abdomen plat
Atunci când o persoană care vine la sala de sport, este, desigur, doresc să formeze o figură frumoasă. Și inclusiv cu burta inteligent, subțire. Această problemă este complet rezolvabilă. Este necesar doar să înțeleagă ce să facă. Acum vom înțelege în această chestiune.
abdos dvs. în fiecare zi lucrează mai puțin decât toate celelalte mușchii corpului. Prin urmare, nu avem de-a face cu o persoană care sunt slăbite. Și putem vedea de multe ori o imagine atunci când agățat „burta“. Și chiar dacă o persoană nu are exces de greutate corporală, oricum, atunci când el stă, relaxat el are o burtă. Acest lucru se datorează faptului că sistemul muscular la stomac slab. Mușchii doar atârnă și nu sunt păstrate într-o formă bună.
Deci, în cazul în care stomacul colectari puternic, atunci ai nevoie doar pentru a instrui abdomenul.
Dar există un alt punct. Pe stomacul au adesea excesul de grasime. Și știm că grăsimea, în primul rând, este depozitat în zona abdominală, coapse si fese. Și, în consecință, cu grăsime pierdere în greutate va merge departe de acest loc să dureze.
De unde știi dacă aveți exces de grăsime pe stomacul?
Cel mai simplu mod este de a zaschipnut degetele burta. Dacă stratul în apropierea ombilicului mai mult de 3 până la 4 cm., Acest lucru înseamnă că a face aceasta poate fi redusă. Excepțiile sunt oameni plini de natură. Cu alte cuvinte, oamenii de grăsime forțat pierderea in greutate va aduce doar dăuna organismului.
Deoarece nu este suna paradoxal, dar atunci când practica pe simulatoare, cu o greutate nu ajuta întotdeauna să determinați cum să scapi de excesul de grasime. Deoarece mușchii antrenați devin mult mai grele. Cu alte cuvinte, a face, puteți reduce greutatea ușor, dar va fi uita vizual mult mai subțiri și se potrivesc. Și, din moment ce, privindu-se în oglindă în fiecare zi, nu veți vedea o schimbare semnificativă, este recomandat să fie fotografiat după fiecare trei luni de antrenament.
Numai imaginea vă va oferi o imagine completă a schimbărilor care au loc cu figura ta.
Deci, atunci când mass-media de formare musculare pentru a atrage atenția asupra a două puncte.
• umflatura burtă
• și grăsime pe ea.
protruzia stomacului este îndepărtată cu ajutorul unor exerciții de pregătire pentru presă. Acesta exercită, cum ar fi ridicarea corpului pe un banc de pantă, picioarele cuplat (răsucire), romane suisuri picior scaun, și așa mai departe. D. Exercitii pentru presa mult.
Răsucirea.
Acum voi descrie modul de a efectua ridicarea corpului pe un banc de pantă, picioarele cuplat. Acest exercițiu se numește curling. Acesta este cel mai comun pentru exercitarea presei. Cele mai multe incepatori efectua greșit.
Și din cauza corectitudinea performanței depinde de cât de repede va fi pe cuburi burta.
Mulți pur și simplu ridica trunchiul la genunchi, și coborî din nou. Cu acest aranjament, lucrarea de presă este minim, suficient doar că ar ține trunchiul. Dar presa nu este redusă. În acest caz, mișcarea nu se datorează mușchii abdominali și coapsele în detrimentul muncii.
Încercați în picioare pe un picior de ridicare celălalt picior îndoit la genunchi. Aceasta este aproximativ aceeași mișcare, numai într-o poziție diferită a corpului. Vedem că piciorul îndoit poate fi ridicată, nu este strecurat, apăsați. Prin urmare, răsucirea nu este pur și simplu îndoit în jumătate pentru a se trage în genunchi.
Ar trebui să fie „pliat în jumătate“ nu este în șold și în abdomen. Această mișcare este doar puterea muschilor abdominali se poate face. O foaie de hârtie poate fi pliată în două și pot fi răsucite împreună într-un tub. De aici și numele - răsucire.
Pentru a înțelege modul în care se face acest lucru, încercați în picioare, indiferent de cât de mult apleca pe spate și, în același timp, tulpina foarte mult presa. Ai asta, strecurat presa, înăsprește ușor umeri la șolduri. Tensiune mușchii abdominali, înapoi, atunci când îndoite înapoi, se numește concentrare. Aceasta este o astfel de concentrare și ar trebui să fie făcut în performanța de răsturnări de situație.
Pentru a înțelege exercițiile „twist pe un banc de înclinație“, puteți practica în primul rând pe bara orizontală. Șold coapse în raport cu torsul primire unghi de 90 de grade.
Fără a lua înapoi pe banca de rezerve, vă ridicați capul și umerii apăsați puterea ta musculare. Este o mișcare pe bara orizontală va ajuta să înțelegeți cum să lucreze muschii abdominali.
Mâini presat la piept, sau a le ajuta să se ridice, le-a pus sub șolduri, nu au nevoie să păstreze capetele. Însăși poziția mâinilor din spatele capului presupune extinderea corpului din spate, și nu-l îndoire înainte.
Următoarea etapă de dezvoltare a acestui exercițiu. Ai face un unghi obtuz în articulația șoldului (între trunchi și coapsa).
Acest unghi va ajuta să trebuie să se rupă de pe partea din spate a unui banc de apartament.
Dar când urcare, nu uita puternic - reduce puternic (întindere) mușchii abdominali. Efectuarea de concentrare.
După ce a stăpânit, astfel încât mișcările stereotipe lucra mușchii abdominali, puteți începe antrenamentul pe un banc de înclinație. Același principiu mișcarea musculare abdominale folosite în exercitarea, „scaun roman.“
Exercitarea în imagine este foarte bine potrivit pentru persoanele care au probleme cu spinare și dureri de spate. Și pentru banc de presa de la domiciliu.
Din moment ce această mișcare mușchii din spate sunt scoase din funcțiune.
Acest exercițiu se numește bucle de concentrare pentru mușchii abdominali.
Aici este un exercițiu și ar trebui să fie făcut cu o greutate pe piept, care ar fi apărut pe cuburi burta. Într-adevăr, presa este la fel de mult ca restul musculare. Și noi știm că alți mușchi, putem crește doar schema
5 x 5-10 cinci seturi de cinci - zece repetari face-o dată pe săptămână.
Nu uita despre prima abordare warm-up, cu nici o greutate de la 12 repetari.
Prin urmare, cuburile de calitate aspectul efectua un exercițiu cu greutatea de operare, la care se poate efectua abordare nu este mai mult de 10 de ori. Noi facem cinci astfel de abordări și totul. Pentru întreaga săptămână ne uităm de presa. Și, desigur, nu face mai mult pe alte exerciții sale.
Acesta este cel mai rapid mod de a obține cuburi de pe burta ei.
Și numai în acest exercițiu, puteți lua sarcina pe piept, este garantat în spate nu doare.
Pentru restul de răsturnări de situație este adevărată:
Mulți, ceea ce face greșit răsucire (fără concentrare), a efectua acest exercițiu de două sute de ori. Desigur, de două sute de ori cresc și scad este foarte obositoare. Și apoi le iau pe piept sau pe spate pentru clătite. Dar funcționează în această mișcare mușchii în principal de sold. Ei trage corpul la genunchi. O presă cu ușor obosit, pentru că nu este suficient pentru a lucra. Dacă este făcută corect, acest exercițiu fără complicații nu sunt necesare. Ele consolidează numai tensiunea statică în spate, iar acest lucru la rândul său, duce la o accidentare din spate.
Chiar si culturisti avansate fac acest exercițiu fără servituți, pe deplin a lucrat după mai mult de treizeci de repetări. Secretul aici este că mai puternic presa, cu atât mai mare concentrația (tensiune musculară intenționată).
Dacă este făcută corect, exercițiul veți găsi că 10-20 repetari reduce presa, nu au nici o putere mai. Și, după aproximativ trei luni de antrenament, să efectueze exerciții puterea este încă acolo, dar există o senzație de arsură în abdomen. Aceste semne indică corectitudinea exercițiului.
Sugestie: mulți începători mușchii abdominali slăbit foarte mult, asa ca am recomanda la început, ajutându-se cu mâinile. Astfel veți învăța mișcarea corectă a corpului. Concentrarea. Ai pus mainile sub partea de jos a soldurilor si te ajuta sa urce. La sfârșitul mișcării, va alimenta presa tensionată. Ajutarea mâinile trebuie să fie primele două până la trei săptămâni, ar fi corect să stăpânească tehnica de a efectua exerciții, și în același timp, în această perioadă mușchii devin mai puternici, și va fi capabil să facă în mod corespunzător un exercițiu fără ajutorul mâinilor. Nu este nevoie să treacă mâinile în spatele capului. Aceasta este o greșeală comună. Mâinile în spatele îndoiți capul înapoi pentru a ajuta, și nu să se aplece. Și efectua concentrare este dificilă într-o astfel de situație. Cel mai bine este să nu țineți mâinile în fața pieptului. Coatele sunt pe părțile laterale ale trunchiului.
Dar asta nu e tot. Formarea mușchii abdominali, ai doar muschi puternici, un strat bun de grăsime. Din studiul uleiului de presa nu merge nicăieri. Și este deja necesară pentru a conduce alt mod. Trebuie să faci exerciții care necesită intrări mari de energie. Cu alte cuvinte, acestea sunt exercițiile din care transpira foarte mult. Sala de gimnastică poate fi genuflexiuni umeri (pentru fete de la 5 la 15 kg.). Îndreptare și alte exerciții mari consumatoare de energie. Poate aerobic (la transpirație) și t. D. Este posibil pentru a rula pe banda de alergat de cel puțin 20 de minute. Și, desigur, în același timp, să mănânce moderat.
Aici se întâmplă următoarele. mușchii Antrenat întregului corp, chiar si in repaus consuma o cantitate mare de energie. Metabolismul este accelerat. Și calorii ingerate, nu este stocat sub forma de grasime, și „arde“ în mușchi. Din acest motiv, oamenii nu pe deplin angajate în recuperare. Chiar dacă el nu este limitandu-se în special la putere. Dar se va întâmpla nu mai devreme decât în jumătate de an de formare.
Și încă un lucru. De formare abdomenul va fi în formă bună.
Trebuie să dezvoltăm obiceiul de a trage în stomac în timp ce mersul pe jos.
Este pe plaja, dezbrăcare, încearcă să implice stomac. Pentru câteva luni, un obicei de a trage stomacul produce. Și tu nu, nu ezitati.
Corpul uman este proiectat astfel încât sub buric (ABS inferior), grăsimea nu merge deloc departe. De multe ori tinerii, în special fetele, se trec prin datorită faptului că în cazul în care piețele sunt vizibile deasupra buricului, nu există nici o mai mică. Și încearcă din greu să balanseze presa de jos. Încă o dată, vom scăpa de grăsime, nu de formare musculare, care este sub ea, și de a pierde in greutate pe corp ca întreg. Și a pierde în greutate în prima față, umerii și șoldurile și ultimul abdomen. O parte inferioară a abdomenului într-o stare normală ar trebui să fie „mai grasă“ de sus. Acest lucru se datorează structurii mușchiului rectus abdominis. mușchii bax sunt deasupra ombilicului și sub doar două zaruri.
Culturistii care caută grăsime corp subțire din cauza deshidratării. Și chiar și atunci numai în perioada de concurență (aproximativ două săptămâni). În această stare, corpul mult vlăguit. Și după ei dându-mă aduce înapoi la normal. Acestea sunt, în cele mai multe cazuri, în burta offseason înoată prea Zhirkov.
Pentru a elimina grasimea de pe abdomen într-un mod natural de a aborda problema din toate părțile. Nu este suficient pentru a sta doar pe o dieta. Sau să se angajeze numai „pompare“ a presei. Trebuie să facem totul în complex.
1. moderată de a mânca, t. E. Nu mânca prea mult.
2. Pentru a antrena mușchii abdominali.
3. implicat activ. mușchii Instruit arde o mulțime de calorii. Și, după cum silentiozitate după trezire (cel puțin 20 de minute) activează procesele metabolice din organism.
4. Învățați-vă pentru a menține muschii abdominali într-o stare redusă. Implicați stomac în timp ce mersul pe jos.