6 din Regulamentul de căldură de antrenamente de vară

fitness Expert

6 din Regulamentul de căldură de antrenamente de vară

T renirovatsya vara nu de mult ca ea. Acest lucru poate fi văzut în termeni de predici online pe „fie o cameră înfundat. - du-te la tren pe stradă“ Personal, eu sunt toate pentru aer curat, dar lucrul intensiv de schimb peste bara pe ceea ce este cu adevărat acolo pentru a fi sincer clasă, relativ ineficiente cu propria lor greutate, chiar și pe fondul proaspete aroma brad înflorit - care este cu adevărat țevile! Deci, în jos cu profanitati populiste. Băieți, practică în vara în cameră, în ciuda căldurii și umidității. Este foarte cool! Gravitatea efectelor temperaturilor și umidității ridicate pot fi reduse. Cum să - citiți mai departe!

1. Găsiți (sau creați-vă) sala de dreapta

Cum de fier un fan esti, până la ora două, în cazul în care nu este nimic de a respira, nu va fi. Cel puțin pentru că în aceste condiții plug complet și nu va. Deci, uita-te pentru spațiul condiționat. Nu există nici o astfel în districtul și în următorii cincisprezece ani nu este de așteptat? Apoi trageți în pivniță preferate de mai multe ventilatoare puternice. Sub o respirație răcoritoare de fani reușesc să antreneze tipi chiar și hardcore vechi de școală din Texas, fierbinte (am vrut să spun Chelyabinsk,) camere, astfel încât înseamnă că este un dovedit și extrem de eficient.

2. Antreneaza forta

Pentru un atlet de căldură este rău, în primul rând, lipsa de oxigen. O hipoxie continuă, chiar și pe fondul umiditate ridicată nu vă va permite să antrenezi sau rezistenta, sau chiar hipertrofie în mod corespunzător. Acest lucru se datorează faptului că sistemul cardiovascular va fi extrem de dificil, în plus față de activitatea în curs de desfășurare privind răcirea corpului, asigură, de asemenea, eficiența mușchilor într-un exercițiu prelungit și intensiv. Deci, abordare lung (20,15,12 și, în unele cazuri, chiar și de 8 ori), în sezonul cald nu este pentru tine. Focus pe seturi scurte, format din două, trei, maximum - patru repetiții, dar nu prea slabă pe greutate. Acest lucru este valabil mai ales de exerciții grele - genuflexiuni, prese banc și în picioare, diferite tipuri de tije. Dacă credeți că sarcina pe mușchii în această versiune nu este suficient pur și simplu pentru a crește numărul de abordări. Adică, în loc de a face trei seturi de 6-8 repetari benching bar stabilire, face, de exemplu, 8 seturi de 2-3 repetare, repaus complet între fiecare abordare.

3. tren mai frecvent

Da, de multe ori, dar de dimensiuni mai mici. În loc de antrenament de trei ore pe săptămână, plumb 4-5, dar mai scurt. Limited, de exemplu, exercitarea cincea într-o singură sesiune. De exemplu, s-ar putea arata astfel:

  • Genuflexiuni: 4x2
  • Banc de presa: 5x3
  • Leg Press: 3x6
  • Ridicarea biceps mreana în picioare: 3x8
  • haiti

4. Bea Mai mult

Mai ales după antrenament. La clasa, nu te-aș sfătui să se aplece prea mult pe apă. Asta este de a bea, desigur, posibil și fără restricții, dar, forțat să se umple cu apă, mai ales la rece, eu nu recomand. Acest lucru va crește foarte mult transpirație în timpul exercițiului, care nu numai că nu va condițiile cele mai confortabile pentru formare (pentru tine si pentru tine altele), dar, de asemenea, pot contribui la crampe musculare, asociate cu leșiere de săruri și minerale, care apare frecvent la sportivi în sezonul cald. Și, de altfel, niciodată nu bea apă rece, imediat după terminarea abordării, aceasta crește foarte mult sarcina asupra sistemului cardiovascular, așteptați cel puțin un minut.

5. Lean pe carbohidrati

În sezonul cald este de a uita despre dieta rigidă. Tu, probabil, nu va observa timpul, în vara după antrenament Vreau să mănânc ceva dulce sau chiar (gasp!) Pentru a completa un cuplu de litri de suc. Este dorința corpului nu este intamplatoare si este, de asemenea, asociată cu pierderea de lichid constant, astfel permiteți-vă să se relaxeze un pic - mânca orice hidrați de carbon, chiar dăunătoare. Pe conturul burta (în cazul în care căldura foarte greu) este aproape nu sunt afectate.

6. rochie cu căldură

Asta e tot. Lucrul pe tine și să fie în formă!

Debilitante de căldură necesită reducerea intensitatea antrenamentului. Un tratament mai blând este deosebit de necesar pentru acei sportivi care au probleme de sănătate, în special în sistemul cardiovascular. La urma urmei, inima și sistemul excretor și așa lucra cu un grad ridicat nagruzkoy.Zanyatiya cu proiectile grele și la sala de sport, puteți opri temporar
sau „diluate“ pull-up-uri pe bar și în parcul golurilor din apropiere. În condiții normale de temperatură de ordinul a 2 litri de apă potabilă pe zi recomandată, iar această cantitate de căldură poate fi ușor crescută la 4 litri. Nu trebuie să vă limitați în apă, dacă este sete.

Dacă trebuie să bei 4 litri de apă, apoi apa este mai bine pentru a adăuga „Regidron“. suport cardiac. Sete exacerbează lipsa de electroliți în organism.
Amintiți-vă cum sete după solenenkogo, chiar și în timpul iernii!

Apropo, ieri am citit un articol în noul MD al super-unchiul Maxwell. E un articol mare despre formarea în stradă cu fragmente de dale de beton. ceva de genul asta, îmi place că în Spania, a făcut cu pietre. genuflexiuni frontale. Îngust de presa banc de prindere. Pulover. Ridicarea pe biceps. Forța de tracțiune. Mersul cu piatra (ferma variantă).
Pentru pauerlifta nu poate fi o opțiune. Dar, în cadrul yformy sale bine potrivite. Din nou, Dima scrie în mod regulat despre noua abordare a vechilor exerciții - dovada anuale prog. Deci, cu o piatră - este exact același subiect. Ca parte a 2-4 săptămâni, este posibil de a practica.

Dar anul trecut, m-am antrenat toată vara în sala, care este situat pe al 4-lea etoazhe BC. Trei pereți - ferestre solide. Când au fost deschise, sentimentul - sunteți pe plajă și nu fierbinte (partea nu soare), iar aerul este proaspăt și nu există nici un pericol pentru a prinde o durere în gât de la kondishena