7 ajutor psihologic de stres practica pentru tinerele mame - Mandala pentru stres - Psihologie

Am împărtășesc tehnici psihologice care ma ajuta la ameliorarea oboselii, pentru a comuta, pentru a scapa de excesul de stres si se simt mai armonios. Particularitatea acestor practici este că acestea sunt proiectate pentru timp de execuție minim (5-10 minute), și urmăresc un rezultat ridicat. În ciuda faptului că cantitatea de timp liber, odată cu apariția copilului este redus drastic, eu sunt convins că este întotdeauna posibil să se găsească la 5 minute pe zi pe auto-dezvoltare personală (de exemplu, în timp ce mersul pe jos pe stradă sau atunci când copilul doarme).

1. Tehnica „Cinci minute mai târziu, am respira.“ Ia-o poziție confortabilă, notează timpul (5 minute sau mai puțin) și urmăriți doar respirația. Simțiți-vă respirația și expirati. Simțiți-vă ce este acum respirație: profund sau superficial, calm sau intermitent. Concentrați-vă asupra respirației. După ce faci exercițiile marchează o schimbare în starea lui. Se pare a fi destul de simplu exercițiu are un efect puternic. Aceasta ne duce înapoi la momentul prezent (momentul), iar atunci când suntem în momentul de față, te simți calm, pentru că noi nu suntem anxietate cu privire la viitorul (viitor), și nu regret trecutul (trecut).

2. Mantra «Mama este fericit - toată lumea este fericită» ( «Mama mea este fericit - toată lumea este fericită"). Aceasta mantra a oferit tinerelor mame Narushevich RA Este nevoie să verbalizeze - cu voce tare sau în tăcere. Sunt confortabil să repete această frază mental, atunci când am mers cu un cărucior - se potrivește bine pe teren.

4. Terapia Mandala (Mandala - desen într-un cerc). Acum este foarte popular mandale de colorat - armonizeaza. Este posibil să picteze Mandala finit (descărcați imagini de pe Internet), precum și crea propriile lor capodopere. Dacă vrei să mergi a doua cale, veți avea nevoie de o foaie de pătrat cu un cerc desenat pe ea (pentru a atașa o placă la foaia A4, cerc, se taie foaia la pătrat), materiale (optional - pastel, vopsea, creioane) și ceva timp liber. Sarcina este simplu: pentru a picta într-un cerc ceea ce vrei. Îmi place foarte mult și atrag mandale lor și vopsea gata - după această practică un sentiment de pace, la fel ca toate „sortați“ și de ridicare emoțională. S-ar părea că această practică durează o lungă perioadă de timp - nu este întotdeauna cazul, pentru că puteți proceda în etape: există un timp - materiale pregătite, a găsit mai mult de cinci minute - a început să tragă. dacă forțat să avorteze - asta-i bine, apoi făcut.

5. Exercitarea „Scanare“ are ca scop de relaxare, relaxare. Ia-o poziție confortabilă și să se concentreze pe senzatiile corpului tau. Ca o rază de lumină pentru a ilumina corpul tau complet si dezvaluie ceea ce este stresant - zona de tensiune. Uita-te la ce se întâmplă cu tensiunea după ce ați găsit-o. În continuare încercați conștient să se relaxeze. Din propria mea experiență pot spune că, odată cu stresul du-te și emoție, și de anxietate și alte emoții.

6. Meditația „oprire mentală“. Destul de meditație bine-cunoscut, sensul care este că trebuie să încercăm să nu să se gândească gânduri, și veghează asupra lor. Așezați-vă, relaxați-vă, închideți ochii și imaginați-vă în fața unui cer albastru sau un ecran gol alb, și în derivă nori - este gândurile tale (gânduri, sunete, imagini) care vin și pleacă. Începe practicarea 2-3 minute, crescând treptat timpul la 8-10 minute. Pentru mine, cel mai bun timp - 5 minute. După ce a făcut această practică, am obține un sentiment de „nou cap“ dispare oboseala, gânduri obsesive du-te departe.

7. Practică „Pagini de dimineață“, dezvăluie pe deplin Dzhuliya Kemeron în cartea „Calea artistului.“ Ideea este de a scrie doar ceea ce vine în minte, de captură „flux“, adică, să nu specula, ci pur și simplu a scrie ceea ce vine acum. Aici este un exemplu. „Pot să aud ciripitul păsărilor în afara ferestrei. Mi-am amintit cum a mers ieri la magazin și a văzut acolo o rochie frumoasă. Vrei să dormi ... „Asta este, ne fixam un flux de conștiință. „pagini Dimineața“ - o practică excelentă, care permite sa „fuzioneze“ excesul de negativitatea și a obține prin această descărcare de gestiune. În mod ideal, trebuie să scrie în dimineața - aceasta va dura cel puțin 15 minute, dar tinerele mame sunt puțin probabil să aibă timp, așa că ar fi mare pentru a practica pe propriul timp și volum. Pentru cei cărora le place să practice scris, dar „pagini de dimineață“ jurnalizarea se potrivesc perfect.

Și, în sfârșit - câteva sfaturi generale:

- dacă tu - un credincios se întoarce la Dumnezeu în rugăciune pentru sprijinul;

- nu ezitați să cereți ajutor de la rude;

- a comunica cu cei dragi, nu luciu peste dificultățile, discuta problemele actuale și să caute împreună soluții;

- găsi cel puțin 5 minute pe zi de exercițiu (de exemplu, exercitarea, stretching, exercitarea pe fitball, etc.);

- sunt încă cel puțin 5 minute pe zi pentru îngrijire personală (de exemplu, de mână și se confruntă cu auto-masaj, aplicarea de loțiuni, mască de față, etc.)

- găsi cel puțin 2 ore pe săptămână, pentru hobby-uri și interese, care este, pentru acele activități care umplu, da putere și energie;

- nu vă faceți griji cu privire la mizeria din casa - cu ordinea ideală un copil mic nu se întâmplă, încercați să aranjeze toate treburile casnice modul optim (de exemplu, pe o bază de zi cu zi să aloce 5-10 minute de curățare, mai degrabă decât încercarea de a face totul dintr-o dată);

- dacă vă simțiți că nu poate face față stresului - consultati un specialist;

- raduyte de zi cu zi mine nimic (! chiar și lucrurile mici, mai ales lucrurile mici), fă-ți daruri;

- găsi zilnic cel puțin 5 ocazii de mulțumire: mulțumesc lui Dumnezeu, universul, iubit pentru ceva anume (mai bine să o facă în scris - să efectueze „Jurnal de recunoștință“).