5 motive pentru a bea cafea înainte de exercițiu
Conform datelor statistice actualizate, aproximativ jumătate dintre americani începe ziua cu o ceașcă de cafea. Experții nu văd nimic în neregulă cu acest obicei, și cred că băutura aromatizată ajută la controlul greutății corporale. Dar un studiu recent spaniol a constatat că consumul de cafea înainte de exercițiu ajută sportivii să ardă 15 la suta mai multe calorii. Și cafeina nu funcționează numai în sala de clasă în sine, acțiunea sa nu se oprește în decurs de trei ore după antrenament.
Cafeina ajuta la arderea mai multe calorii pe antrenament
Voluntarii in studiu au fost impartiti in doua grupe, una dintre care a făcut uz de cafea cu cafeina, iar alta - fără ea. Ca urmare, participantii care au luat placebo, a petrecut mai putine calorii pe antrenament. 4,5 mg de cafeină per greutate corporală 1 kilogram: raport ideal a fost calculat de oamenii de știință La finalizarea experimentului.
Obiceiul de a bea cafea - nu este un viciu
Acum ai un motiv bun să nu se vina pentru obiceiul de a bea cafea dimineața. Mulți oameni atribuit tot felul de vicii cu aroma de băutură. Faptul că este dăunător pentru sănătate - o concepție greșită comună. Dacă luăm în considerare rezultatele cercetării științifice, această băutură este foarte util. Dar, dacă exercita, atunci pentru tine este util în două moduri. Acum vom suna mai mult de cinci motive pentru a face ajustări la un stil de viață sănătos.
1. Cafeaua ajută la îmbunătățirea circulației sângelui
Nu cu mult timp în urmă, cercetătorii japonezi au considerat impactul cafeinei asupra circulației sângelui. dispozitive tip avid de cafea au fost selectate pentru experiment. Fiecare participant la rândul său, a băut în dimineața 150 grame ceașcă de cafea. Voluntarii din experiment au fost împărțiți în două grupuri condiționate. Unul dintre ei a primit o băutură cu cofeină, în timp ce altele - fără el. După ce au baut o ceasca de fiecare participant a fost măsurat fluxul de sânge pentru a identifica cât de bine a alerga vasele mici de sange ale corpului.
2. Acest lucru reduce durerea
Sportivii de multe ori se plâng de dureri musculare sub sarcini extreme. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Illinois au descoperit ca consumul de cofeina într-o cantitate de două sau trei cești pe oră reduce pragul durerii în intervalul de timp de 30 de minute. Acesta a fost în acest moment, puteți efectua exerciții de mare intensitate. În cele din urmă, „dopaj naturale“ va ajuta la creșterea puterea ta musculara si rezistenta.
3. Cafeina afectează îmbunătățirea funcției de memorie
În urma unui studiu stiintific a fost realizat de Dzhona Hopkinsa Universitatea. Experții au descoperit ca cofeina imbunatateste memoria și funcționează în câteva zile după administrare. Aici, subiecții au fost împărțiți în două părți. Jumătate dintre ei au văzut băuturi aromatizate convențional (200 mg), iar cea de a doua versiune a conținutului la decafeinizată.
Cinci minute mai târziu, fiecare participant a prezentat o serie de imagini pline de culoare. Înainte de voluntarii au fost provocați să-și amintească cât mai exact posibil, propunerea. A doua zi, participanții au trebuit să demonstreze propria capacitate de memorie. Grupul care a consumat cofeina, a marcat mai multe puncte în test. Rețineți că, în timpul exercițiului sportivii ar trebui să țină cont de secvența de exerciții în complex și celălalt nu detalii mai puțin importante.
4. Acest lucru aduce beneficii mușchilor
Următorul studiu a fost efectuat pe animale. Ca rezultat al experimentului, sa constatat că, odată cu vârsta, cofeina ajuta pentru a compensa pierderea puterii musculare. Mai mult, efectele protectoare au fost găsite în mușchi primare și țesutului muscular scheletic. Prin urmare, în cazul în care utilizarea de cafea într-un interval rezonabil, cu vârsta, puteți evita un prejudiciu de mare în formare.
5. Cafeaua este combustibilul pentru mușchi
Se pare că, după o vizită la sala de sport, precum și o ceașcă de cafea. Deosebit de util ar fi un ritual pentru atleții de anduranță și pentru persoanele care exercită adesea. În comparație cu consumul de glucide, cofeina, 66 la suta a crescut numărul de glicogen muscular. Este important să se ia în considerare, pentru că după intense glicogen exercițiu în țesuturile epuizate semnificativ. Polizaharidelor dă energie vitală pentru mușchii, le dă puterea si rezistenta. Bea cafea după fiecare antrenament - și data viitoare vei câștiga capacitatea de a face cu mai multe provocări!
