A scăpa de acasă de la dureri de spate - vom scăpa de dureri de spate cauzate de

Nici unul dintre oamenii nu ar trebui să se angajeze în sine - pentru aceasta există medici și agenții specializate. Dar fiecare dintre noi trebuie să știe cum să acționeze „la început“, atunci când organismul a constatat senzatii de disconfort sau dureroase.

Pana in prezent, o durere ascutita sau spate cronice cel puțin o dată pe săptămână, cu experiență de 80% din populația adultă a Pământului. Desigur, cu un spate rău, puteți accepta și a pus cu ea toată viața mea, dar există o altă opțiune - folosind metode simple și dovedite pentru a controla situația și pentru a preveni o durere în spate degrada calitatea vieții.

Durerile de spate pot provoca două motive principale - pereutomlonnye mușchii și zaschemlonnye rădăcini ale măduvei spinării. Obosit și înrobit mușchii înapoi în lumea modernă - o mulțime nu numai pentru persoanele angajate în muncă fizică activă, dar, de asemenea, lucrătorii de birou. Motivul este simplu: munca sedentar mușchii spatelui se simt tensiune statică nenatural pentru o lungă perioadă de timp, care în cele din urmă poate duce la dureri de spate seara. durere Pereutomlonnyh de mușchi - trăgând, nu ascuțite, cronice - se extinde de-a lungul coloanei vertebrale sau confiscă zona dintre gât și umeri.

Când ciupituri rădăcini ale măduvei spinării - durere ascuțită, bruscă, răspândirea de-a lungul fibrelor nervoase. În cazul în care bruiajul a avut loc în coloanei vertebrale cervicale, durerea poate fi dat în mâna lui; în cazul în care în regiunea toracică - încercuiască linia trunchiului de-a lungul marginilor; dacă suferiți de dureri lombare de multe ori se extinde la picior. Această problemă apare când distanța redusă dintre vertebre, care în cele din urmă zdrobit și irita țesutul nervos al măduvei spinării.

Atunci când este necesar, diferite tipuri de dureri de spate pentru a utiliza abordări diferite pentru a rezolva problema.

A scăpa de dureri de spate cauzate de rigiditate musculară.

mușchii noastre sunt proiectate să funcționeze în modul mixt: tensiune - relaxare - stres - relaxare. În cazul în care mușchii sunt în mod constant relaxat - acestea se vor atrofia dacă te în mod constant tensionată - epuizat. Pentru a scapa de dureri musculare în spate, este necesar să se periodic (puteți face acest lucru la locul de muncă, și mai ales de important - atunci când reveniți acasă) să facă exercițiile, care se întinde grupele musculare problematice.

De obicei, acest tip de dureri localizate în centura scapulară și a coloanei vertebrale lombare. Luați în considerare exerciții care vă vor ajuta să scape de această problemă.

Exerciții care elimină tensiunea excesivă în brâu umăr.

1. Poziția de plecare - șezând sau în picioare. Este necesar să se facă mișcări circulare ale capului, rulare-o pe centura scapulară. Nas descrie un cerc cât mai mult posibil rază. mișcare rădăcină cu amplitudine minimă, treptat unghiul crescând de înclinare a capului. Manșa 7 - 10 ori, mai întâi într-o direcție, și apoi - într-un alt.

2. Efectuarea de mișcări circulare ale capului într-un plan orizontal. Barbia este mutat paralel cu podeaua, nasul arata doar înainte. Run 7 - 10 repetari ale uneia și cealaltă parte.

3. Poziția de început - în picioare sau pe scaun. Run 7 - 10 rotații umerii înainte, și apoi - înapoi. Ridicați umerii în sus maxime, se apleacă înapoi, astfel se curbează înapoi și a încercat să reducă lama maximă omită umerii în jos și le merge mai departe, înapoi prognuv în urmă.

Aceste exerciții sunt utile pentru a face de mai multe ori în timpul zilei.

Exerciții pentru a ajuta la a scăpa de durere în mușchii de partea inferioara a spatelui.

Poziția 1. Pornirea - în picioare, picioarele latimea umerilor. Run 10 - 15 a trunchiului înclinat înainte, cu puțin leneviți în poziția de jos, genunchii se pot indoi. Focus pe talie - să se simtă cât de întinse mușchii în acest domeniu. Urmată de 10 - 15 ori să se aplece din spate - capul si umerii retractat, iar pelvisului Servim înainte, vă poate ajuta mâinile ei și le-a pus pe partea din spate sau fese. După aceea a efectua 10 - 15 înclină trunchiul spre stânga și la fel - la dreapta. Când pantele laterale, corpul nu înclină înainte.

Datorită o astfel de prevenire poate elimina practic rigiditate excesivă și oboseala în mușchii spatelui.

A scăpa de dureri de spate cauzate de ciupituri rădăcini ale măduvei spinării.

În seara înălțimea de aproximativ 2-3 cm mai mică decât în ​​dimineața - acesta este motivul pentru care reduce distanța dintre vertebre. De obicei, o astfel de situație nu provoacă durere, dar uneori, în cazul în care muta vertebre, ele preseze măduva spinării, iar persoana simte o durere ascuțită, piercing. În acest caz, în primul rând, este necesar să se dea corpul uman o anumită poziție, care va deveni vertebrelor în loc: minciuna pe spate, îndoiți genunchii și șoldurile, sub genunchi pentru a pune suflecate pătură, astfel încât picioarele să nu atingă suportul. Sub talie ar trebui să pună o pernă mică, moale - astfel încât nivelul coloanei vertebrale lombare strâns cu ea. Sub cap pentru a pune o pernă prea. În această poziție, excluzând orice mișcare, trebuie să rămână până după durere ascuțită.

După ce a găzduit o durere ascuțită, trebuie să crească în mod natural distanța dintre vertebre. Asigurați-vă că cel mai simplu mod cu ajutorul unor exerciții speciale, care se întinde diferitele părți ale coloanei vertebrale. Exerciții ar trebui să se facă fără convulsie, moale; dacă este posibil, de mai multe ori pe zi.

Exerciții pentru decompresiune a coloanei cervicale.

1. Poziția de început - în picioare sau pe scaun. Înclinare capul în jos pe respirație și de a ajunge în poziția de capăt, pentru a încerca să-l împingă și încă 2 - 3 scurte explozii. Expiri, întoarce capul în poziția sa normală. Repetati exercitiul de 3 - 4 ori.

2. Poziția de plecare - șezând sau în picioare. Mutați capul înainte paralel cu podeaua, astfel încât acesta semăna cu un „cap de rață în zbor.“ La atingerea poziției de capăt, încercați să-l miște chiar și încă 2 - 3 mișcări scurte înainte. Apoi, capul înapoi la poziția inițială. Se repetă de 3 - 4 ori.

Exercitii pentru decompresia coloanei vertebrale toracice.

Poziția 1. Pornirea - în picioare, picioarele latimea umerilor. Strângeți mâinile în pumni, noi le începe în spatele lui și le împinge în zona a coloanei vertebrale, în același timp, Servim piept înainte. Mutați mâinile în sus și în jos de-a lungul coloanei vertebrale, încercând cât mai mult posibil (dar confortabil) să se aplece înapoi. Manșa 2 - 3 repetări.

2. Poziția de început - așezat pe podea cu picioarele încrucișate în fața lui ( „turcesc“). Rolls pe spate înapoi la nivelul coloanei vertebrale cervicale și înapoi la poziția de pornire. Run 5 - 7 astfel de mișcări.

Poziția 3. Pornirea - în picioare, latimea umerilor picioare, brațe agățat relaxat. Rotirea corpului în lateral, mișcarea (răsucirea) pornește de la brâu umăr. Run 10 - 15 repetari pe fiecare parte. Apoi, efectuați aceeași mișcare, doar îndoit brațele la coate și se află în fața pieptului.

Exercitii pentru decompresia coloanei vertebrale lombare.

1. Stai drept, mâinile pe centura lui. Efectuați pelvisului mișcarea înainte și înapoi, timp de 30 - 40 secunde.

Poziția 2. Pornirea - în picioare, latimea umerilor picioare, brațe agățat în mod liber. înclinare laterală spre stânga - mâna stângă alunecă în jos, dreapta - deasupra capului său. Se repetă aceeași mișcare spre dreapta. Manșa 7 - 10 ori în fiecare direcție.

3. Aseaza-te pe podea cu picioarele extinse. Indoiti degetele și pentru a obține șosete, să se simtă tensiunea de talie. Ajutându-se cu mâinile, încercând să se aplece cât mai scăzut posibil. Genunchii poate fi ușor îndoit.

4. culcat pe spate, picioarele îndoite, tocuri lângă fese, brațe lateral. Se înclină ambele solduri spre dreapta, și apoi - la stânga, capul și mâinile pe podea nu întrerup. Run 7 - 15, mișcări în fiecare direcție.

remedii populare pentru a scăpa de dureri de spate

1. Efectul analgezic are cataplasmă de cartofi cruzi rasi cu miere (1 1), care este necesară pentru a menține zona afectată 1 - 2 ore.

2. Impune un patch piper la zona de durere. Capturarea cu o parte a nedureroasa spațiul din jur. În cazul în care un puternic ipsos senzație de arsură trebuie să fie eliminate, iar pielea cu vaselina. Nu poți impune un plasture cu piper birthmarks.

3. Se aplica pe zona afectata cataplasma de usturoi ras. Scoateți ar trebui să fie, atunci când începe să ardă.

4. Frecati o soluție apoasă de suc de hrean nerv (1 1), imediat după aceasta stofa de lână legat.

5. Grind la o răzătoare fină purificată ridiche neagră. Aplicată pe zona afectată ca un cartonaș galben.

Dacă durerea de spate este constantă și nu trece în câteva zile, este necesar să se facă referire la medic adecvat.