Aerobic pentru a începe

Dacă doriți să restabiliți fitness, dezvolta flexibilitatea, pentru a îmbunătăți postura, activitatea sistemului cardiovascular, precum si a sistemului circulator, sistemul digestiv, dezvolta un sentiment de ritm, elimina excesul de greutate, atunci trebuie să se gândească la aerobic. În cazul în care pentru a începe? De la bun început, să înțeleagă un adevăr că sănătatea ar trebui să fie preocupat de tine este, de a schimba lucrurile în bine în mâinile tale. Numai înțelegând acest lucru, veți dori cu adevărat să ia în viața ta astfel de modificări.

Daune de acțiuni nesăbuite

Nu fugi imediat la sala de sport sau înregistrați-vă pentru lecții sau aerobic pas convenționale. Inițial ritmul blând obișnui corpul la sarcini mici, sau în formare va avea un timp greu. Desigur, vă va învăța mișcările de bază, vei sări, întinde, și nimeni nu te-a dat imediat în mâinile gantere de 5 lire. Dar dacă nu doriți să pierdeți următoarea sesiune de formare din cauza durerii pe tot corpul, și după îndepărtarea sa de a arunca o clasă, este cel mai bine să fie pregătit pentru un pic de stres.

Nu uita de restul

Puteți începe cu jogging în dimineața. Această lecție ar trebui să se acorde nu mai mult de 20 de minute, apoi se face un antrenament - mișcările de bază obișnuite, care sunt efectuate în timpul exercițiilor de dimineață. Nu este nevoie pentru a rula în jurul valorii de fiecare zi. Acesta ar trebui să alterneze între o zi, astfel încât atunci când faci o exerciții de 15 minute, după care ar fi frumos pentru a vizita piscina. Când vine momentul clasa a treia, după sala de sport, vă puteți încălzi cu decomprimare.

Sami de formare tempo reglabil

În a cincea zi, meriti o odihnă, așa cum va trebui să câștige puterea înainte de ticălosul finală, care va arăta dacă sunteți gata pentru a începe cursuri de aerobic. Mai bine părți nu otlezhivat, iar dacă vremea este bună, apoi merge pe jos în aproximativ 30 de minute. În același timp, este necesar pentru a rula a doua zi, acesta trebuie să fie făcut mai repede decât rulează în jurul valorii în prima și a treia zile. Daca respiratia devine off și vă simțiți rău, du-te la pasul. După derularea tradiției de a framanta. Când este o nouă dimineață, du-te la piscină, să ia o taxă, vă puteți relaxa pur și simplu. Dacă se poate rula timp de o jumătate de oră și încă mai simt bine, atunci poate fi felicitat - aveți o formă fizică bună. Cel mai probabil, în prima săptămână nu va obține un astfel de rezultat, dar nu dispera. După câteva luni de exerciții fizice regulate va reuși.

Sunteți gata!

Este recomandabil doar după executarea acestui program, accesați activitatea pe care va începe să predea aerobic prezinte un antrenor profesionist. De asemenea, se apropie la ocuparea forței de muncă cu mintea, nu te pune la prohibitiv bar de mare, nu suprasolicitare. Aflați cum să funcționeze bine o combinație de aerobic, vă arată un antrenor, puteți utiliza în gantera ușoară clasă, se va intari muschii, face pielea mai întinsă. Formarea ar trebui să înceapă cu gantere kilograme. Numai atunci când ascuți performanța tuturor exercițiilor și, în același timp, vă va lăsa senzație de disconfort, puteți utiliza o recuzită de sport mai grele.

Instruirea sub îndrumarea maestrilor

Unii oameni nu sunt dispuși să participe la un training pe aerobic și angajate în propria lor casă prin comanda roți de formare. Alții sunt construirea sala de gimnastica personale, pre-comanda toate echipamentele necesare (gantere, corzi sari, amortizoare, extensoare, bile) și în curs de dezvoltare, la discreția sa set de exerciții. Daca nu sunteti informat în aceste probleme, v-ar evita mai bine această inițiativă. Trebuie să înțelegeți ca un echipament sportiv și în toate complexe aerobă, în caz contrar se evita leziunile și alte consecințe neplăcute pe care nu va reuși.