9 reguli simple de pierdere în greutate
Trimite articolul pe e-mail Adauga la favorite
* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.
Cu toții avem reguli pe care le urmăm în fiecare zi. Deci, de ce ne rupe regulile de pierdere în greutate, dar, în același timp, doresc să rămână în mare formă?
Poate că motivul este că noi nu știm suficient despre ele.
9 Eu vă spun despre un simplu porunci dieta care va ajuta să obțineți rezultate durabile.
1. Nu te infometezi
Repaus alimentar sau sari peste mese - o practică nesigură, care, de asemenea nu ajuta să piardă în greutate.
Dacă sunteți de foame, esti mult mai probabil să cadă prin cu dieta. In loc sa sar peste mese, mananca de 5 ori pe zi, în porții mici.
Acest lucru va oferi un sentiment de satietate, reduce riscul de supraalimentare și de a sprijini metabolismul normal.
2. Se combină dieta cu exercitarea
Pur și simplu pune, nu există nici o modalitate mai bună de a scăpa de kilogramele in plus decat dieta combinatie cu antrenamente intense.
Dacă doar rămânem la nutriție adecvată, desigur, să piardă în greutate, dar va deveni prea subțire, cu pielea curbarea vrac. O vrei?
Ca urmare a formulei „dieta + exercitiul“ vei fi întotdeauna nu numai subțire, dar tonifiat!
3. Gândiți-vă la calorii
De fapt, pierderea in greutate - matematica pura!
Dacă doriți să-și piardă kilogramele in plus, trebuie sa consume mai putine calorii decat arzi. Este foarte simplu!
Ai pierdut deja în greutate și doresc să mențină greutatea existentă? Apoi, se păstrează într-un „echilibru de calorii“, echilibrul dintre cheltuieli și consum.
4. porțiuni de mărime
Stiati ca cele mai multe portii ar trebui să fie de mărimea unei mâini?
350 de grame de friptură, piure de cartofi cu tobogan, bucăți mari de broccoli - arata atat de feluri de mâncare în cele mai multe restaurante și cafenele. De multe ori, ele conțin 2 (sau chiar 2,5!) Porțiuni.
Sfatul meu este de a împărtăși masa lor cu o companie sau o jumătate de întârziere în produsele alimentare aduse de container înainte de a începe manca.
5. Mănâncă fructe și legume
Puțini oameni știu, dar conform Departamentului Agriculturii din SUA pentru adulti ar trebui sa manance 5 portii de fructe si legume pe zi.
Dacă doriți într-adevăr să urmeze toate regulile de pierdere în greutate, să mănânce cât mai multe fructe și legume proaspete cât posibil, evitând pe cât posibil tot felul de sosuri, condimente sau uleiuri.
6. Evita fast-food
Se pare ca un prânz standard la un restaurant fast-food? Un hamburger, cartofi prăjiți și suc. Cu toate acestea, mulți nu știu că acest „trinitate“ este conținută, de regulă, norma zilnică de calorii!
În plus, o mare cantitate de grăsime fast-food, și sare, și în multe cazuri, există o mortala E. coli și alte bacterii alimentare sunt transportate prin alimente.
Dacă nu se poate renunța la o astfel de alimente, du-te la sandwich-uri cu carne de pui la gratar.
7. Învață să meargă într-un magazin
Dezvoltarea traseului de circulație proprii la supermarket.
De ce este acest lucru atât de important?
Faptul că adesea este totul dăunătoare, alimente grase si procesate sunt expuse în centrul podelei de tranzacționare. Deși este util și sănătos sunt situate în jurul perimetrului său.
Dezvoltarea o excursie de strictă regulă de cumpărături: ia căruciorul se deplasează de-a lungul ferestrelor avem nevoie, de plată și de a pleca. Totul! Și nici o ispită inutile pentru a cumpăra gustări bogate in calorii!
8. Spune la revedere de la iluzii
Acest hack la moarte pe nas, și a economisi bani dvs.!
În plus, orice sistem de putere care promite pierderea in greutate, prin adăugarea sau excluderea din regimul alimentar al unui produs nu va funcționa pe termen lung.
Pentru a pierde în greutate în mod eficient și permanent, trebuie să mănânce dreapta și de a exercita.
hidrati de carbon sau pastile simplu truc de tăiere nu va contribui la obținerea unor rezultate durabile.
personalitate 9. Sunteți
Ei bine, poate fi în cele din urmă cea mai importantă regulă de toate cele de mai sus.
Amintiți-vă că nu toate se cântărește în mod necesar de 50 de kilograme sau să poarte o dimensiune de 42!
Unii dintre voi sunt perfect sănătoși, se simt minunat si sunt, astfel, dimensiunea «L».
Nu există două corpuri identice (chiar și între gemeni identici!), Deci, greutatea sau dimensiunea de îmbrăcăminte nu este un indicator absolut al sănătății.
Dacă urmați toate canoanele unui stil de viață sănătos, iar medicul dumneavoastră vă recomandă să nu piardă în greutate, este în regulă!
Ați ajuns la o greutate sanatoasa, iar acum este timpul să se bucure de corpul nou, se potrivesc. Nu contează ce dimensiunea hainele pe care le porți în același timp.
Poate că, pe cantitatea de informații stabilite la tine acum capul meu se învârte. Dar, de fapt, de îndată ce vă luați regulile mele adoptate și-au dezvoltat noi obiceiuri sanatoase, totul va fi destul de ușor, și nu veți mai dori să se întoarcă la vechiul mod de viață!
Vei fi prea dornici de lucru pe tine!
Care dintre aceste reguli nu-i găsiți cele mai utile?
Unii dintre ei să urmeze cele mai dificile?
IMPORTANT! Stresul, alimentația nesănătoasă și lipsa de exercițiu - cauza creșterea rapidă în greutate. Și a scăpa de ea o dată pentru totdeauna de unul singur este foarte dificil. Se pare (!) Pentru a pierde in greutate rapid și fără a afecta sănătatea, este necesar timp de 2 săptămâni pentru a mânca simplu.