Aerobic-l pompa pentru pierderea în greutate

Pompa - o putere și exercițiile aerobice, colectate împreună. Muzica efectuat exerciții cu haltere speciale de ridicare și gantere grele. Pompa Rod folosit pentru a practica, coajă moale speciale și greu de la două până la douăzeci de kilograme. De asemenea, pas cu platforma poate fi utilizată în cursul ocupării forței de muncă, care aduce cu pompa de aerobic pas.

Dar acest lucru nu este același lucru. Etapa de aerobic se concentrează pe picioare, este aerobic pentru pierderea in greutate, pompa este conceput pentru a sprijini și de a dezvolta cifrele sportive deja stabilite. Scopul principal al acestui tip de aerobic este un studiu de mușchi și de a construi masa musculara.

cursuri de aerobic Pompa sunt, de asemenea, un bun de grăsime arde, ajuta pentru a corecta zonele cu probleme ale corpului, pentru a îmbunătăți coordonarea, crește rezistența. Exercite un impact pozitiv nu numai asupra puterii fizice, dar, de asemenea, pe organele interne: din cauza creșterea fluxului sanguin in tesutul functioneaza inima si vasele de sange mai bune, în timp ce ocupat de lucru părțile inferioare ale plămânilor, care în modul de respirație normală rămân neutilizate și își pierd încet funcția lor.

Acest tip de aerobic este potrivit pentru cei care, fiind în formă bună, din diferite motive, nu pot merge la sala de sport sau de multe ori timp pentru a studia la domiciliu dedică.

Pompa aerobikav centre de fitness conduse de un instructor cu experiență, și este format din patru faze:

• Warm-up;
• Exercitiile aerobice;
• Putere de încărcare;
• Finalizarea.

Warm-up - este cea mai importantă parte a cursului, dar este adesea trecute cu vederea. Din lipsa unui antrenament bun, puteți obține rănit. În antrenament două sarcini: pentru a pregăti mușchii pentru exercitarea și accelerarea ritmului cardiac. În cazul în care warm-up aplică o sarcină mică, o mulțime de atenție este acordată se întinde mușchii spatelui, picioarelor, de exemplu, se înclină în față și în lateral.

Acest formular este utilizat, de asemenea, genuflexiuni, prese banc, ascensoare corpul. Este important să se întindă toate părțile corpului. Pentru a face acest cap de rotație, atunci perechea de rotație în direcții diferite: picioarele si incheieturi, genunchi și coate. Apoi picioarele în afară, arme, șolduri. Pentru a termina această parte a warm-up în câteva salturi pentru a „se agită în sus“, întregul corp.

Faza de aerobic pentru efectul principal al sănătății aerobic. Aici trebuie să urmați instrucțiunile de instructor pentru a monitoriza echilibrul, încearcă să respire pe nas. Daca respiratia devine off, poti respira in nas si expirati pe gura. Sarcina maximă este verificată cu un test simplu: Dacă în timpul exercițiului o persoană poate continua să vorbească, chiar dacă cu unele dificultăți, aceasta înseamnă că sarcina nu depășește maxim admisibil. Ritmul cardiac mediu în timpul exercițiului de aerobic ar trebui să facă parte din 140-160 bătăi pe minut, dar nu mai mult de 200.

Puterea de încărcare ajută la consolidarea sistemului muscular, dezvoltă flexibilitatea. Această parte durează aproximativ o jumătate de oră, este cea mai intensă. Dar bun pentru mușchii, întărirea articulațiilor putere de încărcare, face oasele mai puțin sensibile la fracturi. Între puterea de formare cu haltere si gantere fac fanioane mici.

Există două variante principale ale sarcinilor de fază de putere. Primul - creșterea sarcinii, al doilea, respectiv, scad. Pentru formarea primului exemplu de realizare de lumină suficient de cald, în timp ce al doilea implică o calitate înaltă și de lungă warm-up înainte de a lua greutatea maximă.

Finalizarea - o reducere treptată a sarcinii de până la o oprire completă, durează aproximativ cinci minute. Trebuie să continuăm să se miște până când un sentiment că inima bate într-un ritm normal, iar respiratia este dificila. După exercițiile de rezistență nu pot sta și se culcă, este necesar să se deplaseze în mod constant diminuarea ritmului. In final, intinderea muschilor pentru a expulza cât de mult acumulate în acid lactic exercițiu, datorită cărora mușchii pot doară în ziua următoare.

Toate lecție durează o oră, dar sarcina este egală cu două ore și jumătate de clase de aerobic clasice. Pompa l aerobic are loc cu acompaniament muzical, dar nu include dans și elemente ritmice.

Nou-veniții emis, de obicei, în loc de tijă gât gol. De-a lungul timpului, ca oamenii sa se obisnuiasca si de master, începe adăugarea de greutate, care poate fi de până la 20 de kilograme. Chiar și după un antrenament cu un timbru gol de multe ori incepatorii dor de o a doua sesiune de instruire din cauza dureri musculare. Aceasta este o mare greșeală de a face acest lucru, în orice caz, este imposibil! În cazul în care muschii nu se dezvolta in mod constant, durerea va crește numai. După a doua lecție mușchii va afecta mai putin si starea generala de sanatate se va imbunatati.

Chiar și persoanele cu pregătire fizică bună, nu se poate trage o primă lecție Pampas. Acest lucru nu este nimic să vă faceți griji, principalul lucru este să nu piardă clase și de a asculta corpul tau: Nu mușchii funcționează în mod corespunzător în cazul în care există oboseală excesivă?

Cine nu se potrivește aerobic Pump? Pentru acest sport există o serie de recomandări și contraindicații. Deci, nu putem face cu persoanele cu varice, boli ale sistemului respirator și cardiovascular, probleme de sănătate mintală, femeile însărcinate și tinerilor în faza de creștere activă. Nu este recomandat pentru ca oamenii să vină la pompa, fără aptitudini fizice suficiente și sportivi în timpul recuperării din cauza rănilor.

Clasele sunt deținute în centrul de fitness, sub îndrumarea unui instructor cu experiență, acasă Rump-l aerobic este mai bine să nu se implice pentru a evita leziunile și exercitarea necorespunzătoare. Haine nevoie pentru a ridica un frumos și convenabil pentru a nu deranja în oglindă pe tot parcursul antrenamentului. În cazul în care hainele la început, puteți alege orice, este mai bine să utilizați pantofi speciale. Numai pantofi, făcute pentru fitness, repara în mod corespunzător glezna comun, care este de mai multe ori reduce riscul de rănire.

Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să se angajeze în exerciții de aerobic de cel puțin două ori pe săptămână. Pompa de programe de antrenament nu trebuie să-și petreacă în fiecare zi, chiar dacă într-adevăr doriți rezultate rapide. În acest caz, este mai bine să se angajeze în aerobic normale de 5 zile pe săptămână și mai mult de două putere. Rezultatele vor fi vizibile în termen de două până la trei săptămâni de formare activă. figura înăsprite și umor bun garantat!