aerobic de apă pentru a începe - sănătos România

Chiar și în piscină mică, nu se poate doar să se relaxeze și să se bălăcesc. Nu neapărat în ea și doar înota, mai ales dacă nu știi cum să o facă.

În apă, puteți face o mulțime de exerciții utile și mișcări care permit de a practica absolut toate grupele musculare.

Mulți au auzit, probabil, cuvântul „aqua“, care se referea la sala de fitness în apă.

Pe akvaerobika spune șeful departamentului de centru de terapie exercitiu pentru Restorative Medicina si Recuperare Medicală Reabilitare Centrul de Sănătate și Dezvoltare Socială din România Marina Makarova.

Cum de a instrui în apă cu ajutorul unor instrumente speciale și fără ele, spune expertul nostru Marina Makarova.

Apa - un mediu cu adevărat uimitor de ședere pentru corpul uman. Pe de o parte, permite practic neutraliza greutatea corporală și greutatea diferitelor elemente. Pe de altă parte, coloana de apă creează o rezistență suplimentară la deplasarea acestora, și, astfel, există o încărcare suplimentară grupele musculare specifice.

Vă rugăm să rețineți

Clase în piscina utilă pentru toată lumea, dar nu uita despre unele nuanțe. Odată cu creșterea adâncimii apei variază și presiunea asupra corpului. chiar și în presiunea normală a bazinului de apă în picioare mai mult decât piept.

Dacă o persoană are probleme cu vene, rămâne în apă este prezentată numai în absența bolilor vasculare inflamatorii, tromboza si tromboflebita, ceea ce este deosebit de acută în sezonul cald.

Mai mult, prezența unor boli vasculare, in special cardiace, rămâne în piscina adâncă, cu atât mai mult în poziție verticală - sarcina prea serios. Presiunea apei de pe piept crește, de asemenea, de stres asupra inimii.

Fără consultări cu un doctor nu merită făcut în piscină, iar cei care au boli inflamatorii sau infecțioase pielii sau erupții alergice.

Voioșie și relaxare

Când se află în poziție orizontală, pe un efect de suprafață de apă de relaxare ședere în aceasta. Mediul lichid acoperă în mod substanțial întregul corp și afectează receptorii termice și tactile. O astfel de stimulare a nervului puternic flux este perceput de creier ca o comandă pentru relaxare. Mai ales, în cazul în care apa este calda - peste 28 de grade.

Pentru a energiza, temperatura apei trebuie să fie sub 27 de grade. Cele mai moderne de date, temperatura apei din piscină sunt de obicei reflectate pe o masă specială.

Dacă vă place să viziteze parcurile de apă, ele pot aranja o „baie de contrast.“ trecând de la piscinele calde în răcitor. Ea are un puternic tonic și efecte de călire.

elemente utile

Exercitarea în apă se poate face în piscina înainte sau după înot. Și chiar în locul lui, în cazul în care înot de la un perete la piscină nu sunteți interesat.

Face exerciții cu o varietate de obiecte. Cel mai popular folosit în piscina - placa de înot. Acesta poate fi folosit pentru a descărca arme sau de a primi sprijin suplimentar în apă. Cu acesta, puteți înota, dacă sunteți obosit sau, dimpotrivă, nu doresc să-și petreacă o mulțime de efort pentru a menține o poziție orizontală în apă.

Un alt subiect popular pentru akvaerobika sau pur și simplu înot în piscină - este „nuddlsy“ sau „fidea“ de poliuretan ușoare, care sunt în secțiune transversală rotundă sau pătrată. Ele sunt, de asemenea folosite pentru a menține greutatea corpului sau a părților sale - braț sau picior - în apă.

De multe ori pentru a practica în înotătoare de utilizare a apei. și ele pot fi atât de mână și picior. De asemenea, puteți întâlni și asemănarea cu gantere făcute din material plutitor lumină. Toate aceste dispozitive permit variații în piscină, pentru a le face mai interesant și variază în sarcina pe diferite grupe de mușchi în apă.