7 moduri de a arde de grăsime, fără a pierde musculare, sfaturi și abordări, de formare

Capacitatea de a scapa de excesul de grasime, fara a sacrifica musculare depinde de dieta si de formare regim. Arde de grăsime și să păstreze masei musculare urmând aceste tehnici dovedite de profesioniști culturism.

1. Tăria Combinarea și hipertrofia

Purely de formare în greutate, cum ar fi ridicarea de greutati pe 1, 2 sau 3 seturi, bazat în mare parte pe munca sistemul nervos - la rata la care se poate trece de la utilizarea fibrelor musculare de tip I cu privire la utilizarea fibrelor de tip muscular II, precum și capacitatea de a maximiza utilizarea țesutului muscular. Acest lucru este extrem de util pentru atingerea obiectivelor de înregistrare ați stabilit pentru tine in camera, dar nu a maximiza includerea și menținerea mușchilor în faza de dieta.

In schimb, se combină puterea și hipertrofie, eșecul antrenament atât de intensă pentru construirea musculare. De exemplu, face grele 5 abordări de odihnă de 20 de secunde, face încă 3 seturi cu aceeași greutate, spate repaus de 20 de secunde, iar apoi face un alt 2 repeta. Astfel, puteți utiliza în continuare greutăți foarte grele, dar în același timp, face ca întreaga 10 abordare. Acest lucru va crea un stimulent imens pentru a construi mai multa masa musculara si vrac efect „pampas“.

2. Folosiți un cardio lent

Când aveți nevoie pentru a scăpa de grăsime, se aplică antrenament cardio. Cu toate acestea, cardio - nu întotdeauna inamicul de mușchi. Pentru a salva ceea ce ați construit cu atât de mult efort, este important de a alege tipul potrivit de exercitii aerobice.

Utilizați exerciții cardio lente și simple, cum ar fi mersul pe jos pe pista de la un unghi nu pedalarea prea intens sau jogging lumină. Exercitarea cu o rată scăzută, veți utiliza doar dvs. de tip I musculare portage, care este extrem de rezistent la oboseală și de a crea o circulatie de sange mai intens, ajută să scapi de acid lactic și toxine. Astfel de exerciții de a dezvolta, de asemenea, capacitatea de aerobic, ceea ce mărește posibilitatea de a-și exercita mai mult, recupera mai repede, în general, și a îmbunătăți rezultatele lor în sala.

3. Mananca mai multe proteine ​​slabe

Dacă doriți să îmbunătățească rezultatele, inclusiv în timpul pierderii in greutate, consuma o cantitate optima de proteine. În primul rând, accelerează metabolismul, deoarece digestia proteinelor necesită mai multă energie decât carbohidrati sau grasimi. În al doilea rând, este bine saturate, prevenind riscul de supraalimentare.

În cele din urmă, proteina previne pierderea masei musculare, care este posibilă fără o pregătire. Mananca cel putin 2 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate, și să-l din surse curate, cum ar fi carne slaba, nuci, ouă, pește și suplimente de înaltă calitate.

4. Mănâncă BCAA

aminoacizi sau BCAA ramificați trebuie să fie ingerate din dieta ta. Ca o proteină material de construcție, BCAA acumulează în mușchi și poate servi ca sursă de energie în timpul exercițiului. In faza de pierdere în greutate, ele sunt - o alternativă la proteinele pulverulent bogate in calorii, deoarece BCAA contin practic nici calorii. Astfel, ele pot fi utilizate în mod eficient de a exercita, menținerea mușchilor și crearea unui deficit de calorii, ceea ce duce la pierderea de grăsime.

Carbohidratii - acest lucru nu este un rău absolut. Ei au nevoie de tine chiar si atunci cand pierde in greutate, mai ales dacă în acel moment când lucrați cu greutăți mari.

După formare, cu scopul de hipertrofie, fibrele musculare sunt deteriorate și surse de alimentare necesită reaprovizionare. Privarea corpul tau de carbohidrați, vă lăsați procesul de recuperare, care va face următoarea dvs. antrenament mai puțin eficient. Pentru a evita acest lucru, mananci carbohidrati dupa antrenament. După finalizarea executării ultimului exercițiu, metabolismul este ridicat și sensibilitatea insulinei, și anume capacitatea corpului tau de a face față cu carbohidrați, este la apogeu. Dă hrană corp sub formă de orez sau cartofi copți. Acest lucru se va lansa în recuperare și să-l dea energia necesară pentru a funcționa la maxim.

6. Somn 8 ore pe zi

Restul este la fel de important ca ceea ce antrenament, mai ales atunci când pierzi în greutate. Pe măsură ce introduceți corpul într-o stare de stres cauzat de restrictie de calorii si antrenamente intense, ai nevoie de timp pentru a permite mușchilor să se odihnească și de a recupera.

Corpul tau produce hormonul de creștere și în după-amiaza, dar pe timp de noapte atunci cand dormi, ceea ce face cel mai rapid - mai ales în faza de somn profund. Dacă nu suficient de somn, muschii nu vor avea suficient de odihnă și recuperare.

7. Menținerea doar un deficit de calorii moderat

dieta severa duce în mod inevitabil la pierderea musculare, indiferent de ceea ce faci. Ele sunt prea extreme pentru corp și nu-i dau suficiente elemente nutritive pentru a recupera. Mai rău încă, ei te risca sanatatea si peretrenom ta.

Dacă doriți să piardă în greutate după massonabora fază, lăsând mușchii, începe cu un deficit mic in toate, dar 500 de calorii - acest lucru este suficient pentru a începe procesul de a scăpa de grăsime, fără a pierde în greutate sau forță. urmări săptămânal progresul în ceea ce privește grasime corporala la suta, masuratori ale corpului si fotografii - și veți vedea că lucrurile sunt în mișcare!