Acesta trece prin oraș și viața, sau un interviu cu directorul sportiv al maratonului din Moscova

Sergey Korneev a spus despre motivație, necesitatea de a monitoriza pulsul și vorbesc în timp ce rulează.

Fii la linia de start

- Totul depinde de nivelul de fitness. Trebuie amintit faptul că această distanță nu tolerează freebies și nu-i place chiulangii.

Condiția principală în curs de pregătire pentru un maraton - au în spate semi-maraton

Novice este mai bine să înceapă într-un an sau nouă luni. Dacă aveți o bază de date și executați 30 kilometri pe saptamana - timp de șase luni. Dacă se poate rula un maraton jumătate în regiunea de o oră și 50 de minute - trei luni înainte de începerea. Condiția principală în curs de pregătire pentru un maraton - au în spate o jumătate de maraton. Marathon - este următorul pas, ceea ce înseamnă că o secvență de acțiuni necesare. Foarte nu începe, există un risc de accidentare.

- Cum de a instrui - în grup, fie individual, fie cu un antrenor?

- Este cel mai bine în grup și cu formatorul. Un instructor experimentat va cere întotdeauna, zamotiviruet, va ajusta leneș asediu, harnic, și pentru cineva care este antrenat într-un grup, selectați un partener minte adecvat.

Atunci când există oameni cu care aveți interese comune, veți obține sprijin pentru fiecare alte

Sunt tipi care doresc să arate rezultatul, și așa o mulțime de exercițiu. În supraantrenarea umane rezultatele nu cresc și să stea în continuare sau du-te în jos. Un antrenor bun va vedea în ce moment aveți nevoie pentru a încetini și încetini sarcina. De asemenea, grupul trebuie să găsească oameni ca-minded. Atunci când există oameni cu care aveți interese comune, veți obține sprijin unul pentru celălalt.

- Și pregătește-te încă posibil?

- încredere Așa-numitele utilizatorilor - poți. Dar cu o singură condiție. Găsiți un partener de sparring, care va fi capabil de a rula 10-15 km și, în același timp, pentru a comunica. Îmi amintesc, sa întors din armată, și a venit la prima rulare, cu un antrenor. Planificat pentru a rula 8-10 kilometri, conversatiile am depășit o distanță de 18 kilometri. Printre distanța devine invizibilă. Și de funcționare nu este singur motivează mult mai mult.

- este bine - să vorbim în timp ce rulează?

- Eu o numesc o zonă de confort. Dacă în timpul funcționării, puteți vorbi în condiții de siguranță - înseamnă, pulsul nu este prea mare. Atunci când palpitații sarcinii pe corp creste si seturi de oboseala in rapid. Talk sprijină, de asemenea, pe un singur nivel, pe pulsul 120-140 bătăi pe minut. În cadrul acestor indicatori poate fi o lungă perioadă de timp pentru a rezista sarcinii.

- Nu avem nevoie de un fel de dispozitiv pentru a monitoriza ritmul cardiac?

- Da. Uita-te cu monitorizarea ritmului cardiac pentru a ajuta să urmăriți puls, tempo și viteză. Ele sunt prompte, mai ales atunci când trenul este una în cazul în care aveți nevoie pentru a încetini, și în cazul în care, dimpotrivă, să accelereze.

- Și ce ar trebui să fie un impuls de pregătire?

- Doar aproximativ 120-140 bătăi pe minut. puls Incepatori sare de la cele mai mici încărcături. Când mersul pe jos repede, el poate fi în jurul valorii de 170 de bătăi. Acest lucru sugerează netrenirovannosti. De obicei, pentru un an și jumătate de impuls de formare devine mai stabil și mai mici. Dacă da sarcina în mod regulat și sistematic, desigur.

Axat pe rezultate

- Cum de a găsi echilibrul de apă și energie în prepararea?

- Totul este foarte individuale. Depinde de sex, hormonale, vreme, vârsta și greutatea. Există o formulă prin care se poate calcula cantitatea de calorii si fluide, dar în medie. Cele mai multe dintre aceste calcule sunt luate de către om în vârstă de 30 de ani, cu o greutate de 60-70 kg. Practica arată că fiecare nevoie de o abordare specială.

Sunt un om de Sud. Nu pot să bea și a alerga în căldură de 30 de grade 30 de kilometri, iar moscovitelor poate rula 15 km la 25 de grade, și va fi rău.

Cel mai important lucru pentru maraton - pantofii potriviti. Nu pantofi - nici un rezultat

- Ce este mai important - pantofii potriviti sau dreptul crezut la început?

- întrebare truc, pentru că dacă executați în sandale, dar cu o atitudine încrezătoare, este încă 30 kilometru de pauze de pantofi. Cel mai important lucru pentru un maraton - este adidași. Nu pantofi - nici un rezultat. Cu toate acestea, în cazul în care există este configurat, rezultatele nu sunt. Așa că totul este interconectat.

- pregătiți fizic, dar mental, nr. Vor exista consecințe?

- Există, de asemenea, important este antrenor de lucru. Dacă el vede că o persoană nu este sigur, dar gata punct de vedere fizic, antrenor sau un grup de oameni care împărtășesc aceleași valori cu care ați antrenat, reglați rezultatul. De obicei, dacă este gata punct de vedere fizic, frica dispare maraton. De obicei, ei se tem de cei care sunt slab pregătiți și foarte mult ratat, care nu a putut rezista un plan prestabilit.

Găsiți și rămâne motivați

- De unde știi că el este gata pentru un maraton?

- există un început intermediar - zece kilometri și jumătate de maraton, care este de înțeles dacă sunteți gata sau nu. Chiar și în formare: în cazul în care o anumită cantitate de segmente intensive sunt bune, și puteți chiar construi viteză în ultimele trei - acesta este un semnal bun.

Eu spun de obicei acest lucru: dacă aveți 60-70 km pe saptamana, maestru marathon'll

Nou-veniții rula rapid primul interval, iar apoi ei nu au forțe suficiente, acestea sunt dificil de a termina de formare sau nu termină deloc. Acest lucru este rău. Alergatorii va începe o de șase luni de experiență ușor de a alerga, rapid prin centru, dar pentru ultimele trei segmente ale forțelor rămâne încă. Numai atunci când se poate distribui forțele în etape, atunci puteți rula un maraton.

Nou-veniții nu ar trebui să aibă un volum mare, rula la 60, 70, 100 de kilometri pe săptămână. Totul trebuie să fie făcut în mod sistematic. În primul rând, aveți nevoie pentru a consolida sistemul musculo-scheletic, pregăti mușchii, ligamentele, sistemul cardiorespirator. alungare Opțional distanțe lungi, cât mai puțin de 30 kilometri pe săptămână, dar având în vedere sarcina pe toate grupele musculare. După o anumită perioadă de timp, puteți mări cantitatea de până la 60-70 km pe saptamana. Eu spun de obicei acest lucru: dacă aveți 60-70 km pe saptamana, maestru marathon'll.

- Care este motivația moscoviții - care le face să meargă la distanță?

- Fugi și să se angajeze în general, în sport - este la modă. Ei bine, acel val de sport este format aici, în Moscova, și apoi acoperă regiunile.

Băieții nu stau la intrările, și du-te pentru o rulare, și terenuri de sport. Mă duc de multe ori la regiunea sa de origine - regiunea Astrahan - și a vedea modul în care nu este termen persoanele în vârstă, care au nevoie, și tânăr de sănătate. Cu fiecare dintre sosirea mea sunt mai mult. În plus, există noi proiecte care stimulează interesul în acest sport. Oamenii spun reciproc cu privire la modul de a rula un maraton sau de a face un triatlon, ascultătorul îi încarcă cu energie și el vrea să încerce să obțineți prin ea.

Eu cred că cea mai bună vacanță - o schimbare de activitate. Dacă sunteți obosit mental și au posibilitatea de a merge pentru o rulare, atunci este timpul să iasă și să aducă gânduri în ordine

Acum șapte ani, am organizat un sprint de masă la Moscova, și apoi abia două mii de oameni au adunat. Chemat din întreaga țară, au încercat să convingă băieți. Este registrul de mijloc pentru maraton - și-a cumpărat deja mai mult de opt mii de sloturi. Mă bucur să știu că rulează o familie a crescut în mod semnificativ. Persoanele implicate în sport, stabilit obiective și să ajungă la ei. În plus, atunci când executați - să aibă o perioadă de odihnă și mental conduce gânduri. Eu cred că cea mai bună vacanță - o schimbare de activitate. Dacă sunteți obosit mental și au posibilitatea de a merge pentru o rulare, atunci este timpul să iasă și să aducă gânduri în ordine.

Fiți pregătiți pentru orice cale

- Pe drumul de la maraton Moscova mai tineri sau vârstnici?

- In ultimul an, cei mai mulți participanți adulți a fost bărbat în vârstă de 81 de ani. El a fugit, în opinia mea, cu un timp de 4 ore și 38 minute 48 secunde. Se desfășoară în continuare o femeie în vârstă de 78 de ani din Japonia, care a reușit să depășească maratonul în 5 ore 48 minute 45 secunde. Ambele terminat și ambele pot fi un exemplu pentru generația tânără.

De fapt, mulți veterani condimentată spun: „Mi-ar muri mai degrabă la o distanță decât pe un pat de suferință și de bătrânețe“

Cel mai recent bunicul a fugit din Germania, el a fost în vârstă de 78 de ani. El nu se potrivea cu calendarul, se îndepărteze de pe străzile grafice care se suprapun, l-am rugat să coboare pe trotuar, el a fugit acolo. Și într-o zi am participat la cursa din Olanda. După concurs, a reușit să se întoarcă la hotel, porniți televizorul și transmisia era încă în desfășurare, iar la kilometrul 40 a fost bunicul cu un băț. Învingeau distanța în acest fel. La maratonul de la Moscova, la clasificarea vârstă. Minim - 18 maximă - până la infinit. De fapt, mulți veterani condimentată spun: „Mi-ar muri mai degrabă la o distanță decât pe un pat de suferință și de bătrânețe.“

- Și ce despre cei mai tineri participanți?

- Anul trecut, copiii în vârstă de 18 ani a fost de 15 de persoane. Îmi amintesc cum în 18 ani am avut un vis pentru a rula un maraton, dar antrenorul nu îi este permis să 23 de ani. Atunci nu am înțeles, dar acum știu că dacă ești un profesionist, atunci această distanță poate merge după 23-25 ​​de ani. În primul rând, aveți nevoie pentru a lucra la viteza si rezistenta la distanțe mai scurte. Mai ales la vârsta la distanță. Pe ea, și după 40 de ani, este posibil să se obțină rezultate bune. antrenorul meu la vârsta de 33 a arătat al doilea rezultat din cariera sa ca un om adult.

- Există o pregatire speciala pentru un concurs pentru alergători de vârste diferite?

- Principiul este similar, dar intensitatea sarcinii - diferite. Cu vârsta participanților mai greu, deoarece acestea le pot da mai mult timp și efort fizic mai des. Prin urmare, există un risc de a câștiga supraantrenament și a prejudiciului ca urmare a unei sarcini excesive pentru vârsta. In plus fata de toti muschii devin mai puțin flexibile, ceea ce complică procesul de formare.

- Ce trebuie să știți participanților ruta maraton Moscova?

- Alergători care au fost deja participanții la maraton Moscova, spune că piesa este complicată. Mai ales după plat Berlin. Iar cei care conduceau maratonul din New York, admite că Moscova - simplu.

Maratonul de la Moscova începe pe 33 kilometri

Există câteva ascensiuni. Primul - la al 10-lea kilometru. Din moment ce acest lucru este aproape la începutul cursei, de regulă, puțini oameni observa. Notabil este creșterea podului Big Ustinsky pentru iazuri curate. Se obține o astfel de urcare lungă, pe care mulți au început să se simtă primele semne de oboseală, dar atunci există o coborâre abruptă, unde vă puteți odihni un pic. Dar, în 32 de kilometri, după rândul său, cu Moss la Teatrul Lane, în opinia mea, urcușul cele mai neplăcute.

Maratonul de la Moscova începe pe 33-lea kilometru. Trei ani consecutivi în acest loc, mulți participanți au rămas acolo. De multe ori este necesar să se acorde asistență de urgență în formă de masaj, congelare, amoniac și altele. Apoi, cu instrucțiuni de ghidare Kitaigorodskii merge în jos, iar apoi totul este exact Embankment Frunze. Pe pista trebuie să fie capabil să ruleze pe deal și a alerga pe dealuri. Tot ceea ce trebuie să învețe în curs de pregătire.

- Pista este aproape toate asfalt. Este bine sau rău?

- Nu știu de orice maraton leyblovogo, care ruleaza de-a lungul sol. Întotdeauna asfalt. Acolo bruschatye de acoperire ca în Praga. Datorită suprafeței neuniforme a piciorului atunci când rulează „mers“ la ligamentele gleznei conecta alte, și coapse cu vițeii obosesc mai repede. Pe urmele Moscova maratonului există o zonă cu pietre de pavaj pe 12 kilometru în cazul în care grădina zoologică. Acesta este mic, aproximativ 300 de metri, probabil. Ei bine, este scurt și în prima jumătate a cursei. În timpul instruirii trebuie să o acoperire alternativă, atunci efectul va fi. De exemplu: o zi - jogging pe teren, celălalt - pe trotuar, cu două zile - pe stratul de cauciuc. Desigur, cea mai bună acoperire - este la sol sau iarbă. Șocul de încărcare este redusă la minimum datorită stratului de iarbă și pământ.

- Este nevoie pentru a rula ruta în avans?

- Acest Bucuresti - rula foarte greu. Cea mai mare poluare a gazelor și de trafic greu, o mulțime de trafic și de oameni. Chiar și pentru o persoană care vine în fiecare an pentru a măsura distanța, convoiul special creat.

- Și ce fel de persoana?

- Nu este nici un secret faptul că Moscova vrea să obțină eticheta de bronz maraton - o marcă specială, care determină starea evenimentului. Există o gradație de maratoane: specializări - cele mai prestigioase precum și de aur, argint și bronz etichete. Pentru a obține eticheta, în plus față de participarea sportivilor de elită din alte țări, precum și rezultatele unui sistem electronic de înregistrare, trebuie să aveți o pistă de certificate. Se măsoară persoanele competente cu senzor Jones special, care este atașat la o roată de bicicletă. Metru trece de pe traseu, distanța și repara hârtiile, ceea ce indică faptul că traseul este certificat și nu este mai scurtă decât a declarat - 42 de kilometri și 195 de metri. Acest document este valabil timp de cinci ani, în cazul în care piesa nu este schimbat. Dar, din cauza faptului că Bucureștiul este construit tot timpul, în fiecare an există modificări în itinerariul, iar noi angaja un metru în fiecare an. Aceasta este, de asemenea, o mare problemă. Și în acest an va determina Comisia Anti-Doping.

- Se va verifica toți participanții?

- Nu toate, această comisie va verifica câștigătorii și câștigătorii în campionate bărbați și femei.

Ajunge la linia de sosire

- Ce sfat poate ajuta alergători pe cursul?

- La fiecare 20-30 de minute trebuie sa bei. Glicogenul în ficat este suficient pentru 15-20 de minute de muncă intensă. După acest timp, organismul începe să atragă puterea din propriile sale rezerve de grăsime. Că participanții nu sunt deshidratate, sunt punctele de apă de pe curs.

La fiecare câțiva kilometri, veți fi capabil să mănânce, și la fiecare 2.5 km - băutură

- Mulți dintre ei vor fi?

- La o distanță de 10 kilometri este doar apă. La maraton 13 puncte furnizate. Șapte - cu apă, banane, portocale, și cel mai apropiat de linia de sosire - chiar și mere. Poate că pe aceste puncte vor fi izotonice (bautura sport, care ajută la menținerea și restabilirea echilibrului de apă și sare în organism în timpul și după exercițiu). De asemenea, puncte de băuturi răcoritoare cu bureți și apă - șase dintre ele. La fiecare câțiva kilometri, veți fi capabil să mănânce, și la fiecare 2.5 km - băutură. Va fi pe echipajele de serviciu și de ambulanță.

- Cât de des trebuie să caute ajutorul medicilor în timpul unui maraton?

- Depinde de vreme: rece - cu atât mai bine; mai fierbinte - cele mai multe apeluri către medici. Trebuie să spun că moscoviții - oameni care nu sunt adaptate la căldură, mai ales în timpul verii. De exemplu, la cursa de noapte a adunat destul de o companie mare de sportivi de elita, care ar dori să se stabilească recordul, dar din cauza vremii nu au reușit. Ce putem spune despre amatori obișnuiți.

- Doar Moscoviții care participă la maraton?

- Nu, este vorba de o mulțime de alergători din regiunile, din străinătate. În acest an, participanții se așteaptă din Estonia, Olanda, Germania și China în alte țări.

Dacă executați rezultatul, finisajul este întotdeauna acolo, este necesar să fie pacient

- Vorbind de finisaj. Ce este demn de amintit ultimii kilometri, atunci când forțele la sfârșitul anului?

- Principalul lucru - nu pierde controlul de sine, ar trebui să fie conștienți de faptul că în curând linia de sosire, în cazul în care veți primi următoarea taxa de emoție. Ei cu siguranță vă vor împărtăși cu cei dragi și nu poporul. La urma urmei, când finishiruesh, veți obține forțe suplimentare încep să fie mândri de ei înșiși. Pe aceasta și ar trebui să fie amintit la început. Dacă executați rezultatul, finisajul este întotdeauna acolo, este necesar să sufere. Și așa vreodată. Și, desigur, antrenorul ar trebui să dojeni întotdeauna. Cel puțin un pic.