9 sfaturi pentru articulatii sanatoase si oase

oase slabe si dureri la nivelul articulatiilor multe par rezultat natural și inevitabil al corpului de imbatranire.

Cu toate acestea, starea lor se poate schimba în bine, în cazul în care pentru a face prevenirea maturitate timpurie - în tinerețea lor.

De ce este prevenirea îmbătrânirii și a bolilor oaselor și articulațiilor

Prevenirea este deosebit de relevant în lumea de astăzi, ca și din cauza inactivității fizice, junk food și a produselor alimentare adâncime de prelucrare, dependențe și alți factori nefavorabili, oase si a bolilor articulare vizibil intinerit.

Oaselor și articulațiilor, în sensul literal al cuvântului sprijină toate sistemele corpului și să ofere corpului în mișcare în spațiu, precum și întreaga gamă de abilități motorii. Prin urmare, este important ca acestea să rămână puternic și sănătos.

Scheletul uman este în curs constant schimbări subtile: os și țesut conjunctiv este rupt în mod constant în jos și reînnoit.

Până la 30 de ani (aproximativ), atunci când realizează în mod tipic masa osoasă maximă (care variază în funcție de persoane), organismul produce osos și țesutul conjunctiv mai repede. Dupa 30 de ani de reînnoire încetinește în mod natural în jos, distrugerea este mai rapid decât creșterea de noi celule care alcatuiesc oasele și articulațiile de oameni.

Prevenirea, lansat la vârf de formă bună, stare excelenta a oaselor si a altor tesuturi, eficienta metabolice, asigura sanatatea articulatiilor si oaselor pe termen lung, atunci când executați mecanism natural al organismului de imbatranire.

Care afecteaza articulatiile si sanatatea oaselor la diferite persoane

Starea articulațiilor și oaselor nu este aceiași oameni de aceeași vârstă.

• corp de sex feminin mai fragil, în comparație cu masculul. La masa osoasa de sex echitabil este mai mică, iar articulațiile nu sunt la fel de masive ca reprezentanții sexului puternic.
• Unii oameni au in plus „bonusuri“, datorită caracteristicilor genetice.
• Alții au un sistem musculo-scheletice mai sănătos printr-o dieta adecvata in copilarie si adolescenta.
• Mulți în timpul vieții lor suferă de o varietate de leziuni, care ecouri le bântuie pe măsură ce îmbătrânesc, fiind transformat într-o boală gravă a articulațiilor și oaselor.

Aceștia și alți factori afectează rata de epuizare a osului natural și a țesutului conjunctiv. În cazul în care starea sistemului musculo-scheletic se deteriorează din cauza faptului că organismul nu poate produce celule noi, la aceeași rată la care oasele vechi mor și articulațiilor devin slabe și fragile.

Boli ale articulațiilor și oaselor sunt cele mai frecvente la femeile aflate la menopauza, in varsta de peste 65 de ani și bărbați cu vârsta de peste 70 de ani.

Deși vorbim despre menopauză și bătrânețe, osteoporoză, și alte amenințări boli, par a fi în lucrarea sa de tineret ceva îndepărtat, trebuie amintit faptul că tinerii zboara foarte repede. În cazul în care este lansat procesul de distrugere, este foarte dificil să se oprească. Prin urmare, prevenirea ar trebui să înceapă de la o vârstă fragedă, pentru a consolida organismul, pentru a crește cea mai mare cantitate posibilă de tesut osos sanatos.

Din păcate, unii factori de risc genetici pentru osteoporoza si alte osoase si articulare, boli care sunt în perioada de menopauză, reprezentanții rase asiatice și albe, nu pot fi schimbate. Dar, de prevenire, a început cât mai curând posibil, chiar și ei vor aduce rezultatele dorite, o stare mai bună de sănătate a oaselor și a articulațiilor.

9 sfaturi pentru a oaselor și articulațiilor sănătoase și tinerești ale corpului

1. Aflați istoricul de familie

Istoria familiei este unul dintre indicatorii cheie ai sănătății osoase. De exemplu, o persoană este la risc pentru dezvoltarea bolii, în cazul în care cel puțin unul dintre părinți, frați sau surori a fost diagnosticată cu osteoporoză.

Poate că problema sănătății oaselor și articulațiilor poate să nu pară foarte potrivit într-o vacanță de familie. Dar este foarte important. Deci găsi un moment bun și a stabilit întotdeauna propria bunica și alte rude.

2. Mananca mai mult calciu

Pentru majoritatea oamenilor, starea de sănătate a sistemului musculo-scheletice este justificat asociat cu aportul de calciu. Este un mineral esențial pentru dezvoltarea corespunzătoare a sistemului musculo-scheletic, asigură o funcționare optimă a mușchilor, a nervilor, secreția eficientă de hormoni si regleaza tensiunea arteriala.

Alimentele care sunt surse bune de calciu:

3. Nu uita de vitamina D

Prevenirea bolilor de articulatii si oase nu pot fi eficiente în cazul în care aportul de calciu nu este însoțită de utilizarea substanței. Este un nutrient cheie care ajuta la absorbtia calciului. Prin urmare, în meniu, conectați surse alimentare de calciu cu alimente bogate in vitamina D.

În cazul în care există calciu, ar trebui să fie vitamina D: doi nutrienți proiectat să lucreze împreună pentru a ajuta organismul sa absoarba si sa materialul de construcție pentru oase și articulații.

Vitamina D poate fi aportul crescut de a manca:

• creveți;
• ton;
• sardine;
• gălbenuș de ou;
• precum și alimente nutritive bogate în date.

Organismul uman produce vitamina D pe cont propriu, sub influența radiațiilor solare. Pentru a asigura producția suficientă pentru a face plajă între 10 la 15 de minute de trei ori pe săptămână.

Cu toate acestea, în sezonul rece, locuitorii din latitudinile nordice lipsite de această oportunitate, datorită condițiilor climatice aspre. Unele studii au arătat că lipsa de lumina soarelui afectează în mod negativ calitatea osului și sănătății în comun, în special femeile, au intrat în menopauză. Prin urmare, în timpul iernii, calciferol recepție suplimentară (vitamina D) poate fi recomandată la vârsta adultă.

Înainte de a începe cu suplimentarea de vitamina D (în special vitamina D3), discuta oportunitatea acesteia cu medicul.

4. Mananca suficient de vitamina K

Vitamina K este cel mai bine cunoscut sub numele de ajutor în procesul de coagulare a sângelui. Dar, în afară de asta, ajuta organismul sa produca proteinele necesare pentru sanatatea oaselor și articulațiilor, deși mecanismul exact de acțiune rămâne neclară.

Cele mai bune surse alimentare de vitamina K sunt:

5. Porniți Potasiul din dieta

Potasiul nu este considerat a fi un garant al sănătății oaselor și articulațiilor. Acest lucru ajută la semnalele de schimb de substanțe minerale nervi și mușchi, și oferă, de asemenea, capacitatea de a elimina deșeurile din celule. Dar se pare că de potasiu este capabil să neutralizeze acizi care îndepărtează calciul din organism.

Potasiul se gaseste in:

Exercitiile regulate este un factor cheie care contribuie la păstrarea sănătății, inclusiv sistemul musculo-scheletice.

Cele mai eficiente pentru sănătatea articulațiilor și oaselor sunt:

Studiile au aratat ca de fitness este prevenirea bolilor articulațiilor și oaselor.

Bonus pentru persoanele de vârstă mijlocie: o pregătire fizică bună, nu numai că ajută la crearea unui tărie organism stoc, dar, de asemenea, dezvolta agilitatea și flexibilitatea care ajuta la prevenirea căderilor accidentale și a altor accidente în casă, precum și fracturi legate, luxații, etc ...

7. Bea băuturi mai puțin cofeinizate

Cafeina are unele beneficii de sanatate. Dar nu și pentru sistemul musculo-scheletice. consumul de bauturi care contin cofeina necontrolata poate afecta negativ capacitatea organismului de a absorbi calciul.

Bucurați-vă de cafea! Dar limita consumul zilnic al unui cuplu de cupe.

8. Consuma alcool cu ​​moderatie

Consumul excesiv de alcool poate duce la pierderea de masa osoasa, deoarece interferează cu vitamina D pentru a face treaba lor.

Deși consumul moderat, unele studii sugerează, într-adevăr de ajutor. Oamenii de stiinta americani au descoperit ca in comparatie cu teetotalers si alcoolici, persoanele care consuma cantitati moderate de alcool au un risc mai mic de fracturi.

O cantitate moderata de alcool - este:

• un pahar de vin pentru doamne în ziua;
• două pahare de vin pentru sexul mai puternic în a doua zi.

9. Renuntati la fumat

Prevenirea îmbătrânirii și anomalii ale sistemului musculo-scheletice - acesta este un alt motiv bun pentru a renunța la un obicei prost. Numeroase studii au aratat ca fumatul interfereaza cu absorbtia eficienta a calciului de către organism și duce la o scădere a masei osoase.

Oamenii de stiinta americani au descoperit ca fumatul este asociat cu riscul de una dintre cele mai grave prejudiciu - fractura de sold.

Serghei nou venit

• Activitate: 125
• Reputație: 0

în urmă Sergey novice 2 luni

+3 Răspuns Închide

Student Zoe Starikov

• Activitate: 546
• Reputație: 2

acum student la Zoe Starikov 2 luni

Atunci când durerea la nivelul articulațiilor ar recomanda extrem, pana in vara, înfășurați partea afectată a frunzelor de patlagina sau păduchii de lemn, care cresc peste tot, și, de asemenea, în Siberia. Wrap iarba pe partea de sus din polietilenă și învelite cu un bandaj elastic pentru a apăsa ferm. Pe vreme rece, este de dorit să se încălzească mai mult și unele articole din lână folie suplimentară să se încălzească. Edemul dispar din prima dată, în scădere treptat durerea. Cu termen lung, până la sfârșitul verii, uita de ambalaj bubele.

+3 Răspuns Închide

Student Inna Kirtok

• Activitate: 1842
• Reputație: 4
• Sex: Femeie

Acum elev Inna Kirtok 2 luni

+3 Răspuns Închide