7 sfaturi cum să utilizeze un antrenor eliptica pentru pierderea în greutate
Trimite articolul pe e-mail Adauga la favorite
* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.
Este timpul să se despartă de excesul de greutate și de a aduce corpul in forma perfecta pentru sezonul de plajă! Dacă aveți un antrenor eliptice acasă, acest lucru este exact ceea ce ai nevoie acum!
7 Vei invata despre modul de utilizare a acestui echipament sportiv, care va atinge rapid succes!
Deci, distractiv de a sari pe el și începe practicarea!
1. Alternarea tempo rapid și lent
Una dintre cele mai simple moduri de a pierde in greutate cu exerciser eliptică - pentru a efectua de formare interval de 10 minute, cel puțin de trei ori pe zi.
În 10 minute, va trebui să intervale alternative de 30 de secunde, în ritmul rapid și lent - du-te ritm lent, apoi din nou un ritm rapid de 30 de secunde pentru a efectua pașii foarte repede (la limita puterii lor), apoi 30 de secunde, etc. In timpul acestei .. 10 minute de antrenament pot face pași înainte și înapoi.
Studiile arată că exercițiile fizice regulate cu tempo-ul alternativ vă permite să piardă în greutate în mod eficient decât a face exerciții cu aceeași viteză.
2. rezistență mică / mare viteză
Veți fi capabil de a arde mai multe calorii și mult reduce volumul corpului în zonele cu probleme, dacă efectuați exercițiul cu un pic de efort, dar la viteză mare. O astfel de abordare este mult mai eficientă decât o rezistență ridicată la viteze mici.
Dacă doriți să piardă în greutate și strângeți muschii, o astfel de formare vă va ajuta să realizeze rapid și ușor rezultate excelente.
3. Regimul de formare programat
La modelele avansate de formatori eliptice au funcția de modul de programare.
Dacă se dorește, puteți selecta una dintre aceste moduri pentru clasele lor. Pentru a face acest lucru, va trebui să solicite asistență din partea experților care vor ajuta la selectarea celui mai eficient program pentru arderea caloriilor.
4. Modificați unghiul și viteza
Un alt tip de exercițiu interval de pe bicicleta eliptica - cu unghiuri și viteze diferite.
În unele modele, simulatoare de un astfel de regim deja programat pentru altii poate fi tu însuți instalat.
Începeți cu mișcări simple, fără înclinare la o viteză lentă, apoi crește ușor unghiul de înclinare. După câteva minute, puteți accelera ritmul de circulație. Apoi schimba din nou unghiul de înclinare.
O astfel de formare oferă efectul de drumeții și trekking de diferite niveluri de dificultate - acesta este cel mai potrivit pentru cei care doresc să piardă în greutate!
5. Făcând exercițiile fără ajutorul mânerelor
Puteți ține pe mâner sau să le meargă, aceasta va depinde de ceea ce grupa de muschi pe care doriți să lucrați.
Dacă doriți să consolideze piept și brațul mușchilor, țineți mânerul și să le miște înainte și înapoi în timpul exercițiului.
Dacă doriți să lucreze mușchii și pentru a reduce cantitatea de scoarță în partea de mijloc a corpului, mânerul de eliberare. multe grupuri musculare, inclusiv burta pentru echilibru în muncă sunt incluse.
Dacă doriți să obțineți un efect chiar mai mare, eliberați mânerul și să ia o pereche de greutăți suplimentare mici, cum ar fi gantere! Rezultatul va fi uimitoare!
În mișcarea continuă spre înainte pe bicicleta eliptica va fi dezvoltat cvadriceps, în timp ce mișcările parțiale spate - mușchii coapselor și fese!
De la o astfel de formare papagalul va arata incredibil de seducatoare!
Exercitiul este foarte simplu - timp de un minut cu pedale înainte, apoi un minut în urmă. Alterneaza mișcarea!
De asemenea, puteți din timp în timp pentru a da drumul mânerului - astfel încât veți lucra mușchii întregului corp!
Stai pe mâner și pedala înapoi, eliberați mânerele și pedala înainte ... repetă până la sfârșitul unui antrenament!
7. O combinație arbitrară
Puteți include oricare dintre exerciții de mai sus în rutina de antrenament, sau să fie o combinație a acestora.
Dacă doriți să piardă în greutate, pentru a alege orice opțiuni din lista noastră. Le în orice moment pentru a schimba sau înlocui cealaltă. Stilul gratuit - aici e ceea ce ai nevoie!
Nu uita despre muzica - aceasta va ajuta să obțină rezultate fantastice!
Ei bine, am vrut sa sara pe exerciser eliptică și să înceapă să se angajeze?
Un detaliu important de a păstra în minte - atunci când efectuează orice exercițiu, mai ales pe acest simulator, nu întrerupe mișcarea, chiar dacă sunteți deja obosit.
Dacă ați fi dorit să se relaxeze, trebuie doar să reducă tempo și să continue, iar atunci când vor exista forțe accelera din nou mișcarea.
Puteți efectua într-un antrenament liber, dacă nu aveți afecțiuni medicale grave.
Dacă aveți probleme de respirație în timpul antrenamentelor sau oboseală severă după antrenament consultați neapărat medicul dumneavoastră!
IMPORTANT! Stresul, alimentația nesănătoasă și lipsa de exercițiu - cauza creșterea rapidă în greutate. Și a scăpa de ea o dată pentru totdeauna de unul singur este foarte dificil. Se pare (!) Pentru a pierde in greutate rapid și fără a afecta sănătatea, este necesar timp de 2 săptămâni pentru a mânca simplu.