A lua legatura cu tehnica performanta hiperextensie, sfaturi, clipuri video, fitness
Una dintre cele mai utile și necesare pentru sănătate sunt considerate exerciții pentru a consolida partea din spate, în special în partea inferioara a spatelui. La urma urmei este - corset nostru, muschi puternici ajuta la susținerea trunchiul lombar, organele interne, un efect benefic asupra coloanei vertebrale. exercițiu de bază pentru acest grup de muschi - hiperextensie. Dar astăzi vom vorbi despre variantele sale - hiperextensia spate.
Beneficiile de exercitare
Reverse Hyper este considerat mai sigur decât versiunea clasica - practic eliminat riscul de leziuni ale coloanei vertebrale. O astfel de formare recomandat pentru dureri în spate, sau în cazul în care există probleme cu coloana vertebrala. Acest exercițiu este potrivit dacă aveți o hernie, o proeminență sau osteocondrozei a discurilor intervertebrale.
În plus față de partea din spate aici este bine mușchii implicate ale picioarelor si fese. Acest lucru face posibilă utilizarea mai apăsătoare și, ca urmare, pentru a primi rapid rezultatul.
Important! În sala de sport, consultați întotdeauna cu antrenorul de oportunitatea pe care aceste sau alte exerciții. Dacă aveți probleme cu spatele, asigurați-vă că pentru a spune antrenorul și consultați medicul dumneavoastră.
mușchi de lucru
Când hiperextensie inversă a dezvoltat în principal pe suprafața posterioară a mușchilor corpului, în special:
- maximus gluteus;
- montatori;
- hamstrings;
- mușchi lombare pătrat;
- semitendinosului.
În plus, funcția musculară este realizată de presă al trunchiului de stabilizare, mâini și să opereze static.
tehnica de performanță
Înainte de a efectua exerciții trebuie să selectați o suprafață pe care să se întindă burtă și picioare vin în jos. Înălțimea de suprafață ar trebui să fie aproximativ egală cu lungimea picioarelor.
Reverse Hyper implică efectuarea următoarelor tehnici:
variațiile de performanță
Pentru acest exercițiu, există un simulator special, dar nu este foarte comună în camerele moderne. Prin urmare, întrebarea comună a ceea ce poate fi înlocuit cu un simulator pentru hiperextensia inversă. De fapt, acest exercițiu se poate face pe orice suprafață, permite corpului să ia poziția dorită.
Există câteva variante:
- pe fitball;
- pe banca de la 45 °;
- cu picioare de îndoire.
Contactați hiperextensie la domiciliu
Reverse Hyper se referă la formarea pe care le puteți face la domiciliu. Tehnologia în acest caz este un pic diferit, deoarece dificil de a găsi o suprafață adecvată. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe podea, încrucișați mâinile la spate sau trage de-a lungul coapselor.
Știați că? Contactați hiperextensia pe podea - este cel mai blând antrenament pentru spate, în prezența unei hernii.
Contraindicații
Deși hiperextensie inversă și se referă la categoria de exercițiu terapeutic și, în timp este prezentată în diverse boli ale coloanei vertebrale, cum ar fi osteohondroză, scolioze, hernie, există următoarele contraindicații:
- boli acute ale coloanei vertebrale;
- prejudiciu lumbosacrale.
Știați că? Fitball a fost inventat în anii 50 ai secolului XX ca o carcasă pentru exerciții de reabilitare a pacienților cu paralizie cerebrală. Efectul a fost atât de mare, încât el a fost recomandat pentru reabilitare după diverse leziuni.
Cum să nu fie rănit
Cu toate că acest tip de formare, și este printre cele mai sigure, există câteva reguli de siguranță în timpul punerii sale în aplicare. În primul rând, verificați întotdeauna stabilitatea unui banc sau altă suprafață, ați ales să meargă. În al doilea rând, asigurați-vă că spatele este întotdeauna netedă. executare frecventă a hiperextensia inversă cu postura rotunjită poate duce la o deteriorare.
Important! Aveți grijă de respirație corectă: inhaleze cu mișcarea picioarelor în jos, atunci când expirați de ridicare. Interzis pentru a ține respirația!
erorile frecvente
sfaturi utile
Pentru a obtine un efect maxim din acest exercițiu vă va ajuta la următoarele recomandări:
Din toate acestea se poate concluziona că hiperextensia inversă este destul de eficient de formare a mai multor grupe de mușchi. În plus, acest exercițiu va ajuta sa scapati de unele dintre problemele cu coloanei vertebrale și păstrați-l în formă bună.
