7 Exerciții reveni îmbinări flexibile

Medicii spun adesea că în artrita psoriazică (artropatie psoriazica) este foarte importantă activitate fizică. Puteți beneficia de sănătate cu ajutorul unui anumit set de extensii. Acest lucru vă va salva de la rigiditatea si durerea - simptomele care însoțesc artrita psoriazică.

taxa zilnică vă permite să:

• a economisi energie în mușchi;
• dezvolta rezistenta;
• Se întinde prin îmbinările pentru a menține flexibilitatea;
• a scăpa de excesul de greutate.

„Pacientii cu un diagnostic de“ artrita psoriazica „este adesea trecute cu vederea beneficia de intindere de zi cu zi“, explica medicul certificat M. Eleyn Husni - șef adjunct al departamentului reumatologie, director al Centrului de artrita Musculo-scheletice Center (Centrul de artrita si musculo-scheletice sistem), la Cleveland Clinic, care se află în Ohio (Statele Unite ale Americii). Husni deține și funcția de profesor asistent la Colegiul de Medicina Lernerskom la Case Western Reserve University din Cleveland.

„În cazul în care articulațiilor devin mai flexibile, puteți evita leziuni“, spune dr Husni. Va oferim un set de exerciții care în artrita psoriazica pot fi efectuate pe o bază de zi cu zi.

Cum pentru a ajuta mâinile în artrita psoriazică

„Desigur, fiecare persoană are nevoie de timp pentru a dezvolta flexibilitatea, chiar si cu artrita psoriazica“, spune Husni. „Tu ar trebui să înceapă cu o introducere la un specialist în terapie fizica. El va evalua abilitățile fizice și de a face un plan de acțiune. Odată ce ați face primul set de tensiune, îl puteți include în lista activităților de zi cu zi“, spune doctorul.

Exercitarea pentru imbinari de maini

• Puneți antebrațului (brațul de la încheietura mâinii până la cot) pe masă și lăsați minciună mâna acolo în liniște.
• Strângeți pumnii în flexarea incheieturii, astfel încât pumnul ridicat de mare - cât mai mult posibil. Se repetă de 10 ori.

boli legate de:

Cum sa scapi de dureri la nivelul degetelor

„La pacienții cu artrită psoriazică de multe ori durere în degete. Ele se umfla si devin mai putin mobile“, spune Husni.

Exercitii pentru articulatii degetelor

Fa aceste exercitii pentru degetele de 5 ori pentru a dezvolta flexibilitatea:

• Pune mâna pe masă, palma în sus.
• Bend toate degetele în palma, ca o ascunde-le în centrul palmei.
• Pune mâna pe masă, palma in jos, și ridicați alternativ fiecare deget atât de mare de pe suprafața mesei, așa cum se dovedește.
• Trageți o mână și atinge vârful fiecărui deget la vârful degetului mare.

Cum de a dezvolta flexibilitatea antebrațului și cotului

Exerciții care se dezvolta flexibilitatea la nivelul articulațiilor, care vizează așa-numita activare a articulațiilor. ar trebui să fie efectuate în fiecare zi pacientului cu un diagnostic de „artrita psoriazica“. Este recomandabil să se dedice unor astfel de exerciții de cel puțin 15 minute pe zi. Dacă aveți posibilitatea de a face exerciții de mai multe ori pe zi, este, de asemenea, de bun venit.

Exercitii pentru cot si antebrat

• Se pune plat palma pe masă.
• Cot bun împinge la suprafața mesei.
• Rotiți mână: în primul rând, cu palma în sus, apoi palma in jos, și, în același timp, a imobiliza cot. Se repetă de 10 ori.

Cum să scapi de rigiditatea gâtului în artrita psoriazică

„În timpul întindere în timpul exacerbarea artritei psoriazice să acorde o atenție la sentimentele tale atunci când rezolva situația în cazul în care doare -. Este timpul să se oprească“, spune Husni.

Exercitarea pentru gât

• Stai pe un scaun cu spatele drept, menținând spatele plat.
• Se înclină capul într-o parte, încercați să atingă fiecare umăr. Mențineți această poziție timp de 5 secunde. În același timp, partea din spate rămâne fixă. Se repetă de 5 ori.
• Întoarceți capul pentru fiecare parte în măsura în care poți, fără a simți durere. Vezi slide-uri pe umăr. Mențineți această poziție timp de 5 secunde. Se repetă de 5 ori.

Cum de a face extinderea coloană vertebrală

„În timpul stretching în artrita psoriazică ar trebui să fie fără mișcări bruște“, spune Husni. „Toate exercițiile trebuie să fie efectuate încet și ușor“, adaugă el.

Primul exercițiu pentru spate

• Așezați încet coloanei vertebrale, vertebră cu vertebră pe o suprafață solidă, orizontală.
• Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea.
• Trageți înapoi timp de aproximativ cinci secunde, mai mici ferm înapoi pe podea. Se repetă de 10 ori.

Al doilea exercițiu pentru partea din spate

• Se strecoara si stomac ferm pe partea din spate, în special în partea de jos (inferior spate), la podea. Partea din spate este plat pe podea.
• Se înclină ambii genunchi pe partea stângă, apoi spre dreapta.
• Ridicați spate mai mici și picioarele și umerii plat pe podea.

Cum de a lucra cu picioarele

Din păcate, din cauza dezvoltării artritei psoriazice poate suferi orice comune, inclusiv în zona de glezna si degetele de la picioare, spune Husni. Exercițiile descrise mai jos, ar trebui să fie făcut de 10 de ori în fiecare direcție.

Exercitii pentru picioare

• În poziția culcat pe spate punctul degetele de la picioare pe cont propriu și să încerce să le atingă podeaua, și apoi relaxați-vă.
• piciorul drept trage în sus și împinge în jos în măsura în care se dovedește.
• Încercați să descrie gama de fiecare picior - mai întâi un fel și apoi celălalt; în același timp, să păstreze picioarele drepte.

boli legate de:

Care sunt exercițiile suplimentare în artrita psoriazică

Potrivit Husni, un pacient cu un diagnostic de „artrita psoriazică,“ va fi utilă nu numai în fiecare zi pentru a face exerciții pentru articulații, dar, de asemenea, să se familiarizeze cu exercitii aerobice:

Forța de formare joacă de asemenea un rol important în lupta împotriva artritei psoriazice. Evitați alte efort fizic intens în acele zile, atunci când aveți de gând să încărcați pe mușchii.

Pentru a începe, pacientul ar trebui să se refere la un specialist în terapie fizică, pentru a face pentru tine un program sigur și eficient cu boala „artrita psoriazica“.