5 moduri de a restabili puterea după un antrenament, culturism - este un stil de viață
Notă: în cazul în care corpul nu primeste buna odihna, aceasta poate duce la probleme serioase în viitorul apropiat. Orice instructor de fitness vă va spune cât de important este „dreptul să se relaxeze“ dupa antrenament - aceasta va reveni organismului de a auto-control și va ajuta muschii sa se relaxeze.
comunicate de corpul nostru in timpul exercitiilor o cantitate mare de energie, la sfârșitul anului de formare trebuie să fie sigur de a umple, în caz contrar aceasta poate duce la convulsii și oboseala musculară cronică.
Aici sunt 5 moduri de bază - cum să se relaxeze și pentru a redobândi puterea ta după un antrenament:
- Asigurați-vă că să se odihnească. La o sesiune este de obicei lucreaza la orice grup de muschi. în special clienții sala de sport. Această regulă trebuie să fie respectate cu strictețe și numai după câteva zile pentru a reveni la exercitarea acestor mușchi. ați fost deja instruiți. În orice caz, diferența temporară nu trebuie să fie mai mică de 2 zile.
- Stretching. Exerciții de stretching, la sfârșitul va permite mușchilor să se răcească. Activat în timpul exercițiului mușchii reveni la niveluri normale, reduse de acid lactic, ceea ce reduce riscul de convulsii în momentul și după aceea.
- Bea multe lichide. In timpul exercitiilor fizice intense organismul pierde cantități mari de apă. care trece prin transpirație. Cu ce contribuie la gestionarea consumul excesiv de alcool. Dar, ce să bea? Împreună cu apă simplă, antrenori sunt sfătuiți să consume băuturi care conțin carbohidrați și proteine - așa cum ați înțeles deja, această proteină shake-uri. Consumul de băuturi în timpul și după exercițiu, vă poate ajuta compensa pentru lipsa de lichid în organism și, astfel, a restabili musculare.
- Putere. Cred că nu se va deschide secretul pentru a spune că, după un antrenament componente ideale de produse alimentare - alimente care conțin carbohidrați și proteine. Carbohidratii se întoarcă de energie și de proteine ajuta la restabilirea și creșterea musculară. Cu toate acestea, amintiți-vă că o mulțime de zahăr nu numai că poate recâștiga rapid puterea, dar, de asemenea, depus falduri unpresentable pe stomac. Cantitatea de carbohidrati, care este necesar să se utilizeze după exercitarea depinde de individ - este suficient în mod individual, astfel încât în acest moment este mai bine să se consulte medicul dumneavoastră sau antrenor de fitness. Meniul perfect pentru o masa dupa antrenament va fi: piept de pui și ouă fierte tare.
- Vitamine si minerale. O altă componentă care devine angajat - este minerale: sodiu, potasiu si electroliti. Producătorii de băuturi energizante susțin că produsele lor conțin aceste substanțe nutritive, în măsura în care persoana trebuie să fie restabilită. Găsiți și să cumpere astfel de băuturi pe care le poate într-o cafenea de club de fitness. Dar, totuși, merită să acorde o atenție la utilizarea compoziției și să nu bea aceste băuturi mai mult de 2 cutii pe zi.
Aici, în general, și lista completă a metodelor de bază de recuperare după un antrenament. Asigurați-vă că să se consulte antrenor sau medicul despre metodele de recuperare care sunt mai bune pentru tine: ce fel de utilizare a băuturii, în ce cantitate să mănânce alimente.