5 moduri de modul de a începe a pierde în greutate de azi

Nu mai este nevoie să fie amânată. Nu mai este nevoie să aștepte luni. Nu mai este nevoie pentru a căuta dieta perfectă. Nu mai este nevoie de o dieta care necesită cantități fantastice și de asemenea, încă și inutile. Urmați aceste sfaturi simple și eficiente și veți începe să piardă în greutate de azi și va continua să facă acest lucru mâine.

1.Nosite un notebook și stilou.

Asigurați-vă că nu scrie în acest notebook! Fiecare mâncat produsul ar trebui să fie înregistrate și, de preferință, de îndată ce mânca. Dacă aveți fulgi de ciocolată cu mic dejun fiica lui umyali, înregistrare. „Destul de un pic“ înăbușit carne de vită pe care le gatiti pentru cină? Înregistrare! Mâncat - înregistrate. Scrierea în jos ceea ce mâncăm și să bem ne forțează să știm că suntem literalmente „trageți în gură.“

2. Pune întrebarea „De ce?“

De fiecare dată când începe să absoarbă ceva, întrebați-vă doar o singură întrebare: De ce? De ce am făcut-o? Mi-era foame, dacă este obosit singur, supărat sau doar plictisit? Răspunsul corect este simplu: este foame. Dacă nu, nu golodny- mânca. Aflați la ce ai nevoie pentru a depăși această dorință. Ia un pui de somn, citit, tipa la seful, suna un prieten - pur și simplu nu mănâncă atunci când nu este foame.

3. Mananca pentru a pierde in greutate.

Dacă săriți peste mese, nu vei pierde in greutate. Este adevărat. De ce? Pentru că va fi atât de foame, încât ei nu vor observa că au fost mai susceptibile de a avea o muscatura de a mânca mai mult decât vrei să mănânci într-adevăr, apoi se va opri complet senzație de mizerabil și liniștit a spus la revedere de la toate interdicțiile. Sunt toate necesare, precum și orice organism merita un complet de trei mese pe zi. Și gustarile prea (cu excepția cazului, desigur, răspunsul la întrebarea de la punctul 2 - foame). Si uita de portii dietetice mizerabile. Ei doar vă lăsați de foame și de a consolida doar senzatia de foame. Hrana ar trebui să conțină cereale, legume, fructe, alimente bogate in proteine, chiar și o cantitate mică de grăsime.

4. Amintiți-vă lucrurile tale preferate.

Dacă ați încercat cel puțin o dată pentru a elimina complet din dieta alimentele pentru animale de companie, pierde treptat controlul de sine, și apoi golit lacomie întregul pachet de cookie-uri, atunci știi ce vreau să spun. Nu poți fără ciocolată? Mănâncă o bucată de ciocolată superb și delicios în fiecare dimineață. Bucurați-vă de ea. Savurati. Așezați-vă, relaxați-vă, nu fac nimic și doar să se bucure de gustul și procesul în sine. Și tot ceea ce faci, nu te invinovatesti.

Un pic de ceea ce iti place atat de mult, te va face mulțumit și fericit. Și dă puterea de a combate obezitatea.

5. Găsiți partea corpului, care se poate mișca (acest lucru nu este limba) și mutați-l!

Puteți muta oricând. Dacă aveți probleme la genunchi, vă puteți antrena în continuare mâinile, sau chiar se angajeze în apă aerobic. Alăturați-vă un studio de dans sau karate. Plimbare câinele în dimineața, o plimbare cu bicicleta cu copiii după școală, sau de a asculta muzica preferată, răsucindu pedala de biciclete vechi.

Același lucru la domiciliu poate fi un sport bun, dacă sunteți în mișcare în mod activ. activ de lucru aspirator, brațe trageți mai mari, fereastra mea, și atunci când se spală podeaua cu o perie, apoi locul de muncă până la sudoare. Scuzele nu fie în mișcare, nu este pur și simplu nu.

În fiecare zi, de luni până duminică, începe cu cinci minute de mișcare și se adaugă treptat la 1 - 5 minute în fiecare săptămână, până când nu se va trece la 60 de minute pe zi. Puteți împărți această dată în propria sa discreție: 10 minute - aspirării în dimineața, la 15 minute - mers pe jos pentru a lucra la prânz, 30 de minute - excursie cu bicicleta, cu un favorit (copii, câini) după cină și la 5 minute - pentru a duce gunoiul (în ritm rapid). Ai făcut-o!

Aici ei sunt - 5 sfaturi simple și ideal pentru început pentru combaterea obezității și pe termen lung de sprijin ea. Începeți chiar acum!