5 moduri de a asigura dvs. de bacterii benefice stomac

Bacteriile din intestinele noastre contin mai mult decât celulele pe tot corpul. Cuvântul „Microbiome“, în timp ce sună ca un străin, ar putea deveni în curând o parte din vocabularul de zi cu zi. Acest termen se referă la bacterii sau microbi, care populează în mod natural corpul nostru de la suprafața pielii la nivelul intestinului.

Am folosit să cred că este bacterii rele - agenți patogeni, care trebuie să fie distruse - dar noi de cercetare a arătat că păstrarea cele mai multe dintre ele este de o importanță capitală pentru sănătatea și metabolismul nostru.

gut nostru conține 100 de trilioane de microorganisme - mai mult decât celulele pe tot corpul, - spune Frank Lipman, MD. - Ele ajuta procesul digestiv și detoxifiere, ajuta la mentinerea sistemului nostru imunitar si, printre alte funcții produc vitamine esențiale. In medicina functionala, manipulăm microbiome în timpul unui anumit interval de timp, dar mai ales a fost opera unui orb. O înțelegere a acestor organisme - viitorul medicinei. „Omul microb“ al National Institutes of Health este de lucru pentru a pune în lumină asupra acestui subiect. Această zonă este nou, iar în prezent, există o mulțime de cercetare. Dar noi știm că este important să se mențină o microfloră echilibrată în statul - spune Lipman. - Violarea microbiome, atunci când numărul de bacterii dăunătoare și ciuperci depășește numărul de bacterii benefice, poate provoca tot felul de probleme de sănătate, de la boli autoimune la cresterea in greutate. Pana in prezent, se arata ca bacteriile intestinale afecteaza metabolismul, iar unele specii pot juca un rol in obezitate. De fapt, un tip de bacterie numita Firmicutes, poate fi chiar cauza absorbției mai multe calorii din alimente. Altele, Bacteroides, sunt asociate cu slăbiciune.

Vrei să învețe cum să mențină o microfloră intestinale echilibrate, și de stomac - plat? Cardul dvs. atu ar fi o dieta sanatoasa, care poate preveni prosperitatea microorganismelor asociate cu obezitatea. Gândiți-vă la Microbiome dvs., atunci când doriți o gustare.

Aici sunt cinci moduri de a asigura dvs. de bacterii benefice stomac

1. Mănâncă produse prebiotice

bacteriile enterice utile cresc bine pe prebiotice, care sunt fibre nedigerabile conținute în alimente, cum ar fi legumele, ceapa, praz, usturoi. Ierusalim anghinare, fasole, sparanghel, fulgi de ovăz, nuci și banane. Amintiti-le ca sursa de hrana pentru bacteriile benefice.

2. Bea suc verde

Există mii de tulpini bacteriene, și în timp ce noi nu știm încă destul despre toate aceste organisme, în ajutorul verde. Aceasta ajută la creșterea diversității de microorganisme benefice in intestin. Și studiile au arătat că cea mai mare diversitate, cu atât mai mare beneficiile pentru sănătate.

3. Eliminarea alimente prelucrate

Aditivii conținute în produsele alimentare prelucrate, pot ucide bacteriile benefice.

Carbohidratii rafinati cauza probleme, deoarece zahărul este hrană pentru bacterii dăunătoare, permițându-le să se înmulțească și provoca o persoană dependentă de o mulțime de zahăr.

De asemenea, stai departe de grâu și soia. Disociază florei intestinale și organismelor modificate genetic.

4. limita cantitatea de antibiotice

Utilizarea excesivă a antibioticelor, în ciuda faptului că acestea se concentreze asupra bacteriilor daunatoare duce la distrugere, și microorganisme benefice. Un alt aspect surprinzător este producția de prelucrare a cărnii.

Antibioticele sunt, de asemenea, utilizate în creșterea animalelor, prin urmare, consumatoare de carne, ai absorbi, de asemenea, aceste antibiotice.

5. Oferiți-vă cu probiotice

alimente fermentate, cum ar fi kimchi, Kombucha și varză acră în dieta a crescut de atunci, ca oamenii afla mai multe despre ecologia corpului. Aceste produse sunt importante, deoarece acestea contin probiotice naturale, care promovează dezvoltarea bacteriilor benefice.

Unii oameni sunt, de asemenea, suplimente de bune ajutor. Alege cele care conțin unele dintre tulpinile probiotice cele mai studiate: Lactobacillus acidophilus (Lactobacillus acidophilus), Lactobacillus paracasei, Lactobacillus plantarum (Lactobacillus plantarum), longum bifodobakterii (Bifidobacterium longum), lactis bifodobakteriii (Bifidobacterium lactis).

Traducere Sursa pentru MixedNews - Helga