Acidul folic - o sursa de sanatate, un expert doamnelor
Vitamina B9 utilizat de organism pentru sinteza acizilor nucleici, care conțin informația genetică pentru actualizarea și activitatea celulelor. Este extrem de important pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, nervos și hematopoietice ale corpului uman și a creierului. Datorită unei cantități suficiente de acid folic un fat in curs de dezvoltare in timpul sarcinii.
Vitamina B9 reduce nivelul homocisteinei, ceea ce face ca peretele vasului de sânge mai puțin elastică. Astfel, acidul folic poate fi menționat agent profilactic pentru bolile cardiovasculare.
Ce se întâmplă cu o persoană cu un deficit de vitamina B9?
Deficiența acestei substanțe nu este întotdeauna semne vizibile. Omul nimic nu deranjează în mod frecvent. Cu toate acestea, statisticile arată că, în multe regiuni există o lipsă de acid folic în 20-100% din cazuri. De regulă, aceasta duce la boli ale sistemului imunitar și cardiovascular.
Mamele ia acid folic la planificarea conceptie, pe tot parcursul sarcinii și alăptării un copil
În cazul lipsei de vitamina B9 starea emoțională devine volatilă și instabilă. Există anxietate, iritabilitate, depresie pot dezvolta.
boli de piele, cum ar fi vitiligo, acnee, psoriazis pot aparea, de asemenea, atunci cand deficienta de vitamina util.
Care este nevoia organismului de zi cu zi pentru acid folic?
Depinde de mai mulți factori: vârsta persoanei, starea de sănătate, dieta obișnuită și altele.
Valoarea medie pentru o 100-400 mg pentru adulți, cât și pentru femeile gravide sau care alăptează - este 600-800 mcg.
Cu toate acestea, amintiți-vă că cantități excesive de acid folic poate să dăuneze sănătății. Este util, dar aceasta nu înseamnă că vitamina preparat poate fi consumat în cantități mari, fără efecte negative. Dacă doriți să-l accepte, consultați un medic. El va prescrie doza necesară într-un caz particular.
Ar trebui să știi că hormonii (estrogeni) și alcool distruge acid folic. Și să contribuie la sinteza sa în produsele lactate colon îmbogățite cu bifidobacterii. In mod normal, la persoanele sanatoase B9 in cantitati mici, produse de unul singur.
Interesant, ceaiul puternic contribuie la eliminarea mai rapidă a vitaminelor din organism. Și dacă oamenii iau contraceptive orale, suplimente de zinc, antiacide, medicamente anti-sechestru, necesarul zilnic de acid folic creste.
Ce alimente conțin B9?
Este un mic dejun tradițional englezesc, care abundă în vitamina B9! Pentru a completa imaginea lipsesc doar verdeață proaspătă
Cele mai utile vitaminele din ficat de pui, fasole verde, mazăre verde și alte legume, spanac, salată, avocado și citrice. O cantitate impresionantă de B9 în nuci, făină, secară, sfecla, hrișcă și ovăz cereale, morcovi, gălbenuș de ou, ton, cartofi, cașcaval, somon. Carnea el a constatat, de asemenea, dar în doze mai mici.
Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că cea mai mare parte a acidului folic în produsele alimentare (90%) este distrus atunci când sunt tratate termic. Deci, ce plante sunt cele mai bune pentru a mânca crud. Vegetarienii nu suferă de obicei de lipsa de vitamina B9 este din cauza dieta lor. Oamenii sunt aceleași grupuri care folosesc toate produsele absorbi suficient de acid folic din alimente singur este dificil, dacă nu imposibil. De aceea, este important să se ia complexe de vitamine, mai ales în timpul sezonului rece.
Stick măsură în toate, atunci nu va avea probleme de sănătate, inclusiv cele cauzate de lipsa sau exces de acid folic.
Mierea - un medicament care nu este ieftin. Prin ce criterii se pot distinge de miere reală.
fructe de pădure nu sunt doar delicioase, dar, de asemenea, util, unul dintre ei - căpșuni. De ce și care are nevoie.
Motivul pentru apariția pe piele albicioasă poate fi herpesul zoster solare. Cum de a evita acest sezon.
După cum se reflectă situații stresante asupra acuității vizuale? Fie că este posibil din cauza machiaj pentru a merge orb? Deci acolo.
Multe femei cred că fața lor imperfectă, și ascunde defectele este posibil să se ajute.
Lăuda o siluetă perfectă la vârsta adultă nu poate fiecare femeie. Cu toate acestea, nu.
Ochelari de soare ar trebui să fie nu numai frumoase, dar, de asemenea, în condiții de siguranță. Prin ce criterii ar trebui să fie.
Cu varsta, este foarte important pentru a proteja pielea de o varietate de factori adverse. A.
De Paste Fericit diligente ortodoxe sunt pregătite în prealabil. Vopsea de ouă în ceapă.
Supa - un fel de mâncare clasic, care este pregătit pentru orice bucătărie, fie că este vorba o familie obișnuită sau.
Usturoiul atunci când sunt utilizate în mod corespunzător, dă prima și a doua cursuri de subtil, aroma abia perceptibil și.
Dacă vă place ficatul și sunt gata să-l mănânce aproape în fiecare zi, răsfățați-vă și casa ta.
Nu este nici un secret faptul că mulți fani ar dori ciuperci cresc ciuperci acasă pe site-ul, deoarece aceste ciuperci.
Cumpara frigider la țară nu este întotdeauna sensibil punct de vedere economic. Pot păstra alimentare proaspete.
Roiuri de țânțari, care și se străduiesc să muște, nu se poate strica numai restul în natură sau.
În cazul în care abordarea corectă a acordului de stocare, acesta poate fi ușor transformat din locația de cluster.
Bunicile uneori greu pentru a potoli setea nepoți capricioase. „Ofertele feminin Expert".
Orice părinți care au un fiu, se întreabă cum să-l scoată din asta.
Vi se solicită adesea să împrumute? Șeful vă solicită să lucrați cu ușurință la sfârșit de săptămână? Tu arunci.
Nu am sta inactiv, dar de-a lungul anilor am devenit mai mult și mai greu să trăiești așa, atât de des găsi.
Fiecare dintre aceste străzi - cartea a orașului.
Cifrele pentru grădină dau un anumit farmec dacha, și le face ușor să dețină mâini.
De ce atât de mulți germani și britanici, care au retras, petrec mult timp de călătorie, și a noastră.
După pensionare, mulți oameni dau naștere la câini maturitate. Ce ar trebui să fie ghidate.