adecvat organism de uscare
Secretul principal de uscare este abilitatea de a scapa de excesul de grasime, evitând în același timp aspectul pielii flasc, saggy. dieta stricta de carbohidrati liber în legătură cu exercitarea și un regim de respectare ar obține rapid scăpa de grăsime corporală. Hai sa vorbim despre modul de a face propriile lor de uscare, meniuri de plan, și din dieta.
Nuanțele procesului
In masa musculara acumulare, și în același timp apare și grăsime în timpul exercițiului activ și programe de antrenament aerobic. Deconectați aceste procese nu este posibilă. De aceea, dacă sunteți cu scopul de a face mușchii de pompare ale corpului, atunci ceva timp va trebui să trăiască cu exces de greutate. După ce masa musculara este recrutat, puteți începe să faci uscarea corpului dreapta - arderea țesutului adipos din organism, fără a deteriora musculare.
Uscarea corpului - acesta este modul cel mai relevant pentru a elimina de grăsime, nu apa din organism. Puteți realiza doar rezultatul prin introducerea unei diete speciale, liber de carbohidrat rigide, ceea ce va provoca arderea grăsimilor cu mușchi a crescut.
buna uscare dur, nu numai că va face corpul subțire prin eliminarea de grăsime, dar va crește, de asemenea, în cantitate de masă corporală. Astfel, culturistii sunt capabili de a face bine de uscare timp de câteva luni pentru a pierde 30 kg de greutate, mentinerea musculare. Dupa procedura, organismul devine un sportiv, slab cu teren bine marcat.
Baza de dieta stricta de uscare sport, ceea ce presupune o restricție în aportul de glucide și grăsimi animale. Chemat dieta carbohidrati liber și reprezintă un pericol pentru sănătatea umană, nu înțelege kakdelat de uscare, și ce reguli trebuie să urmați. De aceea, înainte de a face de uscare a corpului ar trebui să se supună unui examen medical, și este de dorit să se înroleze ajutorul unui antrenor profesionist.
Ce se întâmplă în organism?
In timpul dietei organismul este sub deficit de glucoză. În primul rând, cursul este glicogen, după ce stocurile au fost supuse grăsime divizare. Prin ea însăși, acest proces este dificil, necesită energie. Efectele secundare pot fi o corpilor cetonici formate și ketotsidoz. Pentru a rezolva problema poate fi pur și simplu adăugarea la dieta un pic carbohidrati. Acestea vor contribui la eliminarea cetonă și pentru a preveni intoxicarea.
Rezumând toate cele de mai sus, observăm eficacitatea dieta carbohidrati liber pentru uscarea corpului cu dreptul de utilizare.
Dieta - dieta de bază
In inima dieta carbohidrati liber în timpul uscării - bystrousvaemy proteine. Porțiuni de produse alimentare, care sunt folosite în timpul zilei, redus la câteva ori, precum și intervalele dintre doze. Acest lucru trebuie făcut pentru a accelera metabolismul în organism. Carbohidrații din dieta este necesară pentru a exclude treptat reducerea numărului acestora în câteva săptămâni. Rezultatul va fi necesar pentru a introduce cantitatea aproximativă de glucide 0,5 g per kilogram de greutate corporală.
Mai jos vă sugerăm să se familiarizeze cu meniul exemplar, pe care se poate lipi la corp în timpul uscării.
Nutriție timpul de uscare a corpului se bazează pe lista produselor de bază, pe baza cărora este posibil pentru a găti diferite feluri de mâncare delicioase și sănătoase. Acestea sunt:
• ouă;
• preparate din carne sau pește soiuri de conținut scăzut de grăsimi;
• fructe de mare;
• Unele tipuri de legume și fructe;
• fulgi de ovăz și hrișcă;
• paste, făină;
• produse lactate;
• Numai grăsimi de origine vegetală;
• apă curată, ceai de ghimbir, proaspete.
Cei care sunt săraci pentru a face față cu un deficit de carbohidrati in timpul dietei, este recomandat întotdeauna la îndemână pentru a avea un pachet de suc dulce. Cu acesta, puteți veni rapid la simțurile lor, dacă deveniți brusc bolnav.
Gândiți-vă la produsele alimentare în timpul uscării, în casă vă va ajuta la mese speciale si calculatoare pentru a conta calorii. Urmați sfaturile experților și veți fi sigur că pentru a obține rezultate.
Masa - Meniu
Începe să se concentreze pe modificarea dieta ar trebui să fie ultima lună a hipertrofiei de formare separată înainte de începerea cardio regulate. Este important pentru ca organismul să se ocupe în mod adecvat cu noua putere și de încărcare, fără a se confrunta cu stres la nivel mondial.
Hrănirea dieta în timpul uscării implică un aport zilnic de aproximativ 30 g carbohidrati, 10-15 grame de proteine si 5 grame de grăsime. rația zilnică poate fi compusă din brânză de vaci, mere, paine din faina integrala, file de pește aburit, fulgi de ovăz, salata de legume, carne de pui și legume fierte.
Vă rugăm să rețineți că puterea de uscare din primele zile ale dietei exclude băuturile cu gaze, ceaiuri izotonice, concentrate. Cantitatea de apă necesară în timpul uscării, se poate calcula din litrul norma pe 30 de kilograme, plus o jumătate de litru în timpul sarcinilor de formare. Cafeaua, de asemenea, trebuie să fie eliminate din meniu, și un înlocuitor de lapte scăzut de grăsime iaurt.
Pornind de la a cincea săptămână de uscare puterea de a schimba - complet eliminate din carbohidrații complexe de meniu în după-amiaza. Meniu dieta rigid în timpul acestei perioade poate arăta astfel:
Micul dejun: albușuri de ou, salata de legume proaspete, câteva linguri de hrișcă sau orez.
Pranz: orez fiert sau fulgi de ovăz, carne albă fiartă, legume.
Pranz: file de pește legume fierte, fără unt.
Dupa-amiaza gustare: un mar si un shake de proteine.
Cina: carne alba, fructe de mare sau pește, verdeață.
Vă rugăm să rețineți că se angajează uscarea adecvată - este nu numai pentru a planifica mesele, dar, de asemenea, dreptul de a se retrage din dieta, să nu dăuneze organismului, introducerea treptat în produsele alimentare dieta bogata in carbohidrati.