Aflați pentru a gestiona o

Aflați pentru a gestiona o

Pentru punerea în aplicare cu succes a planurilor noastre avem nevoie de activitate intrinsecă. Ar trebui să fie vizate și puse în aplicare cu pricepere, înțelegerea esenței loc în procesele noastre mentale. A învăța să gestioneze sentimentele lor, stări mentale, vom obține un beneficiu dublu: să dezvolte și să mențină trăsăturile dorite (autocontrol, rezistenta), precum și face starea mentală necesară pentru a ne ajuta în muncă, școală, sport, etc, pentru a atinge obiectivele ...

Pentru a gestiona sentimentele lor și stările mentale pot folosind samoobodrenie, samoubezhdenie, samoprikaz, auto-hipnoza, antrenamentul autogen.

Samoobodrenie - un apel la el însuși pentru a întări credința în tine.

Când samoobodrenii utilizate următoarele tehnici:

- sugestia de încredere în succesul cauzei - este fezabil și greu de realizat,

- sugestia de încredere în sine - pot,

- alinierea cu eroul tau preferat - și el a fost ce? Mi-ar face personajul meu preferat?

Samoobodrenie poate lua forma de auto-critica. Apoi, utilizați următoarele tehnici:

- autocritica în prezența martorilor, mai ales prieteni.

Prima tehnica este foarte eficient Iată ce acest al optulea elev de clasa Boris V. „Este necesar să mă numesc o“ cârpă „sau“ slăbănog“, odată ce există un sentiment de mândrie rănit, și să faci că, în alte circumstanțe nu ar ar face “.

Auto-critica în fața martorilor sau prieteni multiplică efectul acestei metode. Frica de a arăta slăbiciune în fața prietenilor, dorința de a dovedi că sunt capabili să depășească slăbiciunile lor, neajunsuri, este un stimulent puternic pentru dezvoltarea de auto-control și auto-gestionare.

exemplu Bright și convingătoare de pași ai acestei metode, în cartea sa „Ca oțel călit“ Nikolai Ostrovsky.

„Cineva a ajuns într-un argument cu privire la ceea ce obiceiul este mai puternică persoană, de exemplu, citat de fumat. Voturi au fost împărțite. Electric nu a intervenit în dispută, dar supt Taya, forțat să vorbească. El a spus ceea ce el a crezut:

- Un om operează un obicei, și nu invers. Altfel, cum suntem de acord?

Tsvetayev din colțul strigat:

- Cuvânt de la apel. Ea Korchagin iubește. Dar dacă forța pe capac, atunci ce se întâmplă? El însuși fumează? Fumeaza. El știe că fumatul este inutil? El știe. Dar arunca - piuliță slabă.

Urmă o tăcere. Claritatea ton Tsvetaeva neplăcute au acționat la toate. Electric nu a răspuns imediat. tras încet o țigară din gura lui, mototolită în sus și a spus liniștit: - Nu mai fumez.

- Este pentru mine și unele pentru Dima. Worthless cuiva care nu va fi capabil de a sparge un obicei prost. "

Și Pavel Korchagin ținut de cuvânt - renunțe la fumat.

Acest exemplu arată, de asemenea, forța impactului mobilizarea colectivă a puterii voinței, în scopul de a-și îndeplini deciziile, în acest caz - pentru a depăși acest obicei.

Care este mecanismul psihologic de această influență?

Trebuie amintit aici că fiecare astfel, chiar și o mică victorie asupra celeilalte în lupta cu dificultățile contribuie la formarea voinței și a caracterului, t. E. auto-control și capacitatea de a gestiona propriul lor comportament.

Samoubezhdenie - credința în sine în orice prin selectarea argumentelor corespunzătoare și argumentul.

Cu ajutorul auto-convingere poate fi ajustată starea mentală, acționează ca o condamnare de către ei înșiși și acțiunile lor, precum și prin aprobarea și motivația de a le schimba.

Succesul acestei metode depinde de cunoștințele, gândirea logică și un simț al datoriei. Esența este redusă la o dezbatere cu el însuși - numirea și compararea argumente și contra-argumente în favoarea a ceea ce vrei și ce trebuie să faci. Prin urmare, dezvoltarea unui sentiment de datorie, cunoaștere, și argumentul complet motivată se poate transforma într-un instrument samoubezhdenie puternic de dezvoltare de auto-control și de capacitatea de a se guverna, de a influența și schimba ca starea mentală și comportamentul în general.

Eficacitatea de auto-convingere utilizat pentru a crește în mod semnificativ, dacă luați în considerare nu numai experiențele pozitive, dar, de asemenea, negative ale colegilor seniori, personaje literare, și așa mai departe. D.

Samoprikaz - ordinea în sine - o tehnică eficientă de a dezvolta auto-control și de capacitatea de a se guverna, chiar și în condițiile cele mai extreme. Un exemplu este comportamentul Sergentului Morozov din poveste Vs. Ivanov „Adevărata poveste despre un sergent.“

Morozov sergentul a fost ordonat să poarte culorile regimentelor, înconjurat de una dintre unitățile militare. Zi și noapte, care nu au ochii închiși, prin păduri și mlaștini de netrecut, el a făcut drum spre postul de comandă. Dar somnul l-au biruit necontenit. Cu toate acestea, sergentul știa că germanii erau în jur, și a trebuit doar să adormi, el va fi detectat imediat, iar steagul va cădea la inamic.

„In timpul zilei ar trebui să dormi, și du-te pe timp de noapte“ - îi șopti delir somnolent. „Nu, acum trebuie să mergem la după-amiaza. Și întotdeauna du-te. Dar noaptea insuportabil de frig, și, de fapt, ești un sergent, nu am dormit. „-“ Nu, am fost dormit. Și dacă adorm acum, în după-amiaza nu voi mai trezesc mi se pare germanii. "

- Ți-e frică de moarte? Prostii! Tu niciodată nu a fost frică. "

Și el este aproape în delir repetând pentru sine:

„Am ordine să nu moară.

Nu pot să mor!

În orice caz. Și nu poți dormi!

El a încleștat dinții, deschizând ochii cu un efort, ca poarta deschisă în primăvară, când zăpada grea nu a fost încă transformat într-o băltoacă.

El nu poate muri!

Acest lucru se repetă la fiecare minut. "

Folosind samoprikaz, incredibil Sergentul tensiune interioară a mobilizat voința lui de a lupta cu somnul, și l-au ajutat să-l să ajungă la ea și de a efectua o misiune de luptă.

Nu este samoprikaz salvat viața lui Pavel Korchagin?

Amintiți-vă când a dat seama că din cauza bolii nu poate merge înapoi în funcțiune, mâna ea a ajuns pentru revolver.

Ce l-au oprit? Samoprikaz Korchagin calm, dar ferm și cu încredere spuse. „Ascunde arma și nimeni nu-mi spui despre asta!

Știu cum să trăiesc, și atunci când viața devine greu de suportat face util. "

Samoprikaz corespunzătoare de conducere obiectivele de viață ale omului, convingerile sale, este mult mai eficientă decât samoprikaz orientarea contrară a persoanei, credințele sale de bază.

Samoprikaza Eficiența este sporită în continuare dacă vyI va folosi samoubezhdenie, t. E. Pentru a găsi mai multe motive și argumente în favoarea punerii în aplicare a samoprikaza. Samoubezhdenie poate finaliza adoptarea unor decizii și samoprikazom-l execute: „Trebuie sa“, „Do“! „Inainte!“, „Asta e!“ „Destul!“ Și așa mai departe. N. Samoprikaz samoubezhdenie și interdependente. Samoprikaz este cel mai eficient în cazul în care este dat pe baza de auto-convingere și auto-convingere duce la actul volitiv, în cazul în care este finalizată samoprikazom executarea deciziei.

În samoprikaz viața de zi cu zi ajută la depășirea dificultăților într-o varietate de situații. Potrivit samoprikazu poate iesi din pat pentru a efectua rutina de zi cu zi, pentru a menține disciplina, pentru a aduce început până la sfârșit, să dezvolte calitățile lor personale, pentru a efectua activitățile necesare, care par să fie nesemnificative sau neinteresante, și multe altele.

Poate cineva posedă samoprikazom?

Absolut. Ar fi doar o dorință.

Pentru a stăpâni cu succes samoprikazom poate utiliza memento proiectat psiholog T. I. Agafonovym:

1. Nu așteptați atunci când indicați, promptă, da sarcina - fie că este vorba de inițiativă în sine, acționează din proprie inițiativă.

2. Un singur va câștiga orice dificultăți, care se comandant care pot samoprikazyvat.

3. Nu uita să-i spun în mod decisiv și ferm-te atunci când aveți nevoie pentru a depăși lene, oboseala, sete, timiditate, frica, starea de spirit proasta.

4. Trebuie să fie greu pentru a depăși tot ceea ce împiedică atingerea obiectivului, și neajunsurile caracterului său în primul rând.

5. Silenus unul care are putere asupra lui însuși, care știe cum să se guverneze.

Orice sugestie, inclusiv de auto-hipnoza se bazează în principal pe imaginația umană.

Istoria ne-a adus o mie de exemple izbitoare de influența sugestiei asupra psihicului nostru.

In medicina, medicii folosesc adesea puterea de sugestie pentru a ajuta pacienții, în special în acele cazuri în care pacientul își pierde încrederea în procesul de vindecare.

Un caz interesant de a vindeca paralizie profesor V. M. Behterevym J. Huberman descrie în cartea sa excelentă „: Bekhterev. Pagini de viață“

Bekhterev a pus într-o stare de somn hipnotic la pacienții care suferă de convulsii și paralizia picioarelor, și brusc i-au ordonat: „Scoală-te,“ și „pacient, a adus numai din cameră într-un scaun cu rotile, calm stătea pe ambele picioare și a mers în jurul camerei. Prin trezirea pacientului cu entuziasm sa dus la Casa pe jos la ușă în mod continuu uita la spondilita. "

Prin auto-hipnoza poate fi la fel de mult posibil de a mobiliza puterea și voința lor.

Cum putem explica puterea extraordinara si miraculoasa a auto-sugestie?

Auto-hipnoza se bazează pe cuvântul ca un stimul. Cuvântul este purtătorul de gânduri, sentimente și voință. Acesta este unul dintre motivele pentru forțele de impact de auto-hipnoza. Un alt motiv este acela că auto-sugestie amplificat în timpul de relaxare (relaxarea) mușchii corpului. Când relaxarea mușchilor întregului corp raza vnimaniya- conștiința noastră este în întregime concentrat pe ceea ce vrem să te inspire.

Academicianul Bekhterev a ajuns la concluzia că cea mai favorabilă pentru auto-hipnoza este un timp înainte de a merge la culcare și imediat după trezire. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt relaxate, cortexul cerebral este mai inhibată, fără buzunare excitație optimă, care ar putea distrage atenția și ne putem concentra pe deplin mințile noastre formulele de auto-sugestie.

Formula de auto-hipnoza ar trebui să fie vorbită în prima persoană în timpul prezent afirmativ.

Omul trebuie să creadă în puterea de auto-sugestie. Îndoiala, critici și așa mai departe. D. poate lipsi complet eficacitatea acestei metode de auto-acțiune.

Un fel de auto-hipnoza este formarea autogenă.

O călătorie fără precedent în întreaga singur Oceanul Atlantic pe o barca gonflabila medic german Hannes Lindemann a atras atenția la nivel mondial. 72 de zile a durat această călătorie.

H. Lindeman reamintește că pregătirea pentru călătorie „a însemnat auto-educație cu privire la programul de pregătire fizică și mentală. Și a fost o pregătire dură, mult timp pentru că știam aproape toate predecesorii mei care au îndrăznit să meargă peste Atlantic într-o barcă, a plătit cu viața pentru impertinența lui nechibzuit.

Oricine se complace într-o astfel de întreprindere trebuie să cunoască exact puterea și limitele capacităților lor a acestora, precum și de a cunoaște limita de încărcare a navei sale, deoarece contează doar pe el însuși și barca lui.

Cea de a doua condiție esențială pentru succes este o credință, o credință în două sensuri. În primul rând, este o credință fermă în succesul inițiativelor - primul pas spre atingerea obiectivului. Credința în victoria lor și puterea finală este necesară pentru orice întreprindere care implică un risc. În al doilea rând, și pentru noi este important, credința în capacitatea lor de a gestiona propriile lor psihikoy- personaliza gândurile lor într-un mod pozitiv, pentru a putea să se relaxeze și să se concentreze la voință. Astfel de forțe de rezervă-credință internă. De asemenea, au nevoie de ajutor activ rațiunii, bariera mentală preventivă, rolul de auto-hipnoza, samoprikaza, auto-control, încrederea în succesul împotriva întreruperii de așteptat și stres.

„În timpul său cu sute de alti doctori ma condus să fie stagiarii (autogenă - Ed.), Care a fost condus de Schultz. Așa că am însușit tehnicile de bază de auto-hipnoza și pentru cele șase luni înainte de plecare în modul implicat în antrenamentul autogen.

Am început cu prima formula (în terminologia cu formula intențiile lui Schultz sau goluri), pe care le considerate ca principal în circumstanțele: „Eu pot gestiona.“

Această idee ar trebui să se scufunde în jos, în cele mai profunde straturi ale subconștientului. Deci, în fiecare zi, făcând scufundări autogen înainte de a merge la culcare, am repetat prima formulă, „Pot să mă descurc!“ La aceleași gânduri am concentrat mă trezesc. Și în timpul zilei am întors la formula obiectivului: „Eu pot gestiona!“

Mai mult decât atât, natura formulelor AT, inclusiv obiectivul formule este ca acestea să fie repetate și între scufundări sub autologe de auto-hipnoza, samoprikaze atunci când este necesar credința în succesul în îndeplinirea unor acțiuni mecanice, cum ar fi mersul pe jos, de cumpărături pe scurt, la fiecare ocazie și un caz ciudat.

După aproximativ trei săptămâni de formare pe această formulă principal de auto-hipnoza, am fost absolut sigur că mă voi întoarce dintr-o călătorie nevătămat.

În timpul călătoriei, această formulă este întotdeauna în mod automat, involuntar, a venit în ajutorul meu la toate situațiile amenințătoare. Mai ales în mod clar am simțit puterea ei când barca mea întors pentru prima dată.

A fost o noapte în timpul unei furtuni. Ca o sarcină electrică puternică a trecut prin mintea mea: „Eu pot gestiona!“. A fost ca un pumn din exterior, de noapte furtunoasă întuneric. Formula de auto-hipnoza a excitat mine tot, plin de energie toate organele corpului meu.

A trebuit să învețe mai mult, iar a doua formulă intențiile: „Una peste ocean“ „Cursul este de Vest“, care este scris în cartea Această formulă a fost conceput pentru a ajuta și de a ajuta împotriva halucinațiile, care sunt inevitabile într-o singură călătorie lungă. Cu aceasta am fost în stare să dezvolte o sensibilitate astfel că am venit imediat la el, și a devenit hiper-vigilență, odată ce a atacat fenomene halucinatorii.

Cele două obiective principale ale formulei în periculoase, orele și minutele înot servit sprijinul meu spiritual. Am apreciat în mod deosebit de 57-a zi a experimentului, atunci când barca sa răsturnat într-gonflabil pentru a doua oară, și toată noaptea am fost culcat pe fundul ei de alunecare, până în dimineața nu a reușit să-l aducă la normal. "

Dacă vă simțiți că sufletul are sentimentul furișat de incertitudine, îngrijorare, chiar și un indiciu al stării de boală, apoi eliminați aceste state vă va ajuta sesiuni de dimineata autogenă (timp de cel puțin 2 până la 3 minute), pe metoda Dineika.

Condiția continuă să se întindă în somnul de dimineață cu ochii închiși.

1. Repetați de 2 ori, „Creierul meu doarme, el este foarte puternic percepe verbal de auto-hipnoza.“

2 Acordați atenție la respirație, expirati, și o mică pauză după expiratie.

În conformitate cu fazele respiratorii repetati mental „inhala, expirați, pauză.“ Se repetă de 3 ori. Continuați această respirație, dar fără pauze, prin jetul expiră slab corn alungit. În acest caz, la figurat, imaginați-vă că cu acces pentru a merge în spațiu la sentimente neprietenoase și obiceiuri.

În timpul expirația, rostesc: „incertitudine Gone, frica, anxietate.“ Se repetă de 5-10 ori.

3. Acum spune șoaptă: „Sistemul nervos este bine pregătit pentru percepția de auto-hipnoza“ și se repetă următoarea șoaptă fraze dinainte memorizate: 1. „Eu cred în apărare al organismului.“

2 „Eu sunt din ce în ce mai prietenos, util și mai activ.“

3. „Sunt fericit (fericit) -toate merge pentru a obține mai bine.“

Notă: Fiecare propoziție trebuie să fie pronunțată cu ochii închiși de 10 ori.

Scor de plumb la degete sau degetele nodurile pe coarda de a respira superficial și arbitrar, adică, astfel încât a fost ușor și plăcut.

Dacă din greșeală strica starea de spirit, sesiunea este auto-hipnoza ar trebui să fie amânată, și să-l dețină în orice moment al zilei urmează.

„Stai confortabil, ca și în cazul în care într-o stare de moleșeală imaginar. Impresia este că ești, așa cum au fost „înmuiat“ în soare, nu doriți să se miște măcar un deget. Inchide ochii pentru a evita iritanti inutile. Inițial, respira liber și superficial (de 6-8 ori). Apoi, inhaleaza stomac (diafragma) și expirați prin gura îngustă și fluxul slab și imaginați-vă că aveți viu acest flux, cum ar fi o spirală, învăluie întregul corp, începând cu picioarele și gâtul. Se repetă acest lucru de 6-8 ori, iar în timpul expirația de fiecare dată când pronunță mental: „Sunt incorporare mintea mea de la emoții neplăcute“

În următoarele două respirații spunând: „Eu sunt acum protejate de emoții neplăcute.“

După terminarea exercițiului, strângeți mușchii mâinilor și picioarelor și să se relaxeze. Două sau trei ori mai respira, simulând un căscat. Apoi se ridice în picioare, uita-te în oglindă și zâmbet, amintindu ceva foarte frumos. "