7 motive pentru care înot ajută să piardă în greutate
Trimite articolul pe e-mail Adauga la favorite
* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.
Înot ajută să ardă mai multe calorii, datorită rezistenței apei, care trebuie să fie depășite în timpul mișcărilor.
În plus, din cauza traumei scăzut, este o formă excelentă de activitate pentru persoanele care suferă de dureri articulare.
Există mai multe stiluri de înot, și astfel intensitatea antrenamentului și absența plictiseala, vă sunt garantate!
Astăzi voi discuta motivele pentru care acest sport ajută să piardă în greutate și, în același timp, aduce o mare placere!
1. Tone de calorii arse
Știați că înot arde aproximativ 500-750 de calorii pe oră (cu o greutate corporală de aproximativ 70 kg)?
Această sumă poate varia în sus sau în jos, în funcție de greutatea dumneavoastră și stilul de navigatie.
Dacă combina exerciții cu o dieta sanatoasa, puteți pierde cu ușurință în greutate. În plus, vi se garantează un sentiment minunat!
încărcare 2. Putere
Cum ar fi alergarea sau mersul pe bicicletă, joacă în apă sunt un cardio mare. Cu toate acestea, datorită rezistenței la apă, ele oferă, de asemenea, putere de încărcare.
apel suplimentare kilogramelor!
3. înot crawl eficiente pentru a scăpa de grăsime
crawl înot (pe abdomen, mâini atunci când efectuați alternativ accidente vasculare cerebrale) arde 475-700 kcal pe oră, în funcție de viteza de circulație.
Cu acest stil, trebuie să miște energic picioarele lor.
fața inferioară în apă și rotiți capul spre stânga și spre dreapta pentru a obține o respirație profundă.
4. Încercați fluture pentru a crește intensitatea de antrenamente
Butterfly - cel mai dificil stil, deci cu o medie de 70 kg greutate corporală, el poate arde la fel de mult ca 750 de calorii pe oră.
Cel mai important, se concentreze pe tehnica corectă și de mâna mișcare de rotație, cum ar fi o moară.
Aruncați mâinile în fața lor și apoi rând direcția abdominală, fără a uita să se miște simultan (mai degrabă decât alternativ ca în Crawley), picioarele în sus și în jos.
5. Apa - un alt mod de formare complicat
Atunci când, după prejudiciul nu am putut rula pe teren, apoi ... a început să-l facă în apă cu 10 lire agravantă centura!
Această formă complicată de activitate fizică permite arderea aproximativ 600 kcal pe oră. În plus, este foarte distractiv!
rezistență la apă și complicație suplimentară a utilizării shell ajuta la tonul tuturor grupelor musculare.
După 6 săptămâni de antrenament, am fost în stare să mă întorc la funcționarea normală și chiar îmbunătăți performanțele lor în ea!
6. înot pe spate
Alte puncte de vedere dificil de scufundări, unde culcat pe spate, trebuie să arunci mâinile energic acum, desfășoară în paralel cu aceste mișcări ritmice picior alternativ.
Această tehnică vă permite să arzi aproximativ 450-500 de calorii la o greutate corporală de 70 kg.
Poate părea simplu spate la prima vedere, dar nu este. Vei lua un timp pentru a se dezvolta, dar nu uitați că acest stil vei „naviga“, pentru a satisface corp perfect!
7. Adăugați exercițiile pentru picioare
După un antrenament de apă plăcută de 20 de minute, de ce nu face unele exerciții pentru picioare?
Agățându la marginea piscinei, puteți face 20 pași energici picioare 3 abordări.
Astfel, vei arde mai multe calorii și să devină un pas mai aproape de corpul pe care il visezi!
Inotul este o modalitate foarte bună de a scăpa de grăsime corporală, și de a îmbunătăți nu numai fizic, ci și bunăstarea psihologică.
Schimba-te si corpul prin intermediul exercitării de către mine!
Sunteți gata să includă în programul său de formare, aceste exerciții de înot?
IMPORTANT! Stresul, alimentația nesănătoasă și lipsa de exercițiu - cauza creșterea rapidă în greutate. Și a scăpa de ea o dată pentru totdeauna de unul singur este foarte dificil. Se pare (!) Pentru a pierde in greutate rapid și fără a afecta sănătatea, este necesar timp de 2 săptămâni pentru a mânca simplu.