7 exerciții simple, cum se dezvolta creierul si memoria
Cum de a dezvolta creierul si memoria?
În primul rând vreau să spun că activitatea creierului cu tine, inclusiv probleme de memorie,
afecteaza foarte mult stilul de viață. Expunerea constantă la Thaksin, produse chimice, dieta săracă, lipsa de somn, stres și mult mai puternic inhiba creierul.
Dimpotrivă, dacă vă conduce un stil de viață sănătos, ajută la îmbunătățirea funcționării creierului și stimularea ei, astfel produce neuroni noi, un proces cunoscut sub numele de neurogeneza.
hipocampus a creierului, de exemplu, În cuvinte simple, memoria este capabil de a genera noi celule de-a lungul vieții noastre (chiar și în 90 de ani), cu condiția atunci când utilizați instrumentele necesare „“ pentru formarea de memorie.
Aceste „instrumente“, în primul rând și au un stil de viață sănătos. Luați pe arme 7 reguli simple care vă vor ajuta să păstrați memoria în stare bună.
Cum de a dezvolta creierul si memoria?
1. Alimentația corectă
Kotoryyu alimente mâncate joacă un rol important pentru amintirile tale. Sunt necesare legume proaspete, precum și grăsimi sănătoase, dar zahar, cereale, hidrati de carbon ar trebui să fie excluse din dieta lor.
De exemplu, curry, telina, broccoli, nuci antioxidanti soderazht si alte substante nutritive care protejeaza sanatatea creierului si a stimula producerea de celule noi.
Grăsime animală (ulei de pește), grupurile de acizi grași conțin omega-3 și omega-6. Știm cu toții că, fără a lua vitamina D3 nu face nici un copil în creștere. Personal, eu, ca un copil, părinții în fiecare dimineață a dat gust urât linguriță de ulei de pește, explicând că în beneficiul formării osoase, și că capul să fie gândit mai bine
ulei de nucă de cocos conține, de asemenea, necesare pentru a tesutului adipos din organism are un efect pozitiv asupra creierului. In medetsine utilizat pentru tratamentul bolilor degenerative și neurologice.
In timpul antrenamentelor vydelayayutsya numeroase substante chimice care imbunatatesc fluxul de sange la creier si consolidarea sistemului nervos, care afectează, de asemenea, îmbunătățirea memoriei și capacități mentale, inclusiv formarea.
Așa cum arată numeroase studii științifice, oameni care joacă de sport, de fapt, a extins capacitatea lor de depozitare cu 2-3% pe an, în timp ce oamenii fără exercitarea se înrăutățește.
Pentru a obține maximum de antrenament fizic, am recomanda un program cuprinzător de intervale de mare intensitate între programe de antrenament pentru a restabili. Programul include puterea de formare, care se întinde și exerciții pentru grupele musculare majore.
Același lucru ar trebui să fie aplicat pe tot parcursul zilei de lucru, 15 pauze de minute pentru un antrenament sau o gură de aer proaspăt.
3. Multi-tasking este dăunătoare
Nu încerca să facă cât mai multe lucruri în același timp, multitasking vă va încetini doar în jos, împinge să facă greșeli, precum și să te uituc.
Dacă brusc observați pentru o punere în aplicare simultană a celor cinci cazuri, opriți și să se concentreze pe cele mai priorități. gânduri distrag atenția în capul tău poate fi îndepărtat de mine amintind că aceasta este doar „proiecții“, mai degrabă decât o realitate, și să le treacă.
4. somn sănătos
Somn bun, nu mai puțin de 6 ore, este foarte important pentru organism, este necesar pentru a restabili puterea și performanța unora dintre procesele ascunse. În timpul somnului, toate informațiile primite pe zi procesate de creier, inutile șterse, și rămâne util. somn sănătos afectează capacitatea dumneavoastră de a gândi în mod clar a doua zi.
Jocuri 5. Puzzle
În cazul în care creierul nu este suficient de obtinerea de noi informații, el în cele din urmă începe să se atrofieze.
Cercetarea în domeniul plasticitatea creierului, arată că, în cazul dat stimulentele adecvate, creierul contracara cu ușurință această degenerare.
Cum de a dezvolta creierul si memoria? Un alt mod de a stimula acest jocuri de puzzle, este acum din fericire în lumea noastră modernă de belșug. Dacă decideți să încercați această metodă, dau cel puțin 20 de minute pe zi.
Pentru cei care nu le place acest joc, vă sugerez să încerce să învețe o nouă abilitate sau hobby.
6. Dezvoltarea de noi competențe
Activitatea Constient și semnificative, stimulează sistemul nervos, se opune efectelor stresului si reduce riscul de demență (demență), îmbunătățește sănătatea și bunăstarea. Factorii cheie necesare pentru îmbunătățirea funcționării creierului - este obiectivul care vizează punerea în aplicare a unui caz particular. Cu alte cuvinte, problema trebuie să fie important pentru tine, cum - care este semnificativă sau interesant, ar trebui să dețină atenția.
7. utilizare Mnemonicele
Mnemonic în sine, tehnici și metode speciale de mijloace pentru a facilita percepția, concentrarea informațiilor într-un format mai ușor să-și amintească.
activitatea creierului permanent, cel mai bun ajutor în păstrarea memoriei și creierul în stare bună până la bătrânețe. Grow, nu sta într-un singur loc și mult noroc!
Citește articole interesante:
- Cum să se ocupe de lene?
- Este util să se dacă să țină un jurnal de succes?
- Cele mai importante caracteristici. Cum de a rezolva problema în stabilirea obiectivelor?
