9 moduri de a dormi, în ciuda stresului

În lumea de astăzi, un vis bun - este scump. Noi suntem cei care stă până târziu la locul de muncă, care studiază pe timp de noapte sau pur și simplu închide noaptea. Dar, în același timp, lipsa de somn poate provoca efecte pe termen lung. Aceasta afectează starea ta de spirit, capacitatea de a percepe și procesa informații, precum și crește riscul de boli grave. Din cauza nu putem avea un stres permanent, iar tensiunea de operare pentru a dormi și se clatina de cotitură și toată noaptea. Și persoanele cu un sistem nervos mai sensibile tind, de asemenea, insomnie cronica.

somn sănătos este extrem de important pentru buna funcționare a creierului. Mai mult decât atât, somnul afectează, de asemenea, nivelul adecvat al nivelurilor hormonale. În acest articol veți găsi sfaturi care va duce somnul în ordine.

1. Reducerea aportului de cafeină

Oamenii au tendinta de a raspunde in mod diferit la consumul de cofeina, dar în cele mai multe cazuri, aceasta crește în timpul stării de veghe. Efectele stimulatoare ale cofeina poate dura câteva ore, ceea ce poate afecta somnul. Încercați pentru a elimina cofeina din dieta ta si vei observa o imbunatatire semnificativa a somnului. Dacă nu se poate face acest lucru, încercați să-l înlocuiască cu ceai din plante. El dă putere și energie, și de a îmbunătăți sănătatea.

2. Relaxați-vă

Inainte de a merge la culcare, este de dorit să efectueze câteva tratamente de relaxare și exerciții. Multi medici recomanda să se pregătească sala să se poziționeze să doarmă. Deschideți ferestrele pentru a aerisi camera, dar în același timp, temperatura ar trebui să fie suficient de mare. Practica diverse activități de relaxare care ajuta pentru a merge cu ușurință de la starea de veghe la somn faza. Aceste clase pot fi citite sau yoga lumină.

3. Practica yoga

Ați practicat vreodată Yoga? Dacă nu, atunci aceasta este o mare șansă de a începe. De exemplu, exercitii fizice, atunci când respira prin nara stanga, poate îmbunătăți somnul. Mulți oameni au comentat că a început să doarmă mai bine după ce au început să practice yoga în mod regulat. Aceste exerciții acționează asupra sistemului nervos parasimpatic. Deci, utilizați degetul mare sau un deget al mâinii drepte pentru a închide nara dreaptă. Respira profund timp de 5 minute, ceea ce este de obicei suficient să se simtă somnoros. , respirații adânci lent au un efect relaxant mare asupra organismului.

4. Mananca inainte de a merge la culcare numai alimente „corectă“

Dacă vrei să dormi liniștit noaptea, încercați să nu supraîncărcați tractul digestiv. Cu mancatul in exces, s-ar putea simti disconfort, care poate fi cauza de insomnie. Timp de o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, pregătiți-vă o gustare și nu mai mult. Cel mai bine este de a limita aportul de apă și pentru a evita excursii pe timp de noapte la baie.

Mai mult decât atât, există mai multe produse care ajuta la culcare. Acestea includ substanțe, cum ar fi melatonina, triptofan și magneziu. Ceaiul de musetel sau lapte cu miere va juca același rol ca și cea de somnifere. Dulce, puteți încerca să mănânce banane. Ele contin melatonina, serotonina si magneziu, care relaxeaza muschii foarte bine.

5. Lupta cu temeri

Mulți oameni sunt extrem de frică de insomnie și vă faceți griji că nu dorm. În plus, stresul la locul de muncă sau de așteptare pentru necazurile care vin va ridica în mod constant de mijloc dvs. de noapte. Un ciclu de câteva nopți proaste și somnul este rupt de câteva săptămâni. ganduri crea stres emoțional și fizic, și, prin urmare, nu se poate scufunda într-un somn adânc. Dacă nu se poate face cu acest lucru, cere pe cineva să ajute. Un prieten bun va fi un mare sprijin emoțional și de a ajuta să facă față cu temerile lor.

6. Ia-o baie fierbinte

Cel mai bun mod de a cădea adormit repede - o baie fierbinte. Dar aceasta trebuie să se ia aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. Cateva linguri de sare de mare și uleiuri aromatice 20 de minute - și vă veți simți relaxat și gata de somn.

7. pauze de relaxare

În timpul zilei, permiteți-vă să se relaxeze. pauze de 10 minute mișcări active, cum ar fi stretching, mersul pe jos sau de a exercita, de ajutor pentru a menține în formă. În plus, aceasta va ajuta la evitarea sentimentul de congestie în după-amiaza târziu. Deci, somnul va fi mult mai ușor.

9. Evitați lumina

Inainte de a merge la culcare, este de dorit să dea corpul tău știe că e timpul să dormi. În primul rând, aveți nevoie pentru a evita orice lumină strălucitoare, așa cum se oprește producția de melatonină în creier. Utilizați lămpi care pot fi dezactivate. În plus, puteți utiliza ochelarii pentru a dormi, astfel încât lumina nu strălucește în ochi. Dacă este posibil, nu dețin în calculatoarele dormitor și televizoare la visul de asociere-dormitor fortificata creier. Dacă nu puteți dormi din cauza zgomotului exterior, folosiți dopuri pentru urechi.

Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: