Acizi Gainer, proteine sau aminoacizi
Cerem întrebări Oleg Yemelyanov:
Gainer, proteine sau aminoacizi?
A: Gainer. proteine și aminoacizi sunt esențiale pentru recuperarea după antrenamente intense. Este un material de construcție pentru mușchi. Dacă setați un obiectiv pentru a obține rezultate semnificative în formare, atunci trebuie să adăugați în nutriție sport dieta. nutriționiști sportive spun ca pentru cresterea masei musculare si repararea este necesar să se utilizeze 2? 3 g de proteină per 1 kg de greutate corporală pe zi. Calculați cât de mult trebuie să faci să mănânce carne, albușul de ou, brânză de vaci. Si daca corpul tau le poate absorbi? Atât de mult este pur și simplu dăunător. Nu este necesar să se înece ou mănâncă după douăzecilea kilogram de carne. Este mai bine să bea un shake de proteine, bogat in aminoacizi, care va înlocui ouăle pe care sunt 20, sunteți cu greu în sine împins. Anabolismul - această actualizare, restaurarea și întreținerea energia întregului organism. Prin urmare, toate suplimentele de sport au efecte anabolice. Nu puteți compara nutriție sport la farmacologie, care au nevoie de sportivii profesioniști (concurente) pentru a îmbunătăți performanțele atletice. Iubitorii de a ajuta la obținerea unor rezultate superioare:
1) este de formare corectă punct de vedere tehnic;
2) nutriție adecvată;
3) modul zilei. Nu cunosc efectele negative ale utilizării de nutriție sport la utilizarea corectă a produsului de calitate.
Î: Este adevărat că consumul de cafea negates creatina?
A: 2-3 cesti de cafea pe zi nu neagă suplimentarea de creatina. Nu face nimic.
Î: Aș dori să știu părerea dumneavoastră cu privire la dieta de zi cu zi de calorii: câte calorii per 1 kg greutate corporală ar trebui să primească un culturist? În prezent, sunt ghidate de următoarele reguli: 1. Greutatea de zile de formare: 42 kcal per 1 kg greutate. 2. In zilele de cardio: 40kkal per 1 kg de greutate.
3. Zilele de repaus: 38 kcal per 1 kg de greutate. În opinia dumneavoastră, este corect?
A: Nu știu ce produse sunt tastarea aceste calorii. Sportivii au un alt cicluri de timp:
1. Set de masa musculara (în afara sezonului).
2. Arderea grăsime ( "uscare"). Fiecare dintre aceste cicluri necesită cantități diferite de proteine consumate, carbohidrați, grăsimi, și deci calorii. Este imposibil să fie ghidat numai de calorii. Având în vedere că aceeași cantitate de calorii pe care le puteți introduce în produse diferite. În ceea ce privește timpul de calorii din greutatea setată, cadran 50 kcal per 1 kg greutate și mai sus.
Î: Oleg, cât timp ai practică pentru a realiza o astfel de succes? Este posibil pentru a obține un rezultat bun pe termen scurt, fără suplimentarea? Ce suplimente ați recomanda luați în complex, nu este dăunătoare?
A: Am început la vârsta de 14 și 18 ani au construit deja corpul său, devenind la acel moment campion românesc în culturism. Dar fiecare atlet caracteristicile lor genetice, și sunt, prin urmare, necesare momente diferite, în scopul de a obține rezultate semnificative. Este foarte important de formare corectă punct de vedere tehnic. Este important să selectați dintr-un flux mare de informații actuale despre cel care este potrivit pentru tine. Este imposibil de a atinge succesul în culturism de astăzi pe termen scurt și fără suplimentare - chiar și cu atât mai mult. suplimente de nutriție Sport aduce beneficii doar un atlet. Harm poate aduce, de asemenea, doar utilizarea lor excesivă. La calitatea produsului în primul rând spune prețul său: este ieftin, este îndoielnic. Un set de aditivi necesari: Gainer + proteină + aminoacizi complex și acizi esențiali + glutamina + creatina.