare universală, scindarea care aceasta este cea mai multă energie și este eliberată. Deci, în scopul de a face contracțiile musculare, nevoia este același ATP. În consecință, caracteristicile funcționale ale musculaturii în consumul de alcool este redus, pur și simplu pentru că „combustibil“ nu este de ajuns. creșterea musculară la fel suferă în utilizarea etanolului - sinteza proteinelor este un proces foarte mare consumatoare de energie care necesită cantități mari de energie. Dar nu numai asta! Cele patru condiții de bază ale creșterii musculare (de profesorul VN Seluyanovu):

piscina de aminoacizi liberi în celulă;
prezența ionilor de hidrogen din fibrele musculare;
prezența hormonilor anabolici în sânge;
Prezența creatinei libere în fibra musculară.

Prezența creatinei libere

Să începem cu ultimul punct de pe lista noastră - creatină liberă. Creatina - vysokoenergiticheskoe este compus sintetizat în ficat de la 3 aminoacizi: arginină, glicină și metionină. Rezultatul este un paradox amuzant: atunci când se iau de alcool organismul nu are suficienta energie pentru sinteza materialelor mari consumatoare de energie necesare pentru a construi musculare. Mai mult, aminoacizii enumerați sunt interschimbabile, ceea ce înseamnă că pot fi sintetizați independent. Dar problema este că acestea sunt sintetizate de către toate în același ficat, și este, din nou, eliminarea ocupat de etanol, și toate resursele sunt cheltuite doar asta.

hormon anabolic

În ceea ce privește hormonii prezenți în sânge, pentru a începe să acționeze, ei trebuie să intre în celulă. Și aici, ca un obstacol pentru ei, există un produs metabolic al alcoolului - acetaldehidă (cum exact se pare, va fi discutat mai jos). Acest compus poate trece liber în interiorul celulelor corpului, perturba membranele celulare de lățime de bandă. Cu alte cuvinte, în cazul în care celula a fost acetaldehida - orice altceva ar fi dificil de a ajunge acolo, inclusiv hormoni anabolici. Deci, chiar dacă introduceți agenți anabolici din exterior, nu-i sută la sută pozitiv. Aceasta este, în cazul utilizării simultane a hormonilor anabolici și alcool, de cele mai multe hormoni din organism într-o formă nemodificată. Într-un cuvânt, bani și efort va fi aruncat la vânt.

Ionii de hidrogen din fibra musculara

ionii de hidrogen din fibrele musculare sa fie mult, dar, în același timp, ele prezintă acolo au timp foarte limitat. De ce, acum explica.

Ionii de hidrogen crește permeabilitatea membranei celulare, adică să contribuie la o mai bună penetrare a agenților anabolici (aminoacizi si hormoni) in celula. ele facilitează de asemenea accesul la informații genetice hormoni celulare, pornind astfel sinteza proteinelor în mușchi. Și acest lucru se întâmplă în detrimentul așa-numitei „daune limitate“, a celulei. Și aici putem vedea partea negativă puternică acidifierea celulei (de exemplu, acumularea unor cantități mari de ioni de hidrogen) - cel mai distrugere poate fi excesivă. Din acest motiv, ionii de hidrogen trebuie să fie eliminate din celule, cât mai curând posibil.

În acest scop, există ioni lactat - în comunicarea cu hidrogenul este transformat în acid lactic, deoarece acest compus este membrana celulelor permeabil. Pe scurt, ionii de hidrogen pot părăsi celula musculare sub forma de acid lactic. Dar ce s-ar întâmpla dacă ați luat o băutură înainte de antrenament? Răspunsul la această întrebare este simplu. Se elimină ionii de hidrogen devine mai dificil, care este motivul pentru care stau mai mult în fibra musculară, provocând o „deteriorare“ mult mai mult decât în mod normal. Asta este, antrenamentul determină un efect negativ, în cursul său, vă doare structura corpului, nu permițându-le să recupereze. Prin urmare, rulează "minus".

Pool de aminoacizi liberi

aminoacizi liberi în ceea ce privește piscina, trebuie să ia în considerare următoarele. După consumul de alcool, din cauza motivele de mai sus, aminoacizii din celula nu va fi foarte mult. O parte dintre ei vor fi deaminați, care este convertită în energie NH2 și pentru a neutraliza alcoolul. Iar a doua parte pur și simplu nu se ajunge la celula din cauza permeabilității sale slabe.

Deci, rezumând modul în care alcoolul afecteaza muschii după un antrenament pe. Deoarece procesele energetice de celule suferă, și eliminarea produselor acide de contracția musculară este rupt, sinteza hormonilor anabolici, precum și accesul acestora la celula, este dificil, performanța antrenamentele vor fi, să-l puneți blând, să sufere.

Efectul lichior asupra greutății

creșterea apetitului

Odată ajuns în stomac, alcoolul iritant pereții acestuia. În acest caz, gustul amar al băuturilor conținând etanol (la care poate fi amestecat oricare altul, dar amărăciune prezentă în orice caz). Atât circumstanțele menționate mai sus stimulează apetitul, acționând pe două mecanisme independente pentru a stimula manca. Rezultatul - te simti ca mananca. Acum, să ne amintim că a fost spus la începutul articolului - autocontrolul ai pierdut datorită faptului că cortexul, care formează identitatea este dezactivată (în grade diferite, în funcție de doza), în partea de sus ia subcortexului dvs. , un fel de animale domestice. Se compune din instincte simple de bază, și, cel mai ingrijorator, controlul crusta de jos, cu atât mai mare probabilitatea ca subcortexului va satisface nevoile dumneavoastra cu orice preț. Prin urmare, mananci mult mai mult decât aveți nevoie, pentru că fiecare nouă porție de alcool stimulează din nou apetitul. O auto-verificare, respectiv, este redusă.

retenție de lichide

Un alt factor care contribuie la creșterea greutății corporale - este retenția de lichide în utilizarea sistematică a alcoolului. Acest lucru se datorează faptului că etanolul contribuie la deshidratarea țesutului - cu alte cuvinte, consumul de apă a crescut. Un sentiment de uscăciune în gură nu este ușor. Și pentru că corpul nostru se adapteaza la ceea ce facem cu ea, cu utilizarea sistematică a etanolului crește producția de hormon antidiuretic, este responsabil pentru conservarea maximă a apei din fluxul sanguin. Din cauza acestui fapt, la rândul său, crește tensiunea arterială, crește sarcina asupra inimii, chiar și pe fondul unor sarcini comune de uz casnic. Ce să spun despre antrenamentul sportiv!

Pot să beau după un antrenament?

Pot să beau alcool după antrenament - o problemă mai degrabă retorice. La urma urmei, orice persoană sănătoasă care are grijă citit toate secțiunile anterioare ale lucrării, și așa înțeleg de ce nu se poate bea alcool după exerciții fizice și cu atât mai mult în fața ei.

Chiar și o sticlă de bere, beat seara, poate duce la faptul că exercitarea după ce a băut în ziua următoare va avea rate de putere reduse. Exercitarea furnizează în sine o sarcină importantă nu numai asupra mușchilor, dar, de asemenea, cele mai multe organe interne. Inima, plămânii și alte organe, toate acestea încep să lucreze în modul de aproape extremă, și au nevoie de timp pentru a recupera. Dacă în acest moment organismul trebuie să dea o mare cantitate de energie pentru a scăpa de alcool și produsele sale de descompunere, este ușor de ghicit despre posibilele consecințe negative.

Un atlet adevărat, care antrenează în mod regulat, nu ocazional, nici măcar să mă întreb cât de multe de alcool poate bea dupa un antrenament. Chiar dacă alcoolul după un antrenament în sala de a bea imediat, dar, de exemplu, câteva ore sau a doua zi, apoi pe ultima sesiune de formare, el poate să nu fie afectată, dar următorul, după cum am menționat deja, va trebui să fie anulate.

metabolizarea alcoolului

Etanol, înscriindu-se în stomac, este absorbit în sânge, care pe vena portă la ficat. Aici este o serie de reacții chimice menite să contribuie la asigurarea faptului că otrava (Kojima este etanolul) a fost neutralizat. Există trei moduri de a metabolismului alcoolului:

enzimă alcool dehidrogenaza;
prin citocromul P-450;
ficat catalazei.

Acumularea de elemente nocive

Cea mai mare cantitate de etanol este metabolizat mai întâi cale. Clivajul molecule de etanol per moleculă de acetaldehidă și coenzima reduse NADH. Acetaldehida, ulterior, este transformată în acid acetic. In timpul acestei conversii de peroxid de hidrogen format, este un radical, și în consecință, vinovatul daune celulare directe liber.

Acid acetic Sheer este convertit la acetil coenzima A - un substrat universal pentru corpul tau, care poate fi folosit în continuare pentru sinteza acizilor grași. Sau poate fi folosit pentru a produce o moleculă de ATP. S-ar părea, aici este, beneficiile! Se pare intreaga molecula de ATP! Nu vă grăbiți să se bucure - pentru fabricarea sa trebuie să fi petrecut cel puțin 3 molecule de ATP. Total - minus 2 molecule de ATP. Cu care metabolizeaza alcoolul, în același timp, nu toate, si ca absorbtia in sange si intra in ficat. Un număr de energie și substraturi necesare pentru metabolismul alkoglya limitat.

Astfel, consumatorul de etanol din sânge se acumulează o cantitate mare de produse acide ale metabolismului incomplet al alcoolului: acid acetic, acetaldehidă, peroxid de hidrogen. Toate acestea schimbă pH-ul corpului la partea acidă, iar corpul nostru este o stare de „urgență“. Se numește acidoza. În această stare, toate procesele metabolice din organism sunt mult mai puțin eficiente, inclusiv capul mozg- că e în cazul în care sentimentul de euforie, tulburări de vorbire, de mers, activitate mentală. Atunci când acidoza devine procesele metabolice critice din creierul se oprește și te pierd doar constiinta. In plus, celulele creierului mor în parte, ca rezultat al acidifierii puternice, procesul respirației celulare devine imposibilă în acesta. Mai mult, în fiecare celulă nervoasă trebuie să conțină o anumită cantitate de apă. Și ce se întâmplă cu lichidul în timpul utilizării de alcool, ne vom aminti de secțiunile anterioare.

Deteriorarea impulsurilor nervoase

Apropo, de la celulele nervoase nu este numai creierul, dar, de asemenea, Caile de iesire din ea - nervilor periferici. Ele sunt, strict vorbind, sunt procese organismele de celule nervoase și interconectate, aceste procese formeaza un nervilor periferici. Acest tip de „fire“, care se conecteaza la creier la toate organele corpului. În special, cu mușchii. Înrăutățirea „semnal“ duce la o deteriorare a calității de mișcare, nu poate trece un impuls de calitate de-a lungul fibrei nervoase, datorită faptului că celula, care este la acest impuls, nu funcționează corect. Sau să nu funcționeze deloc.

Fapt interesant! Oamenii de stiinta a observat ca persoanele cu un corp de masă mare de alcool eliminate din organism ritm mai viguros decât tovarășii lor mai rele.

Are de alcool afectează pe testosteron?

Această băutură este preparată din malț și hamei. Hamei sunt o sursă excelentă de fitoestrogeni - substanțe de origine vegetală, structura este foarte similar cu hormoni feminini. Cu o creștere sistematică a concentrației acestor hormoni în corpul omului, modificările profilului său hormonale pentru mai rău pentru el. Există depozite de grăsime pe tipul de sex feminin, grasime viscerala a întârziat în mod activ (în jurul organelor interne). Comportamentul devine apoi lent, agresiune și dorința de a fi primul dă mod de lene și de automulțumire. Gândiți-vă de călugări medievali - consumatorii de bere clasic cu burțile rotunde. Ceea ce le balansează, există un alt punct important - pentru monahii a fost o problemă de mare actualitate scăderea libidoului. Bere cu succes și rezolvă această problemă, pentru că berea a fost produsă, mai ales în mănăstiri.

Am băut înainte de formare: ce să fac?

Asta a spus, în cazul în care sportivul în ajunul a băut, și în fața formării sale, cel mai bun și cel mai sensibil cursul de acțiune - este să rateze lecția, deoarece alcoolul înainte de exercițiu pur și simplu inacceptabil. În schimb, este mai bine să ia o temperatură confortabilă cabină de duș, stoc sticla de 1,5 litri de sticla de apă minerală și un iaurt. Băuturi Bea ar trebui să fie mici porțiuni, alternând cu kefir apa. În paralel, este necesar să se ia o doză dublă de vitamina B complex, care conține vitamina 12. Acest lucru trebuie făcut pentru următoarele motive:

Apa minerala va umple deficitul și ionii de fluid.
Kefirul constituie stocuri de lactat ca una dintre cele mai activ în utilizarea de substraturi consumabile etanol.
Vitamina B12 va ajuta la restabilirea sistemului nervos și de a restabili viteza nervoase transmiterea impulsurilor.

În restul zilei este preferabil să se folosească de carne scăzut de grăsimi și brânză în cantități suficiente, sechestrarea de legume sau de băut suc de legume.

Procesul de formare poate fi reluat a doua zi. În acest antrenament ar trebui să fie ușor. Este de dorit să se utilizeze o exerciții locale înguste pentru grupuri musculare mici. Ideal - este mușchii brațelor, ca și activarea lor îmbunătățește circulația sângelui cerebral, iar mușchii abdominali - ficatul va necesita, de asemenea, creșterea concentrației de oxigen.

Rețineți că, indiferent de ce fel de sarcină aveți de gând să faci cu ei înșiși. După consumul de alcool - mai ales în cantități mari, acestea sunt cel mai bine evitate.