A învăța cum să se așeze pe sfoară

Pentru a obține anumite rezultate sportive, inclusiv stretching caseta firului, trebuie să tren lung și greu. Acest lucru este cunoscut pentru fiecare atlet. Deoarece este imposibil de a construi musculare timp de 7-14 zile, și nu se poate face split-urile pentru săptămâna. Și nu vom să-ți promit.

Vrei să faci destramă? - Va trebui să muncească din greu în fiecare zi, și mai mult de o lună. Twine necesită un anumit nivel de elasticitate al țesutului muscular și ligamente, precum și o bună mobilitate comună. Dacă până la acest moment nu au jucat de sport și nu acorde atenție pentru a se întinde mușchii, apoi, aproximativ o săptămână după split-urile pot fi implicate.

Deci, subiect de astăzi pentru discuții, a învăța cum să se așeze pe coardă, și cum să o facă.

Ce este divizat?

Twine - un fel de poziție a corpului, care necesită o întindere bună a musculare fibre, tendoane si ligamente. În mod evident, pentru a obține acest rezultat, are nevoie de munca de zi cu zi grea. Problema este că 90% dintre cei care doresc să facă split-urile, 2-3 săptămâni de formare arunca și de a nu aduce lucrarea la sfârșitul anului. Motivele sunt variate - de la selectate în mod necorespunzător gama pentru stretchingul la o lipsă de răbdare.

Deci, cât de mult este nevoie pentru a face split-urile? - Pentru fiecare dintre voi această setare este diferită. Totul depinde de performanță, capacitatea fizică inițială a corpului și frecvența de formare. În ceea ce privește aceasta din urmă, dacă doriți relativ face șpagatul rapid, trebuie să plătească o zi de întindere de 20 de minute, nu mai puțin. În fiecare zi a ratat de formare este „doi pași înapoi“ în atingerea acestui obiectiv.

Care sunt avantajele?

Multe dintre tehnicile și mișcările în diferite sporturi (dans, arte martiale, etc.) poate fi efectuată numai dacă există un bun mușchi de întindere.

În plus, capacitatea de a sta jos pe șirul de caractere:

Acesta garantează tonusul muscular al întregului corp;
Îmbunătățește fermitatea și elasticitatea țesuturilor și ligamentele;
Acesta reduce riscul de rănire în timpul oricărei activități fizice.

Și această abilitate poate dobândi oamenii nu numai tineri. A învăța să se așeze pe șirul la orice vârstă. Desigur, cu răbdare și absența contraindicațiilor.

procesul de formare

Pentru a întinde în mod eficient mușchii țintă și ligamentele nu ar trebui să alegeți doar un set bun de exerciții pentru stretching, dar, de asemenea, să organizeze în mod corect activitatea.

Antrenamentul tău este împărțit în 4 etape principale:

Dinamic warm-up (sărituri coarda, jogging, bicicleta). Durata 10 minute, nu mai puțin;
Exerciții pentru a încălzi partea inferioară a corpului tau. De exemplu, leagăne în picioare laterale, ghemuite, fandari și altele;
Doar un set de exerciții de stretching;
Hitch.

Regula principală - nu trece la a treia etapă a unei clase fără preîncălzire. De ce este atât de importantă etapă pregătitoare? - Nu vrei să se accidenteze în prima sesiune de formare și să renunțe, nu atinge obiectivul. Atunci când mușchii sunt încălzite în sus, acestea sunt mai ușor să se întindă, stres redus, acestea sunt protejate de un prejudiciu. Fii consecvent în acțiunile tale. Urmați toate etapele de formare.

recomandări importante

Pentru a afla cum să se așeze corect pe split-urile, aveți nevoie pentru a dezvolta flexibilitatea. Aceasta este, capacitatea de a efectua anumite mișcări cu amplitudine mare. Dacă vă neglijați mobilitatea corpului, se bifurcă desigur, puteți, dar a reveni la propria lor va fi poziția de pornire dificilă.

Urmați aceste reguli simple și puteți face split-urile, dar, din păcate, nu într-o săptămână:

Amintiți-vă, mușchii au o memorie. În cazul în care antrenamentele sunt rare, iar eficacitatea va fi zero.

Poate toata lumea face split-urile?

Vorbind de contraindicații.

Stai pe sfoara nu este recomandat pentru persoanele cu prezența următoarelor boli:

Probleme cu sistemul musculo-scheletice, a coloanei vertebrale, în special;
Leziuni în zona pelviană;
Fisuri în os;
Hipertensiunea arteriala.

A învăța cum să se așeze pe șirul - nu este o sarcină ușoară. Trebuie să lucreze serios pentru a obține rezultatul dorit. Aveți răbdare, respectați tehnica exercițiu și urmați sfaturile noastre simple. Mult noroc!