aerobic de apă pentru comentarii pierdere în greutate, fotografii înainte și după exercițiu, video

aerobic de apă pentru pierderea în greutate - este un set de exerciții efectuate în apă la o adâncime redusă. cursuri de fitness în apă chiar ajuta persoanele supraponderale se simt relaxat și liber. Cea mai mare parte a corpului este ascuns sub apă departe de ochii indiscreti, astfel încât aerobic de apă pentru pierderea in greutate este foarte popular. Exerciții în piscina cu antrenorul a avut loc muzică ritmică - este o modalitate de a ridica starea ta de spirit și de a crește dorința de a muta.

Cât de util aerobic pentru pierderea în greutate aqua

aerobic de apă - este o metodă eficientă de combatere a celulitei. Combinarea mai multor tipuri de sarcini în clasă, din organism lasand in greutate in plus si pielea înăsprit, creste tonusul muscular. Whirlpool, care apar în momentul de exercițiu, arde calorii în mod activ, accelerează procesele metabolice ale metabolismului. Consolidarea sistemului imunitar joacă un rol important.

Beneficiile de formare în piscina pentru aerobic de apă, cu pierderea in greutate este evidentă. Apa este mai puțin stres asupra articulatiilor, reduce riscul de rănire. După ore, aerobic de apă nu este dureroasa durere musculara debut întârziat musculare. Apa, care are o forță mare de împingere, multe exerciții sunt mai ușor decât în cazul în care au fost efectuate în aer. În timpul lecțiilor întărit mușchii scheletului, respectiv, îmbunătățește postura.

Exerciții pentru abdomen și părțile laterale

Înainte de începerea piscina pentru clasele de aerobic de apă, consultați medicul dumneavoastră și de a obține un certificat de autorizare de antrenament. Piscina, este de dorit cel puțin de două ori pe săptămână. Ca și în cazul oricărui exercițiu, aerobic de apă pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu un warm-up - sărituri, leagăne brațele și picioarele. Exercitii pentru aerobic de apă pentru pierderea în greutate trebuie să efectueze puternic, cu buna dispozitie. Este posibil să piardă în greutate, fără a munci istovitoare pentru a reduce stomac și șolduri, efectuarea de aerobic complexe de apă, să învețe prin repetarea exercițiile propuse.

Răsucirea. Obliques și părți bine documentată, în cazul în picioare în apă până la piept, corpul de cotitură al trunchiului în direcții diferite. În timpul exercițiului, este recomandat un pic de respingere. Efectuați 3-5 minute, până când tensiunea este resimțită în părțile laterale.
Mach piciorul din spate. Prin efectuarea acestui exercițiu în mod corect, ca rezultat, vom găsi solduri subțire și fese rotunjite. Apa ar trebui să ajungă la piept. Stand cu care se confruntă feroviar, să ia mâinile. Ridicați piciorul cât mai mare posibil, apoi face un leagăn ascuțit înapoi. Pentru câteva secunde pentru a ține piciorul în această poziție. Jos. Fa 10-15 ori. Pentru a trece la celălalt picior, face mahi, de asemenea, de 10-15 ori. Înapoi în timpul exercițiului, încerca să păstreze perfect drepte.
Apăsați abdomen 1. Dați-vă înapoi în piscină o parte, te sprijini pe coate sau de a lua șina cap un pic mai mare. Partea de jos a corpului ar trebui să fie paralele cu podeaua piscinei. Efectuați picioare „bicicletă“, „foarfeca“ timp de 5-8 minute. Sau fac două seturi de 3-5 minute.
2. Apăsați abdomen în aceeași poziție ca și pentru exercițiul anterior, picioarele tras până la bărbie cât mai aproape posibil. Înapoi la original. Pentru a face de 10 ori.
Apăsați abdomen 3. În poziția înapoi în lateral, mingea clemă glezna. Încordare, încercând să reducă picioarele cu o minge de pe fundul piscinei, de rupere rezistența apei. Efectuați 5-8 minute.
Masaj. În picioare în apă, mișcări viguroase braț masaj problemă zonele în abdomen și flancuri.

Mesele la ocuparea forței de muncă

Că în timpul orelor de aerobic de apă a crescut consumul de calorii, o oră înainte de sesiunea în piscină și câteva ore, nu poți mânca nimic. Fix în mintea unei reguli care afirmă că făina, dulce, picant, sărat, conserve, afumat în exces va conduce eforturile dumneavoastră în timpul orelor de aerobic de apă la „nu“.

Numărul de mese pe zi poate fi de 5-6 ori. Încercați pentru a reduce cantitatea de porții în jumătate, dar nu ar trebui să atingă micul dejun. Dimineața, puterea trebuie să fie completă: cereale, fructe, carne macră fiert, și sucuri.
Consumul obligatoriu de apă purificată, mai bine minerale necarbonatate, la doi litri pe zi.
Dacă doriți dulce - mânca o linguriță de miere. El va da energia corpului și a repopula minerale.
Elimina alcoolul, care întârzie lichidul din organism, ceea ce duce la celulita.

Contraindicații pentru clasele

Înainte de prima lecție vizita un cabinet medical - este necesar. Dorind să piardă în greutate, nu se ascunde de medic adevărata imagine a starii dvs. de sanatate. beneficii pierdere de greutate corporală va fi în beneficiul numai în cazul în care nu va aduce prejudicii organismului. Aici este o listă de boli pentru care este imposibil de a participa la cursuri de aerobic de apă, comentarii dintre care cele mai pozitive.

boală coronariană;
preinfarction și postinfarct de stat;
reacție alergică la clor în apă;
cistita;
boli de piele.

Răspunsuri la întrebări frecvente:

Ceea ce face aerobic de apă. Cu circulația sângelui accelerată, îmbunătățește fluxul de sânge la toate organele, se produce coloanei vertebrale indreptare. Stimularea si masaj imbunatatirea tonusului pielii si muscular, scade și dispare celulita, volumul corpului sunt reduse.
De câte ori ar trebui să fie angajat de o săptămână. Clasele trebuie să participe cel puțin două sau trei ori pe săptămână.
Cât de mult aerobic de apă arde calorii. Peste 20 de minute de efort fizic intens arde 210 kcal, 30 minute - 315 kcal, 45 minute - 475 kcal pe oră - 630 kcal (pe baza faptului că greutatea corporală de aproximativ 70 kg)
Este mai bine să aerobic de apă sau de fitness. aerobic de apă în multe privințe acționează în primul rând în comparație cu sala de fitness. Mișcările efectuate în apă, reduce stresul asupra articulatiilor, reduce riscul de rănire. Lipsa de transpirație, așa cum se întâmplă în timpul fitness pentru femei este, de asemenea, un argument puternic în favoarea aerobic în apă.

Inainte si dupa

Un fapt incontestabil, cât de eficiente aerobic de apă, a confirmat fotografiile de femei efectuate înainte de începerea claselor și după momentul în care rezultatele obținute sunt vizibile cu ochiul liber. Fiecare corp individual reacționează la greutate proces pierdere. Cu o dorință puternică, atitudine pozitivă, munca grea figură subțire pentru a reveni sigur, care confirmă eficacitatea aerobic de apă.

Review-uri și rezultate

Alevtina, în vârstă de 30 de ani. Integralitatea mi-a depășit după a doua naștere. Combinând piscina de relaxare cu un sistem integrat de exerciții de aerobic de apă, am atins rezultatul. Este luna a șaptea de muncă pe sine. Efectul - a pierdut 9,5 kg. Sentimentul de vitalitate, wellness da putere să nu ne culcăm pe lauri.

Julia, în vârstă de 34 de ani. aerobic de apă pentru pierderea în greutate, recenzii de care au vedere mult timp, pentru a analiza relația și rezultatele oamenilor am fost atras de disponibilitatea sa în exercițiile. Un alt factor important a fost faptul că acestea sunt ascunse sub apă, la începutul claselor de circulație incomode. Timp de două luni, am plecat celulita pe coapse si fese, burta devine elastică a dispărut „centura“. Imi place de mine mai mult și mai mult, problema de formă non-ideală după clasele de aerobic de apă se îndepărtează în fundal.