9 semne pe care trebuie sa mananci mai multa grasime

Să presupunem că s-au schimbat deja dieta ta, renunta la zahar, pâine și făină de produse, au redus drastic consumul de carbohidrati. Dar nu se simt foarte bine, și observați diferitele semne că ceva ce faci greșit.

Poate că motivul este că mâncați suficient de grăsime.

Acesta este un fenomen destul de comun - a lungul mai multor decenii, suntem în mod constant cu ciocanul în cap că grăsimile - este rău, cauza obezității și multe probleme de sanatate. Nu este surprinzător faptul că mulți oameni, de tăiere carbohidrații, grăsimile continuă să trateze cu suspiciune și să încerce să mănânce mai puțin le.

În rețea există mai multe descrieri ale „nizkouglevodok“ feluri de mâncare abundente de iaurt fără grăsimi și un „zero“ iaurt. Ca să nu mai vorbim de Ducane dieta construit pe limitarea simultană și glucide și grăsimi.

Astfel, cele nouă semne pe care trebuie sa manance mai mult de grăsime:

1. Ai pielea uscata

Pielea uscata poate insemna multe lucruri:

• reacție alergică,
• un dezechilibru al microflorei intestinale,
• impactul substanțelor chimice abrazive.

Dar, de multe ori, acest lucru înseamnă că trebuie doar să mănânce mai mult de grăsime. Cum așa? Sebumul (sebum) este un hidratant natural al corpului, iar noi îl producem noi înșine, folosind acizi grași noastre disponibile. Unii dintre acești acizi le luăm din rezervele proprii ale organismului, dar altele trebuie să fie obținute din alimente, mai ales atunci când nu ne-am cheltui o grăsime organism activ, sau atunci când acestea nu sunt prea mari. Creșterea aportului de grăsimi - o modalitate ușoară și fără durere pentru a îmbunătăți nivelul de hidratare al pielii.

2. Sunteți pe o dieta saraca in carbohidrati, dar se simt asa-asa

Fat - este încă un cuvânt murdar în multe cercuri. Acest lucru este comun - oamenii reduce consumul de carbohidrați, fără să realizeze că este necesar să se mărească aportul de grasimi pentru a compensa pierderea din energia primită. Ei încep să piardă în greutate, dar epuizare, lipsa de energie, dureri de cap și stare de rău complica aderarea la planul.

3. Sunteți exercițiu greu

Oamenii tind să cred că pentru a îmbunătăți performanțele atletice au nevoie pentru a crește aportul de carbohidrați. În funcție de specificul sarcinii sportului acesta, în anumite cazuri, poate ajuta. Dar un alt macronutrienti joacă un rol important în timpul exercițiului: grăsimi, în special saturate. Noi folosim grăsimi saturate (și, adesea, ele conțin colesterol) ca un precursor pentru hormoni steroizi, cum ar fi testosteronul.

Fără aport suficient de grăsimi saturate, nu putem produce suficient testosteron. Cu o lipsă de testosteron, este dificil de a construi muschii recupera dupa antrenament, sau se bucură de un libido sănătos.

4. Ai redoare articulara

Durerea articulară poate însemna multe lucruri. Poate că nu ești în mișcare, sau în mișcare greșit sau în jurul articulațiilor mușchii prea strânse și fascia. Poate ai artrita. Poate că este efectele traumei.

Oricare ar fi motivul, reducerea inflamației cu o dieta adecvata poate ajuta la reducerea durerii într-adevăr și un impact pozitiv asupra cauzei fenomenului.

Când încep să rănesc pe genunchi sau coapsa lui, am mânca pește mai gras sau crește cu mai multe zile de consum ulei de pește. Omega-3 au proprietăți anti-inflamatorii și pot ameliora simptomele pacienților cu artrită reumatoidă. În cazul în care datele din studiile de osteoartrita la animale se dovedesc a fi corecte și pentru oameni, omega-3 poate îmbunătăți procesul de vindecare și de a restabili funcția comună după leziuni articulare.

5. Ai un HDL-colesterol scăzut

Activitatea fizică regulată, consumul moderat de alcool, scădere în greutate - toate acestea ridică HDL (așa-numitul colesterol „bun“ sau HDL) - și experții cred că este metodele corecte. Dar creșterea consumului de grăsimi, în special saturate și mononesaturate pot, de asemenea, crește nivelul de HDL.

Unele grăsimi crește HDL mai bine decât altele. Grăsimi saturate din uleiul de cocos, ridica nivelul HDL, și grăsimi polinesaturate din uleiul de soia (precum și floarea-soarelui, porumb și cele mai multe uleiuri vegetale) - coborî.

6. Nu simți plinătatea după mese

Dietele continut redus de grasimi au fost cunoscute pentru a face urmașilor lor vorace, în timp ce low-carb dieta bogata in grasimi ajuta la suprima pofta de mancare excesiva. Cei mai mulți oameni atribuie acest lucru la aportul crescut de proteine. Dar sunt sigur că e o imagine incompletă.

Grăsimile saturate contribuie sațietate maximă. de sațietate hormon PPY, în timp ce grăsimile mononesaturate găsite în ulei de măsline. au un efect pozitiv asupra altor hormon de satietate - GLP-1.

7. Încercați să iubești legume

Legume, plante - o componentă esențială pentru o sănătate optimă. Poate zece portii de legume cu frunze verzi pe zi și nu este în mod necesar, dar într-o anumită sumă, ele ajuta pentru a suplimenta dieta si va oferi substante nutritive importante, care sunt dificil de obținut din alte surse.

„Comestibile“ Problema apare cu conceptul. Prin ele însele, legumele sunt delicioase prea - cel puțin până când se va dezvolta o dragoste pentru ea. Și apoi grăsimea va veni la îndemână. Fat transforma legumele într-un fel de mâncare gustos. Broccoli - plictisitor tolerant. Adăugați la aceste iarbă-hrănite unt, sare, piper negru si ele devin irezistibil.

Copiii mici cu neîncrederea lor instinctivă de alimente vegetale, dezvolta un gust chiar și temut varză de Bruxelles mai repede dacă adăugați-l la grăsime.

Legumele sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre solubile. Acestea sunt unul dintre lucrurile cele mai utile pe care le pot mânca, dar au nevoie pentru a face acest lucru trebuie să faci.

8. Mintea ta pare a fi teșit

Trecerea la o dieta saraca in carbohidrati poate fi legată de unele persoane cu o perioadă de „monotonie“ mentale. Ai mânca mai puțin carbohidrati, ceea ce inseamna mai putin de glucoza disponibile pentru creier, iar mecanismele metabolice nu au avut încă timp să se readapteze în mod eficient pentru a arde de grăsime și de cetone pentru a produce energie. Dar dacă acest efect persistă?

Mai multe studii au arătat că consumul de acizi grași specifici - cu o lungime a lanțului medie (MCT - trigliceride cu lanț mediu) sub formă de MCT uleiuri rafinate speciale sau uleiurile de nucă de cocos poate îmbunătăți funcția cognitivă, creșterea disponibilității de cetone.

Este interesant faptul că accesul la cetone (fie prin cetoza, sau MCT) nu afecta capacitatea creierului de a utiliza glucoza. În cazul în care accesul la creier cetonă a crescut, la fel se întâmplă și cu consumul de glucoză. Da, și uleiul de krill conține omega-3 sub formă de fosfolipide, pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea funcțiilor cognitive.

9. Vei face o plimbare și să aibă o băutură

Dacă aveți de gând să bea mai mult de una sau doua portii de alcool, creșterea preliminară a consumului anumitor tipuri de acizi grași și scăderea consumului de alte poate proteja ficatul de daune, reduce toxicitatea și de a reduce mahmureala ulterioară. Grăsimile saturate sunt cele mai bune proteja ficatul, in special grasimi in ciocolata neagra si nuca de cocos / ulei MCT.

/ Omega-6 (ulei de floarea soarelui) Acid Linoleic - cel mai periculos cu consumul de alcool.

Veți obține rezultate mai bune dacă mâncați grăsime mai saturate și mai puțin acid linoleic pentru câteva zile (sau saptamani, luni, ani) sa bea, pentru că schimba compoziția de ficat gras durează câteva zile.

Creșterea aportului de grăsimi, nu uitați că trebuie să fie grăsimi sănătoase potrivite. Regulile sunt destul de simple: