Ab antrenament
Cum de a construi o presă frumoasă
La ce ne referim când spunem că cineva are o veste frumoasă? Desigur, în frumoasa presă, ne referim la un abdomen plat atractiv, cu clar separate în cuburi. Ei bine, sau cel puțin ceva, chiar amintește de acele aceleași cuburi.
În scopul de a obține presa ochi-prinderea menționată mai sus, este necesar să se efectueze o serie de măsuri - și, din păcate, entorse banale, timp de 5 minute pe zi, atunci nu putem face. Este de înțeles - în caz contrar ar fi Pământul călcând un model pe coperta „menskhels“.
Pentru a înțelege ce fel de acțiune, trebuie să vă dau mai întâi de ce putem avea o grăsime umflat burta (în oamenii obișnuiți - „burta“).
- Prea multă grăsime. Ca subcutanat și visceral (care se acumuleaza in jurul organelor).
- Dimensiunea crescută a organelor interne. Sportivii chimiști apare din cauza utilizării hormonului de creștere; în timp ce-drepte sportivi - pentru că mănâncă prea mult (greutatea în carcasă a 100 kg, din păcate, nu prevede salate).
- Sunteți gravidă. Felicitări. de drum.
Acum, că știm în cele din urmă de ce există stomac, putem lua măsuri cu privire la înfrumusețarea acesteia. Vom face-vă o presă frumos.
Deci, prima măsură. Reduce cantitatea de grăsime subcutanată. Apoi, aveți nevoie pentru a risipi imediat două mituri. Grăsime nu este capabil de a elimina la nivel local - nu se poate pierde în greutate doar în stomac, scuturare presa; nu va pierde în greutate în șolduri și numai papa, angajat pe o bicicletă staționară sau rularea. Fat ia aproape uniform pe întregul corp. Al doilea mit - de fapt, despre exerciții de presă. Niciodată, repet, ei nu au fost eficiente pentru purtatori de kilograme si centimetri talie (circumferinta abdominala). Pentru a reduce țesutului adipos din organism sunt cel mai bine susținute exercitii aerobice - antrenament pe o bicicletă staționară, ciclism și jogging.
A doua măsură - pompa sus presa si obliques pentru a ajuta la cuburi taie prin resturile de grăsime. Consider că obține rezultatul vizual ca și în modele de reviste pentru bărbați, suntem puțin probabil să reușească. De ce? Da, pentru că, în primul rând, imaginile din revistele cele mai otfotoshopleny Neboli. În al doilea rând, chiar dacă una sau alta fotografie otfotoshoplena numai la polviny Neboli, restul efectului de volum și de a crea un joc de lumină și umbră unghiul de fotografiere dorit. În plus, înainte de photoshoot este aproape întotdeauna cazul de pompare o scurtă instruire (în scopul de a maximiza musculare înroșiți și a crescut în volum). Ca să nu mai vorbim de faptul că cu câteva săptămâni înainte de fotografiere modelul se poarte literalmente de foame și exercițiile aerobice pentru a minimiza procentul de grăsime notorii.
Scuze, am fost distras. Presa poate fi impartita in muschii abdominali superioare, inferioare și oblice. Dar, cred, corect să-l împărtășească încă pe, de fapt, presa și obliques. Cu toate acestea, presa - este un mușchi lung. Prin urmare, se reduce prea dintr-o dată, mai degrabă decât în părți. Cu toate acestea, încărcarea presei mai bine în interiorul și în afara - iar partea de sus și de jos. În general, din diferite părți, pentru care contează, orice alt grup de mușchi.
Deci, în a doua acțiune (de fapt, foarte presă exercițiu) set de exerciții utilizate în culturism și de fitness. Este foarte simplu.
exerciții de bază pentru presa este răsucire (directă. obliques și înapoi) și piciorul ridică într-o menghină. De fapt, în afară de aceste exerciții, nu avem nevoie de nimic. Și atunci tot ce trebuie să facă numai dacă banc de presa o zi dedicată.
Eu personal fac înainte și răsucirea înapoi în fiecare din cele trei zile de formare ca un starter. Este suficient. Această metodă de presa de formare a fost preluată de către sportivi Arnold Schwarzenegger - mi se pare, Arnie, nu învață rău.
Avertizare. în fiecare dintre zilele de formare au loc exact cald printr-o pereche de abordări a spus exerciții de lumină. Nu este un antrenament complet fără a presa oboseala, ci doar încălzirea. antrenament intensiv muschii abdominali pe fiecare lecție aproape sigur vă va conduce într-o stare profundă de supraantrenament. În plus, este clar că pompa sus presa, împiedicând-o să restaurat în mod corespunzător, va fi foarte dificil.