A învăța cum să ruleze pe o bandă de alergare mecanică pentru a începe de formare

Rularea - forma cea mai accesibil, versatil și simplu de cardio. Este o mică sesiune de cardio începe, de obicei, toate activitățile de formare în greutate, și ca un loc răcoros-jos după programul principal exercițiu este util cel puțin 10-15 de minute pentru a rula sau doar de mers pe jos într-un ritm rapid.

Și dacă doriți să piardă în greutate, sesiuni de jogging va ajuta să spun rapid la revedere de la excesul de greutate.

Chiar si scurta jogging de zi cu zi ajută la menținerea corpului în formă bună, organismul se adapteze la stres fizic, consolidarea ligamentelor și sistemului cardiovascular.

În timpul lunilor calde, vă recomandăm jogging în aer curat: este util și interesant. După debutul de vreme rece și „non-zbor“ vreme umedă o alternativă confortabilă și sigură la formare la stadion sau în parc sunt de formare pe o bandă de alergare. Acest simulator popular este în aproape fiecare centru de fitness.

Cum de a învăța cum să ruleze pe o bandă de alergare mecanică?

Rularea pe cale mecanică pânză netedă și moale, nu este atât de dificil, și întrebându-se cum pe trasee murdărie sau cros: neregularități de suprafață și rezistența aerului.

În plus, alergătorii nu trebuie să exercite nici un efort pentru a muta corpul în direcția de mișcare - pentru a le face un web în mișcare. Prin urmare, senzație în timpul mersului, desigur, vor fi diferite de cele la care sunt obișnuiți să faci in vivo.

Dar formatori cu experiență și fizioterapeuți susțin în mod rezonabil că posibilitățile de simulatoare moderne permit o centrare a re-crea orice nivel de complexitate: dacă ești prea ușor pentru a rula, crește unghiul de picturi cu 1-2%, pentru a simula de funcționare de stradă.

Și, dacă se dorește, poate să prezinte un unghi mai mare pentru a rula „în sus“. Trust, alergători novice suficient de câteva minute, în acest mod, pentru a încărca complet corpul.

Panoul de control standard de simulator constă, de obicei, de până la zece butoane:

• start / stop (pauza);
• confirmă cheia de date necesare la configurarea programelor;
• creșterea / diminuarea vitezei de web;
• în creștere / descreștere a lamei unghiului de înclinare;
• butoane diferite programe de instruire.

Calorii arse, datele referitoare la ritmul cardiac și frecvența de viteza, înclinarea lamei și distanța parcursă sunt afișate. Pentru a începe exercițiul, rotiți piesa la o viteză minimă și de a crește treptat ritmul.

În cazul în care formarea vine la un capăt, cel puțin a reduce treptat rata de mișcare: mecanismul se opreste foarte brusc, și dacă în loc de scădere treptată a vitezei rândul său, pur și simplu de pe simulator, puteți cădea și rănit.

Creșterea nivelului de pregătire în domeniul securității pe o bandă de alergare permite un clip special: este fixat pe haine, iar în cazul unui atlet care se încadrează instantaneu dezactivează simulator.

De la lumina pentru a rula de formare intensivă

Asta o formulă universală din orice clasă pe o bandă de alergare mecanică. Nu este atât de dificil să stăpânească meniul de control simulator este apoi rula corect pe ea: o bandă de alergare vă permite să jogging și rula la viteze mici, mai ales, fără a strecurat, și pentru a da un târg se agită corpul cu ajutorul interval de formare grave.

După cum se știe, dreptul începe să curgă de pe banda de alergat cel care acordă o atenție la antrenament. Rularea simulator, setați viteza scăzută (aproximativ 6-7 km / h) și petrece câteva minute de mers pe jos o dinamică să se încălzească și apoi du-te pentru a rula. Dacă aveți mai puțin de 20 kg, a excesului de greutate și fără boli grave, executați de sănătate la o viteză de 8-10 km / h. Cu cât mai repede alerga, cu atat mai multe calorii pe care le va petrece.

Dacă se confruntă cu scopul de a pierde în greutate, încercați să utilizați funcția Incline mai des, schimba unghiul de înclinație. Mersul pe jos (chiar și într-un ritm lent) și a alerga „la deal“ permit fesele bine dezvoltate. Unghiul de înclinare este necesară pentru a crește sau descrește treptat, iar după aducerea lama într-o poziție orizontală nu se opresc de formare imediat - petrec cel puțin câteva minute de mers pe zaminochnuyu într-un ritm mediu.

Chiar și mai ușor de a pierde in greutate, face interval de formare: mai complexe decât pe termen măsurat în același ritm, aceasta implică rulează la o rată variabilă. În timpul instruirii va trebui să se mute în mod repetat, de la jogging la rulare la viteza maximă: această sarcină alternanță poate obține rapid rezultate excelente.

Programul aproximativ interval de formare este după cum urmează:

• încălzi: dinamic confortabil tempo mers (până la 5-6 km / h) - 2 minute;
• jogging (viteza de 7-8 km / h) - 2 minute;
• alternanță sprinturi la viteza maximă (8-12 km / h) și jogging (7-8 km / h) - 15-30 de minute (primul raport de perioade rapid și lent de funcționare ar trebui să fie de aproximativ 1: 3, la sfârșitul formării - 1 : 1);
• mersul pe jos dinamic - 3 minute.

Începătorii experiență de multe ori disconfort în timp ce rulează în simulator, chiar dacă sunt difuzate în mod corespunzător, în confortul propriului ritm - de exemplu, o ușoară amețeală și un sentiment de „plutitoare departe de teren“ sub picioare cauzate de slăbiciunea aparatului vestibular. imagine statică în jurul valorii, combinate cu un sentiment de mișcare, semnale care intra in creier de la nivelul membrelor inferioare, la momentul churning sistemului nervos confuz.

Găsiți ce să facă cu ei înșiși în timpul antrenamentului, nu extenua, să învețe să numere forțele lor ca un alergător de maraton: capacitatea de a rula corect transforma un cardio plictisitor pe banda de alergat într-o atmosferă plăcută și foarte utilă pentru sănătatea angajaților.