8 moduri de a opri supraalimentarea și să uite de sentimentul constant de foame

Una dintre cele mai mari probleme atunci când încearcă să-și piardă în greutate mananca prea mult. In timpul mesei, este destul de dificil de înțeles că organismul este deja sătul și nu mai are nevoie de hrană. Ce trebuie să faci pentru a scăpa de sentimentele de foame și de modul de a determina cât de mult produsele alimentare este, de fapt de care are nevoie organismul?

Urmați aceste 8 reguli, si vei scapa de excesul de greutate!

1. Mănâncă la fiecare 4 Chasa

În loc de a primi cantități mari de produse alimentare de 3 ori pe zi, mananca portii mici, la fiecare 4 ore. fructe gustarile constante sau cantități mici de nuci nesarate scapa de sentimentele de foame și de a preveni mancatul in exces. De asemenea, gustarile frecvent menține nivelurile de zahăr din sânge și de energie în organism.

2. Mănâncă micul dejun

Setați alarma pentru câteva minute mai devreme în dimineața de a fi avut timp pentru micul dejun. Oricine vrea să piardă în greutate, trebuie să fie sigur să mănânce micul dejun. Oamenii care mănâncă grăsimi, proteine ​​și carbohidrați în prima jumătate a zilei, de obicei, în seara să mănânce mai puțin și mai puțin înclinați să overeat. Pentru a vă ajuta în dimineața, gatiti un bol de iaurt cu fructe proaspete cu o noapte înainte. Deci, va avea un mic dejun gata făcute.

3. legume Luați masa

4. Mananca proteine

Studiile au aratat ca femeile care au consumat mai multe alimente de proteine, nu simt atât de acut foamea, cei care au mancat proteine. Toți cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să fie adăugate la fiecare aportul alimentar alimente bogate în proteine: ouă, pește sau pui. De asemenea, o mulțime de proteine ​​este conținută în alimentele vegetale: nuci, fasole, linte si tofu.

5. Păstrați un jurnal alimentar

Nutritionistii recomanda pentru a scrie tot ceea ce mananci si cum te simti dupa masa. Acest lucru va face mai atenți atunci când selectarea produselor, și va scapa de obiceiurile proaste, cum ar fi mancatul in exces.

6. Dormi suficient

Există o relație strânsă între cât de mult dormi și cât de mult să mănânce. Încearcă să nu se încarce timp de noapte. Du-te la culcare, la un interval de timp rezonabil și să doarmă cel puțin 8 ore.

7. Mănâncă încet

Consumul de alimente într-un ritm lent ajută să nu mânca prea mult. Dupa ce a mancat creierul trimite un semnal că organismul este deja umplut. Este nevoie de aproximativ 20 de minute. Deci, mânca încet, astfel încât creierul înregistrează acest semnal în timpul mesei, și n-ai mâncat nimic în plus.

8. Mananca alimente integrale neprelucrate

Fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale sunt mult mai folositoare alimente procesate. În plus, acestea sunt bogate în vitamine, acestea sunt mai rapide și mai bine satura organismul și suficient de mult timp nu pentru a provoca foame.

8 Urmați aceste reguli simple si vei uita totul despre supraalimentarea si probleme de obezitate.