7 moduri de a scapa de balonare in timpul menstruatiei, femeile «sănătatea femeilor» revista

În timpul lunar pentru a scapa de balonare doresc aproximativ 70% dintre femei. Toată vina o scădere bruscă a progesteron și estrogen în fluctuațiile de nivel de sânge. Dar nimic nu este fixable!

Vestea buna este deja pe ovare lunare zi 2-3rd din nou încep să producă acești compuși, în cantitatea potrivită, și te simți mai bine. Cum de a face față cu distensie abdominală înainte, experții noștri vor învăța.

1. Alege alimente bogate in proteine ​​si potasiu

Proteine ​​- o mai win-win (in cantitati mari se gasesc in peste, branza, tofu, si carne de pui). Și în conformitate cu Sherry Ross, MD, un obstetrician-ginecolog și un expert în domeniul sănătății femeilor din Providence Saint Johns Centrul de Sanatate (Santa Monica), diuretice Produse: țelină, castravete, pepene verde, suc de lamaie, usturoi si ghimbir - poate fi, de asemenea mare usurinta tine viața în aceste zile.

2. Să nu dor de formare

Înțelegem, probabil, sportul - este ultimul lucru pe care-ai gândit să faci în acele zile. Cu toate acestea, expertii insista: palpitatii - una dintre cele mai bune moduri de a ameliora simptomele sindromului premenstrual (inclusiv balonare).

3. Evitati alimentele care provoacă flatulență

Noi vorbim despre broccoli si varza de Bruxelles, conțin rafinoză. Corpul îi lipsesc enzimele să-l scinda în mod corespunzător, și care provoacă balonare. „Fasole, varza (inclusiv culoarea) și salata salata verde ar fi bine pentru un timp exclus din dieta“ - spune Sherry Ross.

„De regulă, oamenii care conduc un stil de viață sedentar, sistemul digestiv funcționează mai lent“, - spune Sherry Ross. ideal pentru dvs. - tipuri ușoare de formare: yoga sau inot. clase de CrossFit amânată până la vremuri mai bune, desigur, dacă nu doriți să faceți inflamatie care arunca numai probleme.

4. Renunta la cofeina si alcool

În perioada premenstruală, alcoolul poate agrava simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi sensibilitatea sânilor, modificări ale dispoziției și balonare. „Cafeina, la rândul său, stimulează tractul gastro-intestinal și irita intestinele și deshidrata, determinând organismul sa retina apa“, - a declarat Diana Bitner, un obstetrician-ginecolog din Michigan. Noi credem o oportunitate excelentă de a salva pe o cafea cu lapte dimineata.

5. Mai mult Sleep

„Somn afecteaza adesea crampe menstruale, balonare si stare proasta“, - spune Kelly Roy. Scopul tau - la 8 ore de somn pe zi, nu mai puțin. (Cum de a merge la culcare devreme.)

6. Uitați de băutură răcoritoare și băuturi care conțin zahăr

„De la sifon poti pentru un timp să se simtă mai bine, dar în cele din urmă se va agrava situația“, - a spus Izabel Smit. Același lucru este valabil pentru toate băuturile care conțin zahăr. „Ursul în minte, îndulcitorii artificiali provoca, de asemenea, balonare“ - doar în cazul în care, clarifică nutritionistului. Este mai bine să acorde prioritate apă plată și să încerce să bea cel puțin 8 pahare pe zi. „Verde, menta sau fenicul ceaiuri va ajuta la eliminarea mediatorilor inflamatorii,“ - adaugă Sherry Ross.

7. Nu tableta cu discount

„Contraceptivele orale funcționează nu numai ca un control excelent, dar, de asemenea, face lotul lunar mai puțin dureros. De asemenea, alinierea hormoni“, - spune Kelly Roy. Studii medicale recente au arătat că acestea sunt capabile de a reduce manifestarea simptomelor PMS cu 50%.