aerobic putere

aerobic de putere.

Putere Exercitiile aerobice are mai multe opțiuni. Cea mai obișnuită opțiune pentru aerobiki.Kompleks exercita puterea cu ponderarea și pe simulatoare. dar pentru a depăși rezistența, puteți utiliza aerobic de apă. Puteți utiliza, de asemenea, greutatea propriului corp, pentru a crește rezistența (pull-up-uri, sta-up-uri, push up-). Indiferent de metoda pe care le găsiți cea mai potrivită pentru tine, puteți obține următoarele beneficii majore de puterea de formare:

Stai cu picioarele latimea umerilor, degetele de la picioare ușor separate părțile laterale, apăsați genunchii tensionate, pe jumătate îndoite. Mâinile cu gantere la nivelul umerilor, cu palmele spre interior, coatele se uită la podea. Respirați adânc, expirati ridica încet gantere în sus și ușor înainte. Nu uitați să păstrați spatele drept. Îndreptați brațele în sus, până când greutățile sunt deasupra capului. Zăbovi un timp și apoi a reveni la poziția de pornire.

Set spate banc de gimnastică la un unghi de 45 de grade. Intinde-te pe partea stângă, a pus un picior pe picior și puneți degetele de la picioare pe podea. Stânga îndoiți mână și a pus-o sub cap. Mâna dreaptă ia o halteră și trage, astfel încât mâna este paralelă cu corpul, halteră atinge coapsa, iar palma îndreptată în jos. Ridică mâna cu haltera în sus, pauză, a reveni la poziția de pornire. Înainte de fiecare repetare a conecta și mai mici lame fără a ridica umăr.

Pick up gantere, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Ridica genunchiul drept la nivelul șoldului, astfel încât călcâiul a fost chiar sub genunchi. Incordare muschii abdominali și se deplasează greutatea corpului pe călcâiul stâng, nu ghemuit nu adânc. În acest caz, chinta corpului. fese de efort mușchii reveni la poziția de pornire. Asigurați-vă numărul necesar de repetiții, apoi schimba picioarele.

Stai pe simulator banc, picioarele pus pe palma. îndoiți ușor genunchii. Fără a îndoi spatele, apleca înainte și țineți bara în formă de V. Bratele drepte, palmele îndreptate spre interior. Ridica-te, să ia o poziție de pornire. Strângeți abdomenul și conectați omoplatului. Indoiti bratele si nu arunca coatele pe părțile laterale, trageți bara spre partea inferioară a abdomenului. Îndreaptă brațele, a reveni la poziția de pornire. Spatele drept, omoplati impreuna, umerii scazut.

Instalați scaunul simulator de la un unghi de 45-60 de grade. Stai pe spate în lucrarea sa. Pune piciorul drept în centrul platformei, astfel încât ciorapul a fost în căutarea înainte. Strecurati presa, apucați mânerul, scoateți siguranța din formator și stoarce de stres, îndreptare piciorul. Se transferă sarcina pe călcâi și numărare încet la 4, îndoiți piciorul de lucru, în timp ce piciorul nu va apărea în fața genunchiului. Țineți pentru 2 capete de acuzare, apoi 4 capete de acuzare îndreptați din nou piciorul. După finalizarea tuturor repetițiilor, schimba picioarele.

Pick up gantere, stai cu picioarele - latimea umerilor. degetele de la picioare îndreptat înainte. Fără a se schimba poziția corpului, extinde unghiul de deget de la picior piciorul stang de 45 de grade, pas deoparte și de a lua în jos într-o fandare. Nu face pas prea mare, în caz contrar va fi dificil să se mențină echilibrul. Țineți fandare până când simțiți o ușoară tensiune în mușchii coapsei interior. Efectuarea mișcarea călcâi înapoi, a reveni la poziția de pornire. Efectuați numărul necesar de repetiții, apoi schimba picioarele.

Simulator de sold plumb

Pass-ul de tracțiune glezna manșetă. Stand pe partea stanga pe pas distanta raft simulator. STÂNGĂ pe suport, la locul potrivit pe centura. Uită-te drept înainte. Strecurati presa, fese și mușchiul coapsei la stânga. ridicați ușor piciorul drept drept, trăgând de ciorap. Efortul gluteus medius musculare trage piciorul drept ușor înainte și lateral, astfel încât unghiul dintre picioare a ajuns la 30-45 de grade. În acest caz, genunchiul piciorului de sprijin nu se îndoaie. reveni încet la poziția inițială.

Tipuri de aerobic de putere.

Power Ball - este în primul rând un simulator. Cu acesta, puteți întări mușchii mâinilor, articulațiilor dezvolta, dezvolta degetele de tenacitate. Mai jos este un set de exerciții cu un antrenor Powerball. Puteți fie să le execute în mod individual și colectiv, ca un complex de grupe musculare de formare.

Organismul Sculpt - un tip de puterea de formare care vizează toate grupele de mușchi folosind echipamente speciale (gantere, platforme pas, bodibara și alte echipamente). Intensitate de încărcare: mediu și ridicat. nivelul de pregătire al cursanților: orice.

Magic Putere - un exercițiu neobișnuit, care are ca scop explorarea zonele cele mai problematice, și anume: coapse, abdomen, fese. puterea de încărcare statică cu adevărat magic contribuie la achiziționarea de contururi netede și linii perfecte. Acest tip de aerobic putere este, de asemenea, potrivit pentru oameni de toate nivelurile de calificare.

Zona de energie - un fel de puterea de formare, care are ca scop creșterea rezistenta organismului si lustruirea tuturor grupelor musculare. Intensitatea de formare este mare. Instruirea se realizează în «non-stop» modul! potrivite numai pentru persoanele cu un nivel bun de pregătire fizică.

ABT - puterea de formare, care are ca scop formarea mușchii picioarelor, fese, abdomen, și anume partea inferioară a corpului. Aceasta ajută la corectarea zonele cu probleme și de a reduce tesutului adipos din organism. În antrenament sunt utilizate platforma pas și greutăți pentru a ajuta la locul de muncă în mușchii de la picioare, fese și abdomen cât mai adânc. Complexul ABT include, de asemenea exerciții de stretching pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii din mușchi, după o sarcină de putere și de a restabili ritmul normal al respirației.

Partea superioară a corpului - clasa de putere, a cărei esență constă în elaborarea mușchilor umerilor, brațelor, piept, abdomen și partea superioară a spatelui. Potrivit pentru toate nivelurile de calificare.

ABS (aerobic + corp + intindere) - activitate constă din trei componente: secțiunea puterii aerobe și întindere. Durata Exercitiul este o jumătate de oră. Nivelul optim de formare: mediu și ridicat.

AB-Marathon - puterea de formare, care are ca scop elaborarea mușchilor spatelui și abdominali. Potrivit pentru a face cu orice nivel de pregătire.

Core Training - singurul de acest gen în exercitarea placi de echilibrare (miezuri). Trimis pentru echilibrul de formare, întărirea mușchilor profunde ale corpului (stabilizatori), dezvoltarea coordonării și a flexibilității activă. Potrivit pentru toate nivelurile de formare.

Ball Medical Core - este următoarea etapă după ce au fost «formare de bază». Reprezintă o puterea de formare pe nuclee, în care mingea medical este folosit ca sarcina suplimentară. Forța și echilibrul ori mai mult!

Bucăți finale Core - puterea de formare, în care platforma de bază utilizate. Contribuie la dezvoltarea și consolidarea echilibrului nu este numai mare, dar, de asemenea, grupuri musculare mici. Această activitate este adecvată numai pentru persoanele cu un nivel bun de pregătire.

Core Barbell - putere de exercițiu de înaltă clasă intensitate care vizează nu numai grupele musculare majore, ci și mușchii mici, care sunt incluse în operațiunea prin utilizarea unei suprafețe instabile. Lecția este realizată folosind echipament suplimentar: tija de bază aerobă și amortizoare de cauciuc.

Halteră antrenament - Lecții de putere folosind echipament suplimentar (tija), are ca scop formarea grupelor majore musculare. Activitatea va fi utilă atât pentru bărbați și femei la nivelul de pregătire de la mijloc.

Forța mortal - un fel de «mreana antrenament». Este o clasă de putere, care utilizează, de asemenea bar. Distingerea caracteristică - un nivel mai ridicat de intensitate. Este recomandat doar pentru persoanele cu un nivel bun de pregătire.

rezistență flexibilă - o forță flexibilă. Lecția are ca scop întărirea mușchilor spatelui și de a dezvolta flexibilitatea. La lecția aplică o forță de muncă lent, o serie de elemente preluate din yoga.

Bucăți finale - un nou tip de puterea de formare concepute pentru a îmbunătăți echilibrul organismului. Aceasta implică simultan mai multe grupe musculare. nivelul de pregătire a benzii: ridicată.

Medicina Ball Training - puterea de formare, folosind o minge medicament. Acesta are drept scop de a consolida întreaga dezvoltare musculară a corpului și a echilibrului. Potrivit pentru toate nivelurile de calificare.

Circuit de formare - clasa de putere de intensitate mare, care se bazează pe principiul formării circulare. Scopul său principal - pentru a consolida toate grupele musculare și de a dezvolta rezistenta. Nivelul de pregătire: medie sau peste.

Deck putere - activitate de forță pe intervale, folosind platforme speciale, amortizoare de cauciuc. Intensitate: ridicată.

Deck funcțională - lecție într-un format de formare circulară cu platforme speciale si dispozitive suplimentare, cum ar fi mingi medicale și amortizoare.