8 moduri de ridicare biceps mreana, Denis Borisov
Eliberarea „subteran» №161
PSHNB - un exercițiu unic. Una dintre cele mai bune pentru dezvoltarea bicepsul. Astăzi am decis să-ți spun cât de mult ca modalități de 8-NIL PSHNB.
1. PSHNB prindere largă.
Forma clasică de exercițiu. Deducem coatele în față și să lucreze în amplitudine. Această metodă este bine Georgiei internă (scurtă), fasciculul de bicepsul.
prindere largă schimbă sarcina pe grinda internă.
Avem Vidos pe acest subiect:
2. PSHNB prindere îngustă.
Se transferă sarcina de a fasciculului extern. Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare faptul că coatele sunt retrase înainte (aceasta este accentul pus pe fasciculul intern). Creșterea rezultată a amplitudinii și a unui studiu mai completă a celor două grinzi în detrimentul scoate coate și o prindere îngustă. Tu faci mai mult de lucru. Puteți ridica o greutate mai mare prin încorporarea celor două grinzi (mai uniform).
3. instituțiile PSHNB cu coatele din spate.
În această formă de exercițiu reduce amplitudinea, dar sarcina este deplasată la fasciculul exterior, care este foarte dificil să se angajeze în lucrare. Atunci când este utilizat într-o astfel de situație, prindere îngustă, se accentuează și mai mult sarcina pe grinda extern.
4. PSHNB concentrat
De obicei, astfel de flexare a face cu o halteră. Cu toate acestea, acest lucru poate fi ușor de făcut cu o halteră. În această formă foarte bine lucrat orele de vârf biceps, în cazul în care există o predispoziție genetică. Puteți să vă odihniți pe genunchi (atât pe banca Scott), nu se poate închide din nou. Este foarte potrivit pentru acele situații în care sunt limitate în inventar.
5. PSHNB inversă prindere
Acesta funcționează bine „perna“ sub bicepsilor (mușchii umărului). Este important să nu chitingovat în acest exercițiu, pentru că nu există nici un decalaj de depreciere. Poti rupe muschii sau ligamentele. mușchii umărului ia 50-70% în orice bucle pentru biceps asa ca are sens să-l studieze bine. Eu în mod normal, nu de îndoire ciocan, deoarece este mai convenabil pentru ei. Cu toate acestea, în cazul în care nu aveți gantere, puteți lua bar și face UPS inversă de prindere. În plus, acesta este de lucru mare exercițiu antebraele.
6. PSHNB stând în amplitudinea parțială
În această formă, o tensiune constantă în bicepsul, deoarece nu puteți pune vulturul în genunchi. Această tensiune constantă scorurile superbe ale bicepsul. În final, puteți aranja moartea bicepsul în detrimentul de a deține până la eșec total.
7. Sistemul de PSHNB 21
Concluzia este că există trei tipuri de amplitudine în timpul apropierii de una de 21 repetari (la 7 pe fiecare tip fără odihnă).
- Partea de jos a amplitudinii - 7 repetiții
- Partea superioară a amplitudinii - 7 repetiții
- Amplitudinea totală - 7 repetari
Acest sistem este saboți mare sânge biceps. Acest lucru funcționează bine în special la sfârșitul antrenamentului.
8. PSHNB cu înșelăciune
biceps Chitingovat periculoase. Pentru incepatori este interzis să facă, deoarece necesită o bună coordonare a întregului corp și o bună înțelegere a implicării biceps. Cheating - o situație în care vă ajută organismul să arunce greutatea în sus. Aceasta sarcina la lightens sfârșitul abordării (atunci când forțele repetarea completă a nr), sau atunci când utilizați o mulțime de greutate pentru a lucra într-o fază negativă. Sunteți tot ajutorul meu de greutate corporală pentru a arunca în sus, apoi, sub controlul scade în jos. Deci, puteți depăși greutățile mai grele.
PSHNB + îndreptați antebraț
Tehnica de loialitate populare în străinătate. Extensia vă permite să dezactivați antebrațele munca lor. Adesea limita antebrațul realizarile tale în PSHNB. Încercați să îndreptați antebraț și poate că va fi mai ușor pentru a termina bicepsul.