7 moduri de a scapa de stres după examene, stop atacuri de panica!
Atacurile de panica întinerit recent, și pot apărea chiar și la școală. Un stres - un provocator puternic atacuri de panică. Deci, să învețe cum să scape de stres.
Acolo, in articol, sursa principală pentru un motiv oarecare, scrie pe examenele CSE. Dar, în opinia mea, nu există nici o diferență - după care a fost examene, deși finală, deși intrarea.
Ia examene este întotdeauna interesant. Mai ales examenul. Se încheie cu o etapă importantă în viața unei persoane - deschide ușa până la maturitate. Dar asta e în spatele multor zile și nopți se pregătesc pentru examene, tremurând la genunchi în fața camerei, scufundarea inimii, în așteptarea rezultatului ...
Cu toate acestea, în loc de bucuria de așteptat și fericirea inefabilă a unui fost elev și elev potențial mare se simte oboseală și slăbiciune. Indiferent de numărul de puncte. Toată vina stresul pe care oamenii se confruntă cu timpul de formare și examene.
Ca urmare a imunității slăbit, sistemul nervos epuizat, creste tensiunea arteriala. Cum să se întoarcă corpul la normal? Vom dezvolta o abordare științifică, care va ajuta la restabilirea rapidă a puterii după examen, împreună cu doctorul Irina Kologrivov!
gol
De obicei, de pregătire pentru examen are loc nu numai în timpul zilei, dar, de asemenea, pe timp de noapte. Am stat până târziu pentru manuale și caiete, copii de școală pentru o lungă perioadă de timp, atunci ei nu pot dormi. Se pare că creierul nostru începe să se gândească imediat la toate lucrurile, în același timp, încercând să-și amintească anul Bastiliei, numărul de atomi în orbita exterioară a oxigenului.
Toate din vina oboseala. Ei bine, dacă aveți dreptul de a organiza somn si odihna la etapa de pregătire pentru examene. Dacă nu - este timpul să vă dea o odihnă și somn, atunci când examenele sunt peste.
Un somn bun ajută la îmbunătățirea memoriei, reface sistemul imunitar, creste creativitatea si atentie pentru a mentine o greutate sanatoasa si pentru a face față stresului în general. Ar trebui să încercați să meargă la culcare înainte de 12 noaptea.
Nici dimineață nu poate compensa pentru transferul de material noapte de odihnă util.
mânca dreapta
Este mai bine să nu se implice dieta stricta dupa examene, chiar dacă vă simțiți că ați mers prea departe cu biscuiți și dulciuri în timpul supraaglomerarea necruțătoare.
Este important ca hrana a fost completă și echilibrată. Vara - un timp minunat pentru a reincarca legume cu vitamine, fructe de pădure și fructe proaspete. Nu uitați să includă surse de proteine dieta. La peste gras (somon, ton) oferă util pentru a combate stresul si depresia de acizi grași omega-3.
Iaurt, chefir și alte produse lactate vor beneficia de sistemul digestiv și contribuie la restabilirea imunității. Taxa de energie și vigoare pot fi obținute din produse alimentare, cum ar fi ciocolata neagra si banane.
Iar seara va ajuta să ia presiunea de pe o ceașcă de ceai cu musetel.
Start (sau să continue) pentru a face sport
Sport - una dintre cele mai eficiente antidepresive, cunoscute până în prezent. În timpul antrenamentului, creierul incepe sa produca endorfine - substante care imbunatatesc starea de spirit.
Când emoție despre examen din spatele, este timpul pentru a obține de la balconul cu bicicleta dumneavoastră preferat sau potecă supradezvoltat călcat în picioare pe stadion. Înainte - toată vara pentru a obține în formă înainte de începerea studiilor universitare viitoare!
Faceți cunoștință cu prietenii vechi
În timpul de pregătire pentru examen este mai bine să se abțină de la experiențele comune - aceasta va crește doar tensiune. Dar acum, că tot mai rău a trecut, se întâlnească cu un prieten pentru a ajuta să vă relaxați și sentimentele ciufulit ordonat.
Ascultați muzica preferată
Dovedit că muzica are un efect semnificativ asupra corpului și emoțiilor noastre. Oamenii de stiinta de la Universitatea Stanford spun ca asculta muzica poate afecta activitatea creierului pe picior de egalitate cu medicamente medicale.
Se pare că cea mai eficientă pentru a combate stresul sunt diferite tipuri de muzica etnica (Celtic sau muzica indiană), tobe și flaut. sunetul de ploaie sau de tunete, în special atunci când sunt combinate cu motive muzicale, cum ar fi jazz sau muzica clasica, ajuta, de asemenea pentru a diminua stresul.
Și cineva ca mai bine să aibă o campanie pe o trupa de concert rock favorit, în cazul în care puteți sări, cântă și dansează. Principalul lucru este de a asculta melodii este distractiv!
Aranja o zi fără gadget-uri
În ciuda faptului că dispozitivele tehnice din lumea de azi nu sunt doar o sursă de informații, dar, de asemenea, un mijloc de recreere, ele pot crește nivelul de stres.
Rasul este bun pentru sănătate. Și nu eo glumă! Hohote de râs din inimă ajută la ameliorarea tensiunii fizice și de stres, imbunatateste capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor, cauzele endorofinov emisiilor și îmbunătățește funcționarea organelor interne!
Puteți colecta compania veselă și du-te la filme pe un film amuzant, se joace cu animalele de companie sau de a citi o carte de distracție. Începeți cu cel puțin un zâmbet mic și sănătatea sa îmbunătățit.
La urma urmei, un motiv pentru aceasta, desigur, este - examene importante în spatele! Cel mai important, amintiți-vă că, chiar dacă rezultatele examinării nu ca v-ar dori sunt, nu este sfârșitul lumii! Viața merge mai departe - inainte vor fi mult mai multe victorii și înfrângeri. Prin urmare, este important să se aibă grijă de sănătatea ta, mental și fizic, chiar și acum, pentru a face față noilor provocări cu cap!