abdomen plat la domiciliu

Fiecare fată visează la o burtă plat. După un abdomen plat - nu este doar o parte frumoasă a corpului, dar, de asemenea, dezvoltat perfect mușchii care fac talie mai subtire, solduri - mai subțiri și figura - strânse. Multe fete burta puternic emis sau nu are o formă frumoasă.

Acest lucru se datorează nu numai la obezitate. Dacă mușchii sunt slabi, aceasta conduce la formarea unui abdomen proeminent. Cu toate acestea, chiar si muschi puternici vor fi vazut daca exista grasime abdominala. Desigur, dacă vă angaja într-un ulei de putere de încărcare va veni în jos, dar daca mananci corect, puteți obține rezultate mai repede.

Nutriționiștii susțin că necesitatea de a mânca în mod regulat și echilibrat. Pentru ca organismul pentru a digera alimente, ar trebui să fie consumate în cantități mici, dar mai des. De zi cu zi preferabil circa doi litri de apă de băut. Mananca alimente bogate in fibre.

Știi de ce unii mananca mult, dar nu se ingrasa? Secretul unui bun metabolism. De aceea, se recomandă mestecarea alimentelor.

Eliminarea din alimentele dietetice care conțin o mulțime de zahăr, arome, culori, articole de paste și pâine albă. Este important să se mănânce legume, plante aromatice, fructe și fructe de pădure, dar nu după o masă. Deoarece acestea pot provoca formarea de gaze. Evita bauturile care contin zahar carbogazoase. Este mai bine să le înlocuiască cu ceai de plante, deoarece elimină toxinele din organism si imbunatateste digestia. Din carne Deli sunt permise carne de pește și carne de pasăre în abur sau fierte. În produsele lactate, grăsime trebuie să fie nu mai mult de 2%.

În plus față de regim alimentar adecvat sănătos este necesar să se angajeze în activități fizice. Deoarece este un antrenament este una dintre cele mai eficiente factori care contribuie la pierderea in greutate. Dieting sau zilele de post uneori utile, dar arde o cantitate suficientă de formare de grăsime.

Pentru ca s-ar fi plecat de grăsime burtă, trebuie să se angajeze întregul corp dintr-o dată. Acest lucru este facilitat de cardio: mersul pe jos, înot, jogging, ciclism. Formarea va îmbunătăți, de asemenea, circulația sângelui și se retrage din corpul de substanțe nocive. Ca rezultat, veți obține nu numai un frumos mușchii abdominali, dar, de asemenea, corp tonifiat.

Pentru cei care nu sunt în măsură să viziteze un centru de fitness sau sală de sport oferă o serie de exerciții pentru un abdomen plat și elastic la domiciliu. Dar trebuie să înțelegeți că ajunge la rezultatul dorit în câteva zile. Înainte de a începe antrenamentul nu uitați că mușchii ar trebui să fie cald. Pentru a face acest lucru, se potrivesc exerciții de stretching - lovind leagăne, prelate, se transformă corpul. Efectuați valoarea lor la disconfort în zona întinsă. În același timp, trebuie să se simtă căldura. Apoi, este posibil să se înceapă principalele exerciții.

Intinde-te pe spate, a pus mâinile sub fese, și ridicați piciorul drept. Pe expiratie, ascensorul, inspirator omise. Începe picioare, cu 15 de ori și de a crește treptat până la 50 de ori.
Înapoi să se întindă pe podea. Picioarele îndoite de la genunchi, pune-ți mâinile în spatele capului și coatele se dizolvă în mână. Expirați și de pe capul de podea cu lame. Expirați și se întindă pe podea. Rădăcină de 5 ori și, treptat, crește până la 20 de ascensiuni.
Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp, ridica picioarele într-o poziție de traversat. Asigurați-vă pelvisul se ridică în sus. Apăsați pentru a ține ocupat.
Să se întindă pe burtă pe podea, mâinile apucați glezna. Ridicați partea superioară a corpului, a aruncat capul pe spate. Pompată de 15 ori, „ca barca.“
Picioarele îndoite de la genunchi. Mâinile în spatele capului la castel. La rândul său, ajunge la coate la genunchi. Întinde corpul. 2 seturi de 50 de ori. Dacă urmați recomandările în două luni mușchi vor deveni mai puternice și va fi bun pentru a menține peretele abdominal.

În timpul antrenamentelor menține abdomen tensionate. Uita-te pentru echipamente performante. Mai bine să facă 20 de ori cum era de așteptat, 50 într-un fel. Pe lângă exercitarea masaj creme burta, diverse uleiuri sunt de asemenea utile pentru a freca apa rece.