7 greseli majore în sala de gimnastică - zozhnik

Prietenii noștri de la articolul bodyboss.ru tradus doi instructori de fitness celebre Dean Dzhey Si (JC Deen) și John-Eric Kawamoto (Jon-Erik Kawamoto), care a împărtășit cele mai frecvente greșeli persoanele implicate în cluburi de fitness. Aflați cele mai bune de la alții.

Dacă nu sunteți un specialist în mașini de reparare, puteți deschide cu greu capota si sa devina auto-repararea mașinii, nu? Același lucru se poate spune despre acest sport, dar în acest caz, de multe ori oamenii gândesc în mod diferit. Multe din anumite motive vine în minte mai întâi să vă familiarizați cu regulile de bază ale muncii în sala de sport, nu pentru a umple numeroasele lovituri, rănit și vă faceți griji cu privire la lipsa de rezultate. Să încercăm să stabilească această neînțelegere nefericită, și vorbesc despre cele mai frecvente greseli pe care incepatori.

Numărul Greseala 1 - Lipsa unui plan de lucru

În materie de începători exerciții de selecție de multe ori au tendința de a copia acțiunile patronii sala de sport. Ei cred că tipii ăștia știu ce să facă, iar dacă le repeta, puteți obține aceleași rezultate. Ca rezultat, vom obține un set aleatoriu de exerciții, care nu poate fi numit un program de exerciții.

Încercați să înțeleagă cum să efectueze în mod corect exercițiul și să încerce să înțeleagă ce programul de formare. În mod ideal, ar trebui să aibă un program de personal.

Atenție! Nu există nici un program de „ideal“. Un bun program de - un program care ajută o persoană pentru a atinge obiectivele, fără a risca sănătatea și să dea plăcerea de formare. Desigur, există câteva puncte generale care trebuie să fie luate în considerare, dar aceste momente sunt destul de simplu de înțeles.

Mai jos este un număr de puncte-cheie care trebuie luate în considerare în pregătirea oricărui program de formare:

1. Orice antrenament începe cu un warm-up.
2. Primul lucru pe care trebuie să efectuați munca cea mai grea. Acest lucru este valabil și pentru lucrul cu tija, și Plyometrics. Astfel de exerciții necesită nivelul maxim de coordonare, astfel încât acestea trebuie să facă, atâta timp cât vă păstrați prospețimea. În plus, va fi capabil să obțină rezultate mai bune în timp ce nu sunt încă obosit.
3. Du-te la exerciții combinate, în care mai multe articulații implicate. Aceste exerciții includ genuflexiuni, indreptari, prese banc și pull-up-uri. Se poate lucra cu echipamentul de antrenament, dar cel mai bine este să folosiți greutăți și gantere. Desigur, totul depinde de obiectivele dvs., dar de lucru cu o mreana sau gantere vă permite să folosiți mai mulți mușchi.
4. Numai atunci puteți trece la exerciții pentru grupele musculare individuale. De lucru pe biceps, triceps, efectua indreptari cu picioarele drepte, exerciții pentru mușchii spatelui și șolduri. Toate aceste exerciții ar trebui să implice doar o singură articulație.
5. În cele din urmă, puteți efectua o serie de exerciții cu privire la rezistența generală (uneori, aceste exerciții sunt numite autostopul). Hitch include, de obicei, exerciții cu un număr mare de repetiții efectuate la o viteză mare, sau o serie de mai multe exerciții diferite care cresc frecvența cardiacă. De obicei, în timpul Cârlige de sportivi cu experiență efectua o serie de sit-up sau pull-up-uri, push-up-uri și sta-up-uri, cu o sarcină.

Numărul Greseala 2 - Saltul din program la program

Schimbarea frecventă a programelor de formare nu poate fi întotdeauna privit ca o idee bună. Schimbarea natura preparatului (numărul de repetiții, o serie de exerciții, intervale, etc.), respingerea unui program și trecerea la un alt program este numit periodizare. Acest periodizare poate fi utilă, deoarece ajută pentru a evita plictiseala și „supraantrenarea“, dar trebuie să aveți o mulțime de experiență și un plan clar pentru aceste tranziții. Dar salt aleatoriu lipsit de rațiune de la un program la altul, duce la o scădere a rezultatelor și nu este recomandată.

Găsiți un program bine echilibrat și stick cu ea timp de 2-3 luni. În fiecare săptămână, aveți nevoie pentru a crește sarcina și evaluarea rezultatelor. Dacă este necesar, puteți face ajustări ușor de program, cu toate acestea, ar trebui să rămână neschimbate de bază al programului.

Numărul Greseala 3 - Atitudinea greșită a formării

Pentru a veni la sala de sport și de a efectua unele exerciții - doar jumătate din luptă. Trebuie ton în programul de antrenament. Atitudinea corectă și dorința cu orice preț pentru a atinge obiectivul - care este ceea ce defineste succesul. Continuă să îmbunătățească, nu acorde atenție la eșecurile și du-te la obiectivul.

Găsiți un partener de formare, care este într-o formă puțin mai bine decât tine. Acest lucru va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate. În fața dumneavoastră va fi întotdeauna un exemplu de urmat. Încercați să găsiți oameni cu interese comune și un mod similar de viață. Împărtășiți-le cu gândurile, realizările, idei îndrăznețe. Una dintre ele este întotdeauna mai dificil de a reuși. Încearcă să te înconjoare cu oameni cu ambiție.

Numărul de eroare 4 - lucru numai pe ceea ce se află pe suprafața

Foarte des, oamenii evaluează rezultatele reflectarea în oglindă: Băieți tind să se balanseze piept, biceps, triceps si picioare, iar fetele tind să lucreze pe coapse, ABS și spate. Desigur, este, în general, doar stereotipurile, dar ele nu sunt atât de departe de adevăr. Oamenii moderni o mare cantitate de timp petrec într-o poziție așezat, și foarte ciudat, în opinia noastră, pentru a instrui mușchii să se relaxeze în timp ce ședinței.

Includeți în programul de exercitii pentru medii si superioare muschii spatelui, fese și genunchi, și anume zone care sunt tensionate de mult timp stând pe un scaun. Valoarea cum ar fi un exercițiu de tragere, deadlift, exercitii pentru solduri si gat overemphasized. Pentru a nu deveni ca Quasimodo de la „Notre Dame de Paris“, inclusiv în exercițiul de formare se întinde spate, piept și coapse. Nu este necesar să se oprească de pompare biceps si piept, dar nu neglijați mușchii pe care nu le-ați văzut.

Numărul erorii 5 - așteptări ridicate

Mulți începători începe de clasă, în speranța de a obține rezultate bune într-un timp scurt. Pentru unii poate fi pierderea în greutate, dorința de a rula 1 mile mai mare de 6 minute, sau aducând cifra la normal.

Stabiliți un obiectiv mic pe care le poate realiza într-o anumită perioadă de timp specificată. Obiectivele dvs. trebuie să corespundă forma actuală. Un program de antrenament și să urmăriți cu atenție tot ceea ce vă poate ajuta să atinge obiectivul dvs., astfel încât atunci când vine momentul, va avea ceva sa se laude.

Când te uiți înapoi și să vedem ce lucru a fost făcut, ideea este de a opri de formare, veți găsi cel puțin ciudat.

Numărul erorii 6 - O scurtă warm-up

Warm-up nu este mai puțin importantă decât antrenament actuale. Când oamenii sunt doar incepand de exercițiu, warm-up este ușor de neglijat, deoarece în acest stadiu, ei nu joacă un rol deosebit de important. Cu toate acestea, nu toate atât de simplu. Dacă uitați ocazional, pentru a face warm-up, puteți include un warm-up la planul fiecărei sesiuni de formare.

Warm-up servește două scopuri: pentru a preveni rănirea și pregăti corpul pentru exercițiile fizice. Propriu de încălzire crește ritmul cardiac, pentru a îmbunătăți forma musculare și pregătește sistemul nervos la stres.

Cei mai mulți oameni sunt utile, cum ar fi sarcina dinamică se înclină, „poduri“, sărituri și se întinde. În plus, este foarte util să se includă în operațiunea de încălzire pentru țesuturile moi.

Acum, că ați înțeles importanța warm-up, nu uitați să aloce 10 minute în timpul antrenamentului pentru a efectua warm-up. Începeți cu un warm-up exerciții de lângă perete suedez, apoi se trece la exerciții dinamice.

Numărul erorii 7 - Fac exerciții pentru a consolida sistemul cardiovascular pentru a lucra cu greutăți

În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a construi musculare și de a obține mai puternic, nu ar trebui să faci exercițiile pe cardio pentru a lucra cu un bar și greutăți mari. Mulți începători la începutul formării fac exercițiile pe cardio (cum ar fi rulează pe 2-3 km pe o banda de alergat sau 5-10 minute de exerciții pe o bicicletă staționară).

Cu toate că un astfel de loc de muncă considerat în mod corespunzător inutil să-și desfășoare activitatea imediat înainte de pol sau ridicarea de greutăți mari în mod corect. Faptul că, cheltuind energie, vă limitează cantitatea și intensitatea muncii și, în consecință, rezultatele.

În schimb, pentru a efectua munca de valoare cu privire la dezvoltarea sistemului cardiovascular, înainte de puterea de formare, a pus o astfel de sarcină în ziua următoare (sau la sfârșitul unui antrenament). Locul cardio ar trebui să ia un plin de warm-up, garantând disponibilitatea organismului de a finaliza lucrările.

Și acum se adună în capul meu plin poza

Timpul - cea mai valoroasă resursă. Nu-l putem irosi. Bill Starr (Bill Starr) obișnuia să spună: „Răbdarea plus perseverenta a da rezultate în cele din urmă“ Amintiți-vă toate aceste greșeli și niciodată nu le mai fac. Rezultat suficient. Ai nevoie doar de răbdare și perseverență.