8 moduri de a pierde in greutate rapid dupa nastere

Acum, că ai un copil. trebuie să se gândească la multe lucruri: când să se hrănească-l ce să facă, atunci când el plânge și cum să scape de kilogramele in plus acumulate in timpul sarcinii.

Dacă înainte de sarcină ai avut o greutate normala, si a marcat 10-15 kg, nu vei merge mai mult de câteva luni pentru a ajunge înapoi la greutatea ei dinainte de sarcina, daca te uiti la dieta ta și de a face o mulțime de.

cantitatea de calorii necesare pentru organism scade. Cheia pentru pierderea rapidă în greutate în zona abdominală - renunțarea la obiceiurile proaste. Excesul de greutate - rezultat. stil de viață pentru a îmbunătăți sănătatea lor, este un fel de încălcare a drepturilor omului. Acesta este un subiect de dezbateri aprinse în mediul academic.

Pe de altă parte, dacă ați fost supraponderali inainte de sarcina sau scor mai mult decât a fost recomandat de un medic, poate dura mai mult - până la un an pentru a pierde in greutate dupa nastere. Greutatea Fiecare copil, nu puteți pierde, pot sta cu tine pentru o lungă perioadă de timp.

„Este foarte important pentru a pierde in greutate dupa nastere, deoarece în caz contrar acesta va fi asociat cu excesul de greutate si obezitatea in 15-20 de ani“, - spune Debra Krammel, Ph.D., un nutritionist licențiat, profesor emerit al Facultății de putere în Universitatea din Cincinnati.

Și, în timp ce în fiecare mamă tânără vrea să arate ca înainte, este important să ne amintim că trebuie să fie pacient. Să presupunem că celebritatea preferată ar putea direct din camera de livrare pentru a reveni la blugi lor de 38 de ecartament, dar ar putea face acest lucru era necesar pentru corpul ei.

„Toate revistele se întreabă:“ Cum a făcut-o?“. Dar, mai important să întreb: „De ce a făcut-o“, - spune Melinda Johnson, MS, un nutriționist licențiat și un delegat al Asociatiei Americane de Dietetica (ADA). - l-au făcut-o cu o dieta foarte, foarte stricte, multe dintre ele a revenit la activitatea înainte de corpul lor a fost într-adevăr gata pentru ea "

Johnson sprijină abordarea graduală la pierderea în greutate. „Primul lucru pe care tinerele mame trebuie să facă este de a obține un anumit grad de răbdare în raport cu corpul tau, - a spus ea - pentru a realiza acest lucru, trebuie să nouă luni. Pentru a pierde in greutate dupa nastere, este necesar, cel puțin la fel de mult timp. "

Cu aceasta în minte, puteți utiliza, de asemenea, unele dintre recomandările care vor ajuta să piardă în greutate după ce a dat naștere și de a urca din nou în blugi de orice dimensiune.

Pentru a pierde in greutate dupa nastere, nu ține la o dieta

Poate suna ciudat, dar conformitatea cu „dieta“ oficial poate împiedica să piardă în greutate după naștere. Potrivit Dr. Johnson, sentimentul de privarea de alimente preferate, în timp ce deja se confruntă cu stresul din cauza noul său rol ca mama, poate provoca de fapt, să câștige în greutate.

„Dacă te duci înapoi la o alimentatie sanatoasa este de a satisface foamea, cele mai multe femei considera ca atunci cand greutatea merge in mod natural“, - spune ea.

În loc de dieta, ea recomanda consumul de o varietate de alimente echilibrată. Diverse snacks-uri va ajuta sa scapi de sentimentele de foame și vă va oferi energie pentru intreaga zi. felii de mere, morcov bastoane și biscuiți de grâu - toate bine și bună pentru produse alimentare.

Nu contează cât de mult doriți să piardă în greutate, încercați să nu mănânce mai puțin de 1800 de calorii pe zi, mai ales dacă alăptați. site-uri web specializate pot furniza informații cu privire la dezvoltarea unui plan de nutriție personal în funcție de obiectivele de varsta, nivelul de activitate si pierdere in greutate.

Lean pe „super-alimente“ pentru pierderea în greutate

Dacă sunteți un nou mama, corpul tau are nevoie de maximum de nutrienți, în special în timpul alăptării. Alege alimente bogate in substante nutritive de care ai nevoie, si contine putine calorii si grasimi.

Fish este listat ca o "super-aliment", deoarece este bogat in DKG (acid docosahexaenoic), un acid gras esențial omega-3. care ajută la dezvoltarea unui creier sănătos și a sistemului nervos al copilului tau. DKG este cea mai bună sursă de pești care trăiesc în apă rece, cum ar fi somon, sardine și ton (cel mai bine să mănânce ton scăzut de grăsime în bănci, deoarece pot conține ton alb o mulțime de mercur).

Lapte și iaurt - este, de asemenea, super-alimente. deoarece acestea au o mulțime de calciu, care este necesar pentru a vă pentru a menține oasele puternice. Nu uita de proteine. Carne slaba. pui și fasole sunt reduse in grasimi si bogate in proteine ​​si fibre. Ele sunt utile și să mențină mai mult un sentiment de sațietate.

Alăptarea după naștere

Poate alăptarea ajuta să piardă în greutate după ce a dat naștere, un răspuns clar încă. Unele studii au constatat că alăptarea exclusivă poate ajuta să obțineți înapoi la greutatea dinainte de sarcina mai rapid, în timp ce în altele s-a constatat că nu există nici o diferență între femeile care alăptează și cei care preferă biberonul.

Dar, cu siguranță, alăptarea este de ajutor pentru copilul dumneavoastră pentru a consolida sistemul imunitar, și aduce alte beneficii pentru sănătate. Alăptarea exclusivă va permite să adăugați o suplimentare de 300 de calorii pe zi la dieta ta (puteți adăuga un pic mai multe calorii, în cazul în care copilul îi place să mănânce sau dacă aveți gemeni). Doar nu încercați să utilizați alăptării. ca o scuză pentru a mânca tot ce vrei.

Bea multe lichide după naștere

Dacă bei multă apă în timpul zilei, aceasta va preveni deshidratarea. Acesta va oferi, de asemenea, un sentiment de sațietate, astfel încât să nu mănânci mult, iar unele studii au constatat că acesta poate accelera metabolismul.

Mutare mai mult pentru a pierde în greutate rapid

Dieta este importantă, dar este doar o parte din planul tău de a pierde in greutate dupa nastere. De asemenea, trebuie să introduceți aerobic și greutate de formare dupa sarcina de a arde calorii si mentine musculare si rezistenta osoasa. „Nu exercita ajuta să piardă în greutate după ce a dat nastere, acestea sunt foarte utile pentru mama tanara, - a spus Johnson - ajută cu depresie, ajuta la ameliorarea stresului, și apariția unui copil în casă, cu siguranta poate fi stresant.“

Nu este nevoie să se străduiască la sala de sport pentru a obține din nou în formă după naștere - mersul pe jos, cu copilul în cărucior este suficient pentru a face inima si muschi de lucru. „Trebuie să aibă ca obiectiv cel puțin 150 de minute pe saptamana,“ - spune James M. Ján Pivarník, Ph.D., un membru al Colegiului American de Medicina Sportiva, un profesor de kinetoterapie si epidemiologie la Universitatea de Stat din Michigan si un membru al președintelui ales al Colegiului American de Medicina Sportiva. Cu recent, a apărut un copil poate fi dificil de a găsi 30 de minute, așa că Dr. Ján Pivarník își propune să înceapă să-și croiască 10 minute de mers pe jos. Apoi, încercați să crească de mers pe jos până la 20-30 de minute.

Fuss cu copilul în timpul zilei - este, de asemenea, un loc de muncă. dar tot trebuie să adăugați puterea de formare. Utilizați o greutate de lumină, chiar și o pereche de cutii de supă ca rezistenta. Multe asociații și cluburi de sănătate oferă cursuri de „mama și Me“, care vă va ajuta să introduceți copilul într-o rutină de lucru. Dar, înainte de a începe orice program de exerciții, veți obține aprobarea de la medicul dumneavoastră, mai ales dacă ați trecut printr-o cezariană.

Dormi suficient după nașterea copilului

Poate parea imposibil pentru a obține un plin de opt ore de somn. având un copil ai sunat toată noaptea, dar din cauza lipsei de somn, s-ar putea fi mai dificil de a pierde in greutate dupa nastere. Într-un studiu la femei. Am devenit recent mame care au dormit cinci ore sau mai puțin timp de noapte a fost mult mai probabil să-și păstreze excesul de greutate acumulate in timpul sarcinii decat femeile care au dormit timp de șapte ore. Când ești obosit, corpul tau produce cortizol si alti hormoni de stres care contribuie la cresterea in greutate. „Și când ești epuizat, uitați să aibă grijă de ei înșiși, - a spus Johnson, - mai puțin probabil de a alege alimente sanatoase. Este mult mai probabil să profite de ceva pentru o gustare pe drum. De asemenea, este mai puțin probabil să-și exercite. "

prietenii și familia vă pot spune: „dormi când copilul doarme“ - acesta este un sfat bun. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil în timpul zilei și du-te la culcare devreme, cel puțin până când copilul merge la culcare noaptea.

cere ajutor

Dacă doriți să piardă în greutate după ce a dat naștere, cu sprijinul medicului și nutriționist. Un dietetician poate ajuta să dezvolte un plan de masă, care vă va ajuta să piardă în greutate după naștere este sigur și eficient, iar medicul dumneavoastră vă poate referi la cât de multe kilograme pe care doriți să-și piardă și, atunci când va fi capabil de a începe să faci exerciții.

Aflați mai multe despre naștere, pierdere în greutate:

radacina de ghimbir pentru pierderea în greutate

Slimming Belt și eficacitatea acestuia

Medicamente pentru pierderea in greutate si genetica