5 sfaturi pentru a combate „burta de bere“

Pentru mulți bărbați, în ziua în viața sa, când a fost brusc în picioare în baie sub duș sau în fața unei oglinzi își dă seama că el nu poate vedea partea de jos a corpului său, și motivul pentru care burta bombat.

„Bere burta“, dar nu întotdeauna cauzate de consumul excesiv de bere, de multe ori găsește oameni prin surprindere: ca un om devine mai în vârstă, el este mai puțin activ în schimbare fizic metabolismul și excesul de grăsime să se acumuleze în abdomen, care devine foarte foarte neatractiv-a lungul timpului .

Grăsime care se acumulează în abdomen, afectează nu numai recursul vizual, prezintă, de asemenea, o serie de riscuri pentru sănătate. Acest lucru poate duce la un risc crescut de:

presiune ridicată,
colesterol ridicat,
de cancer,
diabet zaharat,
demență,
accident vascular cerebral,
apnee (oprirea respiratiei) într-un vis,
Probleme vezicii biliare.

Toate cele de mai sus ar trebui să fie deja un motiv important pentru tine să dorească să scape de dimensiuni care nu sunt necesare și suplimentare în talie. Vestea bună este că un pic de determinare și de timp, și îl va administra, și chiar mai mult.

Aici sunt cinci sfaturi pentru a vă ajuta să lupta și de a câștiga această bătălie.

1. Bea cu moderație

Bere, desigur, aduce o mulțime de distracție și înălțătoare, dar conține, de asemenea, o mulțime de calorii goale. Alcoolul și zahărul conținut în bere, ajută să încetinească metabolismul organismului tau si ca urmare a formării de excesul de grasime in zona abdominala. Din păcate pentru iubitorii de bere, este necesar să se adauge că hameiul lor preferate conțin compuși estrogenici care conduc la un dezechilibru hormonal, care contribuie, de asemenea, la formarea de formare a grăsimii și a corpului de tip feminin. De asemenea, este cunoscut faptul că alcoolul este capabil să încetinească arderea grăsimii cu mai mult de 30%.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui oprit imediat și complet consumul de bere și alte băuturi alcoolice. Dar trebuie cu siguranță să depună eforturi pentru a schimba treptat, cum ar fi lager și, eventual, pentru a reduce consumul de alcool, în general. Este important să o condiție - într-adevăr doriți să vedeți rezultatele pe talie si este important.

Înainte de a începe să consolideze și tonul muschii abdominali, ai nevoie pentru a scapa de excesul de grăsime și flaciditate musculare. Cel mai eficient mod de a pierde in greutate, inclusiv de stomac este redus cardiovasculare regulate si exercitii aerobice. Fit toate, ceea ce va contribui la o graba de adrenalină. mai bine de sange de pompare prin vasele și formarea de respirație: mersul pe jos, înot, jogging, ciclism, tenis, sarind coarda, canotaj ... Lista poate fi fără sfârșit.

Încearcă să-l facă o regulă de a face 30 de minute de exerciții de cel puțin trei zile pe săptămână. Exercitarea pentru pierderea in greutate sunt eficiente numai dacă le faceți în mod regulat, sau mai bine încă, în cazul în care acestea devin o parte din viața ta. Deci, alege acele exerciții pe care le place foarte mult. Adăugați varietate programul de exercitii fizice, astfel încât să nu se plictisească și să nu devină o rutină plictisitoare. Găsiți oameni ca-minded - împreună cu utilizarea întotdeauna mai distractiv.

3. Consolidarea muschii abdominali

4. Îmbunătățirea dieta

Nici un exercitiu din lume, va avea ca rezultat, dacă nu le combina cu o dieta sanatoasa si echilibrata. Mai degrabă decât a merge pe o dieta scurt și stricte, este mai bine să facă un efort și să încerce să schimbe treptat pentru mai bine vechile obiceiuri de cale greșite de a mânca.

Iată câteva sfaturi de bază pentru o dieta sanatoasa:

reduce porțiuni, nu neapărat se simt umflat dupa masa, pentru a realiza că ai mâncat,
bea 8 - 12 pahare de apa pe tot parcursul zilei, contribuind astfel la metabolismul normal,
încercați să reducă consumul de alimente grase, dulci, prajite si prelucrate,
Mananca mai multe legume crude și proaspete și fructe,
Mananca mai multe cereale integrale,
alege carne scăzut de grăsimi și le gatiti pe gratar sau la cuptor, nu se prăjește,
împart mesele în cinci mese echilibrate mici în loc de trei mari,
mânca mai multe fibre solubile (de exemplu, mere netratate. ovăz, cireșe).

5. Acordați-vă timp și nu uitați să se odihnească

Să nu ne amăgim singuri - să se pună din nou în formă bună necesită timp și răbdare. Stabiliți obiective realiste și nu intrați în panică în cazul în care, la sfârșitul primei săptămâni, veți găsi că nu există modificări. Exercitiile regulate si dieta imbunatatit, desigur, va face față cu sarcina, dar trebuie să faci, în orice caz, nu timid departe de planul dacă doriți să vedeți rezultatul.

Nu uita, de asemenea, despre week-end si dati-va posibilitatea de a se odihni în mod corespunzător. Stresul. S-a dovedit a duce la dezechilibru hormonal. Cortizol, hormonul stresului este eliberat. care, de asemenea, contribuie la acumularea de grăsime.

Înainte de utilizare, se consulte cu un specialist.