A învăța să dormi liniștit!

toamna Bad adormit, un loc de dormit de lumină, mă trezesc în noapte - este doar cea mai comuna a celor 80 de tulburari de somn bine cunoscute și descrise științific. Oamenii de știință în cauză cu privire la faptul că aproape 30% din populația lumii se confruntă cu probleme de somn sau de somn suficient (și, în cele din urmă este „un obicei“). Este de la sine înțeles că există factori obiectivi care împiedică somn normal (de exemplu, temperatura camerei, de boală, durere, zgomot în spatele peretelui / fereastra). Dar unii oameni nici măcar nu pot dormi din cauza ticaie prea tare a ceasului.

În corpurile noastre stabilite „ritmul circadian“ - fluctuațiile ciclice ale proceselor biologice, la intervale de aproximativ 24 de ore. Din această rată depinde de dorința noastră de a dormi, temperatura corpului, activitatea de hormoni, celule reparații și creier. Toată lumea este familiarizat cu lipsa generală a simptomelor de somn: oboseala și deteriorarea de concentrare pe tot parcursul zilei. Există, de asemenea, alte, mai puțin bine-cunoscut: lipsa de somn poate provoca apariția de kilograme în plus și dezvoltarea hipertensiunii arteriale.

În lipsa cronică de somn afectat sistemul imunitar, care este, de a începe să se îmbolnăvesc mai des și mai mult. Mai mult decât atât, organismul produce mai puțin hormon de creștere, retardare procesele de îmbătrânire. raspunsul la stres devine mai intensă, care, la rândul său, afectează în mod negativ vasele sanguine din piele și accelerează îmbătrânirea. Cu alte cuvinte, din durata somnului depinde de durata vieții noastre.

Foarte des, problema lipsei de somn cu experiență de către persoanele care lucrează pe timp de noapte. Nevoia de a sta treaz noaptea încalcă ciclul circadian al organismului si incetineste metabolismul. De asemenea, efectele adverse ale regenerarea celulelor expuse, adică perturbat creșterea lor normală și de recuperare. Dacă lucrați o tura de noapte, este mult mai probabil în timp pentru a obține pielea obezi și fără vlagă.

Deci, cât de mult somn ai nevoie?

Deși durata somnului depinde de mai mulți factori, un adult mediu să doarmă timp de 7-8 ore pe zi. Copiii cu corpurile lor în creștere, se recomandă să doarmă mai mult, iar persoanele în vârstă pot dormi mai puțin (probabil nu mai mult de 6 ore).

Surprinzator, dar prea mult somn este, de asemenea, un impact negativ asupra organismului. Dacă o persoană este obișnuit să doarmă pentru o lungă perioadă de timp, se poate produce oboseală, oboseală și somnolență, care provoacă depresie ca rezultat. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Warwick au constatat că durata somnului mai mult de 8 ore pe zi, sau mai puțin de 5 ore pe zi dubleaza riscul de boli de inima.

De asemenea, de mare importanță este calitatea somnului. Există chiar și o părere că calitatea somnului o prioritate mai mare decât durata acesteia. Cum să învețe să dormi liniștit? Aloca 4 a fazei de somn.

Pe primul (scurt) o persoană pur și simplu merge la culcare. Musculatura se relaxeaza si ritmul cardiac incetineste.

A doua fază - somnul REM (atunci când ochii încep să se miște rapid). Este în acest stadiu, o persoană vede visul.

A treia și a patra fază - profundă (lentă) de somn. Ca o regulă, un somn profund apare o oră după ce omul a adormit.

Un ciclu întreg, de la 1 la faza a 4 durează de obicei 90 de minute. faza si apoi alterneaza somn fast-REM la trezirea. In somn apar in organism procesele de producere de proteine, regenerarea celulară și restabilirea funcțiilor perturbate. Se crede de asemenea că, în timpul somnului REM, creierul nostru procesează informațiile primite în timpul zilei. Acum înțeleg de ce tulburări de somn provoca tulburări fizice și psihologice.

Sfaturi pentru un somn bun

Se spune că un somn bun contribuie la punerea în aplicare a unei game largi de cazuri pe tot parcursul zilei. Deci, în cărți despre creșterea copiilor, se recomandă ca copilul în timpul zilei a fost mereu ocupat cu ceva. Pentru adulți este de asemenea adevărat. Dacă ora de culcare ia alcool sau de somnifere, apoi adormi mai repede, dar faza a somnului non-REM este perturbat. De asemenea, cu câteva ore înainte de culcare, pentru a evita bauturile cu cafeina si bauturile carbogazoase. Se recomandă somn direct în dormitor, în cazul în care nu este necesar nici un calculator sau un televizor.

Mulți dintre somn ajută ceai din plante. Copiii pot folosi lavanda - nu este un efect sedativ puternic. Adulții pot utiliza următoarele remedii homeopatice:

* Rhodiola Rosea - creste nivelul de serotonina si suprima depresia;

* Vitamina complex de vitamine B (mai ales B6 sau acid folic) - crește nivelul de serotonină, minimizează crampe musculare și sindromul picioarelor neliniștite;

* Valerian - ajută să scadă rapid adormit și îmbunătățește faza de somn REM;

* Magneziu - reduce tensiunea musculară;

* Verbena (planta sedativ) - calmeaza si reface sistemul nervos.

De asemenea, nu fi rău să folosească uleiuri aromatice. Uleiul poate fi folosit în mai multe moduri. Revistele de frumusete adesea sfătuiți să ia o baie cu ulei (dar imediat după ce este necesar pentru a merge la culcare). Cu toate acestea, niciodată nu se toarnă ulei esențial în apă, fiind în ea! Deci, puteți obține ars. Uleiul esențial trebuie dizolvat în orice pe bază de ulei. Este cel mai bine pentru acest uleiuri adecvate de bază (migdale, floarea-soarelui, de măsline) sau lapte. Numai atunci acest amestec poate fi adăugat în apa.

Un alt mod de a folosi uleiuri esențiale - se încălzește în aromalampe. Aroma de ulei esential fierbinte se va răspândi în întreaga cameră. Uleiul poate fi frecat direct în piele, dar, din nou, diluarea înainte de a-l cu ulei de bază. În final, puteți picătură câteva picături de ulei direct la cap pentru a inhala aroma pe tot parcursul nopții. Pentru a nu lenjerii de pat murdare, puteți aplica ulei pe un țesut sau batistă, pe care, de altfel, în orice moment, poate fi îndepărtată, în cazul în care aroma este prea intruziv. De asemenea, trebuie amintit faptul că uleiul de parfum va avea loc în ziua următoare; șervețel este ușor de a arunca la gunoi. Următoarele uleiuri sunt utilizate pentru a îmbunătăți somn: bergamot, musetel, lavanda, nerolivoe, Melisova, maghiran, trandafir, lemn de trandafir si vetiver.

Și, în sfârșit, aș dori să vă sfătuiască un truc pe care, probabil, ați utilizat în școală sau colegiu ani - citit o carte înainte de a merge la culcare. Nu, nu, în nici un caz un thriller sau detectiv. Mă refer la manual. Eu vă dau o garanție că în termen de 5 minute vă va fi în brațele Morpheus.